Dodaj

zauwarz ze tam dawki zaczynajom sie od nasycenia i zmniejszajom z uplywem tyg. tak wlasnie wiekszosc obecnie kokuje na zachodzie ,z tym ze do tych mg dodaj po jednym zerze.

Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na triceps.Do ćwiczeń na biceps jako pierwsze rób uginanie ze sztangą prostą stojąc.Barki:1-Wyciskanie sztangi zza karku,2-Boczne wznosy sztangielek,3-Unoszenie sztangielek w opadzie. Uda: Jako pierwsze rób przysiady ze sztangą.Jeżeli chodzi o serie to taka ilośc jest ok jedynie na biceps zamiast 12 możesz robić o [...]

do przysiadow trza dobrze rozgrac sie albo suwinca zastap ale bez przysiadow nie ma masy tak gdzies słyszałem do trica dodaj pompki w podporze tyłem a reszty nie czytałem Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-07-05 13:15:56

Z 5 posilkow jedz. Dodaj conajmniej 1 sniadanie, 1 po treningu.

[...] w stanie zjesc 250g kurczaka w jenym posilku to podziwiam :) Masz w tym posilku ponad 50gram bialka, troche duzo. Przeceitnie w jednym posilku powinno byc 30-40 gram bialka. Dodaj moze do V posilku. W posilku I i VI brakuje Ci zdrowych tluszczy, mozesz dodac orzechy. Co do warzyw: zamien je najlepiej na zielone: brokuly, ogorek, brukselka lub [...]

rano jaja platki owsiane na wodzie/mleku, zdrowe tluszcze i mozesz dowalic jablko, pomarancze etc, jak bedziesz mial za malo kcal to banana. na drugie tlusta rybe (o rybach w podklejonych sobie poczytaj) i warzywa, lub mieso tluszcz i warzywa, przed treningiem wegle zlozone, po wegle proste z miesem bogatym w bialka, na noc twarog poltlusty/serek [...]

dodaj cos przed treningowego i bedzie git np: http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_NO_Shotgun_V.3-opis3438.html

Wyrzuć żółtka i dodaj wiecej białka w posiłku przed-treningowym. Masz jakies warzywa w diecie? Masz brak zdrowych tłuszczy!!

lec samo wino ewentualnie dodaj efedryne i bedziesz "szybki lopez" nie szalej z ciezarem duzo aerobow i trzymac diete bedzie si. 30mg ed przez 7 tyg. najlepiej cetabon jak jeszcze dostaniesz, ewentualnie genesis. oczywiscie omega3, zma, bcaa, amino proste, esentiale forte, cos na stawy, i jakis kompleks witamin, ja lece hmb przy winie. [...]

lud dodaj probiotyk

A i ja się dorzucę... Do śniadania: Dodaj nasiona słonecznika, pestki z dyni, orzechy włoskie, siemię lniane, otręby, odrobina miodu (15g nikogo nie zabije) i np na zmianę raz kakao (ale to prawdziwe!) lub cynamon Wystarczy trochę a smak zmienia sie nie do poznania... Proponuje samemu sobie dopasować co kto lubi :) Raz na jakiś czas mozna suszone [...]

I Śniadanie: - Maślanka 0,5% tłuszczu (200g) /moze być takze mleko - płatki owsiane (50g) /ok - orzechy włoskie (20g) /ok - rodzynki suszone (2og) /ok - jaja kurze całe (50g) /ok białko: 28,91g tłuszcze: 27,4g węgle: 62,89g kcal: 596 II Śniadanie: - Bułki grahamki (60g) /ok moze byc pełnoziarnisty chleb - szynka delikatesowa z kurczaka (40g) [...]

sniadanie troche za malo kalorii, zamiast 50 g to daj 100 g platkow, najwyzej obetnij troche z drugiego posilku jezeli wyjdzie za duzo kcal i do posilku po treningu dodaj wiecej bialka np 100 g twarogu, aczkolwiek zsamiast twarogu lepsza bylaby piers lub ten tunczyk

po fbw split, a po splicie dom i rodzine sie zakłada. damian02 jak wyniki wl,mc,siad? Ciężar na jakim pracujesz? tak zagłębiając sie w poprzedni Twój plan (z ciekawości poszukalem) ===================== A -Przysiady ze sztanga 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki [...]

[...] uchwycie myślę że angazuje bardziej triceps pozatym w plecach wiosłowanie i wiosłowanie lepiej jedno wiosłowanie zamień na podciąganie lub jeśli masz dostęp wyciąg górny. Dodaj do pleców szrugsy żeby Ci kaptury rosły (no chyba że nie chcesz) "Piątek: Nogi + barki 1- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 " nie rozumiem [...]

Ten caly plan to nie nadaje sie na zaden plan, na rzezbe to nie znaczy 20powtorzen w seri, to jest mit ktory sie z prawda mija i to bardzo, na rzezbe mozesz stosowac nawet plan masowy lub silowy do tego dodac dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby i bd rzezba nic innego. Mowisz ze masz tylko laweczke i hantle, podstawowy sprzet mozna zrobic [...]

- bialko ok 130 gr. - tluszcze ok 50 gr. - ww. ok 320 gr. Nie jestem pewny tych wynikow bo nia mam przy sobie rozpiski. Do tego jeszcze pije odzywke ww/bial. w stosunku 60%/40% 450ml z mlekiem 1,5% . Ile mam doliczac bial i ww do wyzej wymienionych BIALKA DODAJ DO POZIOMU MIN 150G DZIENNIE-LEPIEJ DO OKOLO 180G WYBIERASZ DROGE DO UZYSKANIA [...]

dużo smalcu masz jeszcze. odłoż marzenia o sześciopaku na przyszlosc, a teraz skup sie na redukcji: dopnij miche na 100%, dodaj aero i hiit. odstaw tą idiotyczną szóstke weider'a- to ci nie spali fatu. wklej diete z jednego dnia- zobaczymy co i jak

Śniadanie 7:00 2 skibki chleba , twaróg chudy , pomidor , szynka z indyka , jabłko otręby/płatki owsiane , twaróg może być ale lepiej jaja, jakieś zdrowe tłuszcze np orzechy II Śniadanie 10:20 - 11:20 (w szkole) Banan daj jakiś normalny posiłek pierś z kurczaka +ryż/kasza/makaron drum + zdrowe tłuszcze Obiad 14-15:00 --------- Kolacja 17:30 2 [...]

Śniadanie 7 00 Kasza Kuskus 100gr. Twaróg 100gr. 20gr. rodzynek 20gr. Orzechów włoskich 2-3 posiłki w szkole 180gr. razowego 180gr. jajek (3 jajka) 20-30gr. Orzechów włoskich J.w staram sobie to rozbić na 2-3 posiłki zaleznie od samopoczucia 16 00 Posiłek przedtreningowy // DODAJ ZDROWYCH TLUSZCZY 50gr. Ryżu brązowego 100gr. piersi z [...]