Francoise
Witajcie,
Od dwóch miesięcy wziąłem się za siebie. Najpierw wyeliminowałem słodkie wody, cukier, większość słodyczy, ziemniaki, makarony i ryże. Miesiąc trenowałem co drugi dzień w domowym zaciszu - pompki i brzuszki. Od kolejnego miesiąca zacząłem chodzić na siłownię - pon, śr i pt. Ćwiczę: klatkę+biceps, plecy+triceps i barki+aeroby. Do tego na każdym treningu na koniec robię ćwiczenia na brzuch.
Moja dieta to:
1. Z rana 4 kromki Wasy z serkiem topionym lub 4 kromki Wasy z szynką lub sama jajecznica,
2. około 10 kawa bezkofeinowa z mlekiem
3. Obiad - w barze mlecznym - zupa i drugie danie
4. czasami między obiadem a kolacją - kefir naturalny/jogurt naturalny lub maślanka truskawkowa
5. na wieczór zazwyczaj Serek Wiejski (granulkowany) i trochę płatków pełnoziarnistych
Pytanie: Czy prawidłowo postępuję i co mogę zrobić dla szybszego pozbycia się brzucha i nabrania sylwetki?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 91
Wzrost: 183
Obwód klatki: 114
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 105
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 5 kg
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi w pon, śr, pt
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia - pon, śr, pt
Odżywianie: Jem jajka, kromki Wasy, szynki, czasem z musztardą, serek topiony, obiady z baru mlecznego - pomidorówka, ogórkowa, kalafiorowa, barszcz; na drugie danie: schabowy z surówkami, ryba z surówkami, udko w panierce, pyzy itp., maślanka, jogurt naturalny, kefir, płatki pełnoziarniste, kawa bezkofeionowa, niegazowana woda, raz w tygodniu piję alkohol w niemałym stopniu
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h dziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na razie nie mam zdania na ten temat
Stosowane wcześniej diety: zwykłe odżywianie
Od dwóch miesięcy wziąłem się za siebie. Najpierw wyeliminowałem słodkie wody, cukier, większość słodyczy, ziemniaki, makarony i ryże. Miesiąc trenowałem co drugi dzień w domowym zaciszu - pompki i brzuszki. Od kolejnego miesiąca zacząłem chodzić na siłownię - pon, śr i pt. Ćwiczę: klatkę+biceps, plecy+triceps i barki+aeroby. Do tego na każdym treningu na koniec robię ćwiczenia na brzuch.
Moja dieta to:
1. Z rana 4 kromki Wasy z serkiem topionym lub 4 kromki Wasy z szynką lub sama jajecznica,
2. około 10 kawa bezkofeinowa z mlekiem
3. Obiad - w barze mlecznym - zupa i drugie danie
4. czasami między obiadem a kolacją - kefir naturalny/jogurt naturalny lub maślanka truskawkowa
5. na wieczór zazwyczaj Serek Wiejski (granulkowany) i trochę płatków pełnoziarnistych
Pytanie: Czy prawidłowo postępuję i co mogę zrobić dla szybszego pozbycia się brzucha i nabrania sylwetki?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 91
Wzrost: 183
Obwód klatki: 114
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 105
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 5 kg
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi w pon, śr, pt
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia - pon, śr, pt
Odżywianie: Jem jajka, kromki Wasy, szynki, czasem z musztardą, serek topiony, obiady z baru mlecznego - pomidorówka, ogórkowa, kalafiorowa, barszcz; na drugie danie: schabowy z surówkami, ryba z surówkami, udko w panierce, pyzy itp., maślanka, jogurt naturalny, kefir, płatki pełnoziarniste, kawa bezkofeionowa, niegazowana woda, raz w tygodniu piję alkohol w niemałym stopniu
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h dziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na razie nie mam zdania na ten temat
Stosowane wcześniej diety: zwykłe odżywianie
Krzysztof Piekarz
dirty44
