Dodaj

latwiej manipulowac jak sie zaczyna z jednej ze stron, niz ze srodka, zawsze przy jednej serii (jesli bedzie zbyt latwo) idzie dodac jedna tu,czy tam, jak zaczniesz od 3 to juz nie wieszs w dol czy w gore, zobacz jesli nie bedziesz sie czul dobrze dodaj po jednej serii obecnie cwiczysz HIT i robisz trening 2 razy w tygodniu po jednej serri to [...]

Witam. Na początek dodaj 300kcal, zwiększ głównie węglowodany, białko i tłuszcz jest obecnie na dobrym poziomie. Jeśli będziesz zalewał sie fatem obetnij węglę. Najważniejsza jest obserwacja organizmu na bieżąco, potencjał jest:D. Z masą, pozdrawiam:)

Stosunkowo dużo w pasie względem wzrostu, możesz spróbować rekompozycji, uderzyć w zero kaloryczne i starać się dokładać ciężaru ciągle, tak aby był stały progres + dodać jakieś tlenowe wysiłki w wolne dni. Możesz też wejść na ujemny w dni nietreningowe i na lekko dodatni w dni treningowe. Aczkolwiek ja osobiście bym się skłonił na szybką i [...]

dodaj bialek do 100g i bedzie OK POWODZENIA !! Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga' Zmieniony przez - Biniu w dniu 2002-07-30 11:33:48

///Rano na czczo kratyna 5 g + 10 g dekstrozy i 2 g glutaminy/// dextrozy z rana nie musisz,ona tylko przyspiesza wchłanianie ale kreatyna i tak sie wchłonie tyle ze pozniej,przed czy po treningu tak-ale z rana nie jest to tak bardzo istotne co do gutaminy to wez 5gr ////Po treningu 150 g SWG 4000 i 5 g kratyny i 10 g dekstrozy i 10 gluty ( treing [...]

250ml mleka 0,5% 50g płatków owsianych plus ok. 100g dowolnych owoców //brak białka, daj tu jajka, dodaj zdrowy tłuszcz. 150g piersi z kurczaka 150g serka granulowanego //po co ten ser? Tu ma być mięso, zdrowy tłuszcz i warzywa 100g piersi z indyka 50g makaronu razowego //Mało mięsa po siłowym, przed aerobami glutamina i bcaa białko BSN Syntha 6 [...]

zmniejsz ww do 130g i dodaj tluszcz, co trenujesz jaki masz plan?

Jak dasz 1000jm eod to będziesz miał testa w okolicach połowy widełek - da się żyć :-)) Do tego jak Paweł radzi dodaj 50mg provi ed i będziesz się czuł zayebiscie :-))

Nie, nie postępujesz prawidłowo. Po pierwsze nie ćwiczysz nóg na siłowni. Po drugie masz beznadziejną dietę. Rady? 1. Dodaj trening nóg na siłowni. 2. Poczytaj zbiór linków w dziale odchudzanie i na podstawie tego materiału ułóż porządną dietę.

Voodia: brawo. Właśnie o to chodzi. Zdrowie i szczupła sylwetka są wynikiem właściwego stylu życia, a nie "diet odchudzających", które z natury rzeczy są tymczasowe i dają tymczasowe efekty. Oaken: upewnij się, czy dieta jest właściwie ułożona. Stagnacja poprzedzona kilkoma kilogramami zgubionymi na początku to częsty objaw diet [...]

Oj, rzeczywiście wątek mi jakoś umknął. Mandala, ja bym proponował następujące zmiany w jadłospisie: P1: Zdecydowanie zamień Cheerios na owsiane albo muesli. Warto też wrzucić tam łyżkę otrębów pszennych. Używaj chudego mleka. Koniecznie dorzuć białeczko - o tej porze najlepiej chudy twaróg rozgnieciony z odrobiną chudego mleka i jakimś dodatkiem [...]

Zgadza sie, ale ja pisalem o tym zebys polaczyl posilek 4 i 5 i dodal tam cos jeszcze. Po co sie rozdrabniac? Dodaj tam wegli, tluszczu, warzywa i okreslona ilosci bialka zeby sie zgadzalo.

[...] ramion na wyciągu 3 serie Trzecie pompki w podporze tylem 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie zmieniłbym na podciąganie na drążku 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie BICEPS Dodaj jedna serie do modlitewnika. Pierwsze zrob podchwytem. BARKI i KAPTURY Wystarcza szrugsy w 4 seriach Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie Unoszenie sztangielek [...]

Tak czysto teoretycznie... żeby mówić że weglowodany są bardzo ucięte to dziennie musiałbyś jeść <100 g, a u ciebie jest grubo powyżej... Warzywa dodaj do posiłków, mają zapełnić żołądek, żebyś nie czuł głodu aż do następnego posiłku, a nie "pomiędzy"

Po pierwsze, zaczynij od 1700kc, potem bedziemy ucinac. Co do posiłków: - na obiad przdałyby ci się jakies węglowodany, np: ryz/kasza/makaron razowy.. - Śniadanie jem w pracy o 9 - dlaczego od razu po wstaniu nie jesz śniadania?? To powienien byc najwiekszy posiłek dnia. No prosze!! - do kolacij zamiast jogurtu dodaj oliwe. - które to posiłki [...]

Dodaj zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok, luzem, w bieliźnie) Zrzut diety z całego dnia z potreningu.pl curara

Dużo tego trochę, REZYGNUJESZ W TYM PLANIE ĆWICZEŃ: - Wyciskanie sztangi zza głowy (bez obciążenia bo dość ciężka) TEGO NIEDY WIĘCEJ NIE ROBISZ - Wyciskanie sztangielek (2,5kg) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (po 2,5kg) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do pleców TEGO NIGDY WIĘCEJ NIE ROBISZ [...]

Napewno trzeba odjąć trochę kcal jeżeli przy tej ilości niema spalania to myślę że ok 300-400kcal i na początek spróbuj połowę z węgli i połowę z tłuszczu i dodaj 3 sesje aerobów po treningu po ok 30min i obserwuj czy jest spalanie czy nie,jeśli nie będzie to w zależności od zdolności regeneracyjnych albo dołóż aerobów albo odetnij jeszcze trochę [...]

Dodanie drugiego zestawu to dobry pomysł jeśli chcesz zostać przy FBW. Dodaj ankietę, nic o tobie nie wiadomo. Oba te plany są z postów podwieszonych i oba spokojnie się nadają jesli nie masz problemów zdrowotnych. Proponowałbym zastosować ten pierwszy plan jesli dobrze ci szlo FBW, w późniejszym czasie zastosować trening dzielony. Zmieniony [...]

Ja osobiście podciągam się wąsko nachwytem, podchwytem, no i szeroko podchwytem i nachwytem. Mój dotychczasowy rekord to podchwytem wąsko 28 razy, a nachwytem 22 razy. Matfil jak chcesz mieć rzeźnie, to trzymaj kolana przy klatce piersiowej. Podciągaj się tak jak teraz, powoli - technicznie, tylko dodaj te kolana. Tak jakby obciążenie jest [...]