Redukcja - Ponad 40kg

Witam,
Od zawsze jestem "grubszy", próbowałem wiele razy się odchudzać, przez pewien okres było naprawdę ok, zaprzestałem jeść słodycze, pić gazowane i słodkie napoje, jadałem ciemne pieczywo, dużo ruchu i trochę udało mi się zrzucić, Niestety brak odpowiedniej motywacji i to co zrzuciłem to mi wróciło.
I teraz mam pytanie otóż:
Czy przy mojej wadze, potrzebna jest ułożona dieta czy też w tym stopniu odchudzania należy wyeliminować wszystko co nie zdrowe oraz wprowadzić dobre nawyki żywieniowe. Przyznam, że te liczenie kalorii, gramów czy czegokolwiek nie bardzo mi się widzi.
Dodam, że mimo tak dużej wagi, raczej tak tego po mnie nie widać, znajomi dają max. 90-100.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 124
Wzrost : 184
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : Ogółem mała.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tyg. Trening siłowy + 3 x Rowerek [20-30min]
Odżywianie : Ostatnimi czasy całkiem zdrowo, staram się jadać częsciej a mniejszymi porcjami, pijam dużo wody.
Cel : Redukcja [min. 35kg]
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : nadciśnienie tętnicze
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB, L-Karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : -

Standartowy mój dzień jeśli chodzi o posiłki:
08-09 - Kanapka [pieczywo białe / ciemne], ser, szynka, jakiś pomidor
11-12 - j.w
15-16 - To co na obiad w domu, standartowo jakiś kotlet, ziemniaki, czasem spagethii, pierogi.. różnie.
18-19 - Po treningowy posiłek - Twaróg, jajecznica.

Dziś robiłem trening:
ok. 20min na rowerku na rozgrzewkę;
5 seri po 15 powtórzeń na bica [hantlami]
5 seri po 10 powtórzeń na klatę [sztanga, mniejsze obciążenie gryf + 2x10kg na poczatek ]

może być, czy coś zmienić?

Dobrz

"15-16 - To co na obiad w domu, standartowo jakiś kotlet, ziemniaki, czasem spagethii, pierogi.. różnie. "

Kotleciki,ziemniaczki,itp chyba tego nie nazywasz dobrymi nawykmi zywieniowymi :)
Nie widze w twoim caly dniu ani 30 min jakiegos ruchu ... Gdzie jest jakies bieganie plywanie cokolwiek :) I zwroc uwage na to co jesz miedzy posilkami bo nie wieze ze nic nie jesz napewno w rece wpadna ci jakies chipsy czy cos takiego przeciez taka waga z nieba sie nie wziela ;)
Pozdrawiam.

Już odpowiadam..
Podałem tu posiłki, jeśli chodzi o ruch to jak już wcześniej napisałem, 3 x w tyg. trening siłowy + aerobowy.
Ruch ponadto jest, szybkie spacery, czasem jakiś rower.
Odnośnie "nie wieze ze nic nie jesz napewno w rece wpadna ci jakies chipsy"
Od roku zaczalem sie lepiej odzywiac niz kiedys, faktycznie czasem trafia sie jakies pauszki, czy cos w ten desen ALE TO NAPRAWDE BARDZO RZADKO.
Przez ostatni rok co prawda waga mi nie spadla bardzo, ale tez i nie poszla do gory,
podroslem ok 4-5cm, co jest jakims tam sukcesem.
Ogolem planuje redukcje,
i dlatego to prosze o odpowiedzenie mi na pytanie,
czy dieta w moim przypadku jest nie zbedna, czy tez wystarczy na poczatek zasada:
"5 posilkow, ciemny chleb, sporo warzyw, 0 slodyczy i syfu + sama woda".


Pozdrawiam

20 minut rowerka Ci nic nie da, poniewaz spalanie fatu zaczyna sie wlasnie od ok. tego czasu. 3-6 razy w tygodniu aeroby z tetnem do aerobow przez 30-60 minut, dieta i schudniesz.

diete masz bardzo zla, nabial po treningu nie jest dobrym rozwiazaniem, organizm potrzebuje szybko wchlanialnego bialka z miesa, a nie z nabialu(to na noc). z rana powinienes jesc skladniki bogate w dobre wegle, tzn platki owsiane, ew. ciemne pieczywo, chociaz jest odradzane. zacznij jesc chude mieso (piersi, wolowina). musisz poczytac podwieszone tematy o diecie, pozniej ja wypisz. jesli masz taka wage to ustalenie samej diety powinno Ci pomoc na poczatek, jesli masz zamiar plywac i uzywac rowerku to redukcja powinna byc widoczna bardzo szybko.

a i btw. jak ustalasz sobie diete to nie zapomnij o zdrowych tluszczach.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-11-30 00:46:09

Nie napisałem diety jaką będę stosował tylko POSIŁKI JAKIE JADAŁEM DOTYCHCZAS.
A jak na razie planuję zdrowe odżywiania,
coś w stylu:

Śniadanie:
Kromka / Dwie ciemnego pieczywa, Chuda Szynka, Żółty Ser, Pomidor / Ogórek.
lub
Płatki Owsiane

Drugie Śniadanie: jw

Obiad: Ryby, Chude Mięsa, może jakaś piers z kurczaka

Przed treningiem:
Jajecznica? Jakiś twaróg

Po treningu:
Chude mięso lub coś w tym stylu.

Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi.
Proszę o dalsze nakierowanie :)

rano jaja platki owsiane na wodzie/mleku, zdrowe tluszcze i mozesz dowalic jablko, pomarancze etc, jak bedziesz mial za malo kcal to banana. na drugie tlusta rybe (o rybach w podklejonych sobie poczytaj) i warzywa, lub mieso tluszcz i warzywa, przed treningiem wegle zlozone, po wegle proste z miesem bogatym w bialka, na noc twarog poltlusty/serek wiejski + tluszcze + jak jestes glodny to dodaj warzywo ktore mozna ugotowac, typu brokuly etc.

No to tak ty NARAZIE planujesz ta diete czy juz ja masz i nic nie schodzi bo z tego co napisales to chyba wynika ze dopiero ja planujesz :)
"A jak na razie planuję zdrowe odżywiania, "
To ja wlacz do zycia i rob jak piszesz to napewno cos poleci ;) Ale jak ulozysz konkretna diete i jakies aeroby po godzince dziennie to napewno poleci i nie wieze ze nie ;)

Dzięki wielkie,
Nie długo postaram się wkleić jakąś dietkę.

Przeczytaj prace konkursowe na temat odchudzania w wieku dojrzewania. Są tam informacje z których warto skorzystać.

Witam,
Dziś pierwszy dzień "nowszego stylu życia".
Dopiero teraz zauważyłem jakim łakomczuchem byłem :P
Ale jakoś dałem radę :)
Mam pytanie odnośnie ćwiczeń,
Czy mój plan tygodniowy może wyglądać mniej więcej tak? :
Poniedziałek - Siłownia / Klatka
Wtorek - Rowerek / 50-60min
Środa - Siłownia / Biceps / triceps
Czwartek - Rowerek / 50-60min
Piątek - Siłownia - Plecy / Barki
Sobota - Rowerek / 50-60min

Pzdr

Zmieniony przez - certiZ w dniu 2009-11-30 21:42:13

A nogi?