Jest źle ale nie trzeba dużo, żeby było lepiej Dotychczas: 1 aminokwasy 7:00 (BCAA?) 2 śniadanie 8:00 ( kanapki , pieczywo czarne) A CO W TYCH KANAPKACH? ZA DUŻA PRZERWA. KONIECZNIE COŚ WSZAMAJ OK 11. 3 obiad 13:00 ( ziemniaki i mieśo białe, sałatka ) WARZYWA PRZED TRENINGIEM PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK. EW MOŻE BYĆ GAINER 3a Podczas treningu napój [...]
[...] we krwi wzrasta. kończymy zastrzyki i Ustne, odpowiednio przed końcem cyklu, tak aby , na dzień cyklu 15, AAS bez hamowania i odzyskiwania HTPA rozpoczyna się natychmiast. Dodaj na 14 dni dalszego odzyskiwania systemu, a następnie cykl może rozpocząć się na nowo. Siedem tygodni ogółem. ciągu roku może to być acccomplished siedem razy . Przy HCG [...]
"Roid_rage jak widzisz odblok(z wyk clomidu i novy) po cyklu 1-3 - enat 1-4 20mg mety" Rozumiem ze enana ostatni raz walisz na poczatku 3 tygodnia....a wiec ja to widze tak 4 tydzien juz zapodajesz AI (kup sobie cos na atd,formestane lub 6-bromo chyba ze masz dostep do apteki) aby zbic estro z taperujacego sie w dół enana w tym [...]
Aeroby dodaj, zacznij od 3 sesji po 35min. Co tydzień wydłużaj o 5min, aż dojdziesz do 55-60min. Możesz rozważyć też jeden treningi metaboliczny w tygodniu, np. tabatę: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Tabata_–_co_to_jest_i_za_co_ją_lubię_-t963145.html
[...] (6 serii) + unoszenie barków ze zwisającą w rękach sztangą - 3serie + unoszenie barków ze zwisającymi w rękach sztangielkami - 3serie Kaptury wystarczy trenowac szrugsami. Dodaj je na koniec pleców bądź na koniec barków. 4 serie wystarczą. - Brzuch (9 serii) + skłony, czyli brzuski, skośnej w dół - 3serie + wznosy nóg, z lekkim oporem - 3serie [...]
"...jezeli chodzi o aeroby preferuje rower + kawa + pas neoprenowy :] co do białka to sobie zakupie :] ..." a no to git a co do posilków są dobre choć bym osobiście drugi dał jako pierwszy ale tak też będzie. zależy co będziesz dawał w nastepnych posiłkach ważne zeby przeważały tłuszcze nienasyone no i te z 5 do 10g tranu dodaj rano [...]
Niezła robota. Dodaj jeszcze Kaizena: Bio6caps Vitamina A 8333 jm Witamina C 333 mg Witamina D 133 jm Witamina E 133 jm Witamina B6 16,6 mg Witamina B12 33,3 mcg Kw. foliowy 133 mcg Kw.pantotenowy 33,3 mg Magnez 166 mg Zelazo 3,3 mg Cynk 10 mg Miedź 667 mcg Jod 50 mcg Mangan 1,7 mg Chrom 66,7 mcg Selen 50 mcg Wapń 333,3 mg Molibden 50 mcg Potas [...]
[...] za to do śniadania ich mało więc ten chleb proponuje przenieść do śniadania, albo dodania płatków owsianych. Gdzie posiłek przed i potreningowy?? W III posiłku brak węgli!! Dodaj kaszę gryczną. Po treningu za dużo tłuszczy, za mało węgli. Rozłożyłeś te 2400 (+ nadwyżka) kcal w ogóle na makroskładniki?? Masz nowy profil na sfd? Bo piszesz że dużo [...]
I - jak są tłuszcze z jaj to oliwa juz niepotrzebna, no chyba że robisz sałatke, zamiast makaronu dałbym płatki owsiane II - pieczywa unikaj, gdzie tłuszcze, gdzie warzywa? III-odżywka to nie jest posiłek IV- ok V- ryb z puszki unikaj VI - dodaj tłuszcz (oliwa, olej lniany) poza tym nie opieraj diety tylko na makaronie i ziemniakach. są jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym zmienił wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki (łatwo o kontuzje w tym pierwszym). Na łydki daj 3x30, są oporne i lubią dużo powtórzeń.Jak najbardziej dodaj ćwiczenia cardio, żeby dbać o kondycję i łapać lepszą jakościowo masę. Jedna dwie sesje w tygodniu Ci wystarczą.
Wyglada ok. Najwyzej bedziesz korygowal w trakcie diety. Warzywa mozesz stosowac mozone, ale nie tylko takie. Teraz coraz tansze i latwiej dostepne sa swieze warzywa, wiec dodaj je rowniez.
aleś się wpakował... jednak mam coś dla ciebie: "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4 i 3 powtórzenia. - Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar, z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu dodaj jakąś oliwe, masła za dużo wpisaneś na pewno nie masz na kanapce 30g Posiłko przed i po treningowe do wymiany białka nie mogą być wolnowchłaniające (ser) i musisz mieć węgle złożone
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NA KLATCE ŁYDKI 10. WSPIECIA NA PALCE RAMIONA 11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANOwywal Dodaj trica Taki jest plan tygodniowy: Poniedziałek: Bieganie (45 min) Wtorek: Ćwiczenia Środa: Wolne Czwartek: Ćwiczenia Piątek: Bieganie (45min) Sobota: Wolne Niedziela: [...]
wiec zrobie w ten sposob, powiedzcie czy to ma sens. nie chce liczyc kalorii tylko zmienic sklad rzeczy ktore jem. od dzisiaj zadnego makaronu, ryzu, chleba, ciastek i innych slodyczy a nawet bez muesli. jedyne zrodlo weglowodanow to nabial ale jak najmniej mleka, lepiej mysle jogurt, sery i masa warzyw w typie brokuly, pomidory, cukinia. do tego [...]