Dodaj

spokojnie wciszniesz 80-100g mięsa w kanapke jak sie nie miesci to zrób jedna więcej, bo 60g chleba nie ma duzo węgli, do jednej kanapki daj masło, drugą zagryz pestkami, dodaj warzyw 1. jedzdobrze.pl 2. w posilku odpowiadającemu potreningowemu daj węgle o niskim ig, warzywa i troche tłuszczu - tak by sie bilans zgadzał 3. ok, byle nie do posilku [...]

jak nie chcesz skorzystać z powyższych diet ! to dodaj do twojego jadłospisu .. np : ( kurczaka- /pierś /udko , ser tawarogowy, ser żółty , szynka , tuńczyk w oleju , jajka ( omlet ) itd ... i już się nazbiera odpowiednia ilość .. nie tylko jajka i mleko ! .. Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-17 21:28:46

.. mozesz skorzystać z opcji anara lub zakupić bulka np PROFI WHEY MASS - http://www.sfd.pl/temat82166 .. i według ewentualnych brakoow w diecie uzpełnisz porcjami między posiłkami 2/3 x dziennie ! ..dobrym żródłem tłuszczy jest olej lniany lub oliwa z oliwek - więc j/w dodaj do posiłku np oliwe z oliwek ( 1 łyżka stołowa to ok 10g ) jak sie [...]

No ale sam pisałeś że dopiero 1 cykl na mono. Szkoda robić przerwy. Jak już sięuprasz przy aerobach dodaj np 2-3 razy w tygodniu bieg. Ale raczej zajmij się siłownią . Z jakiego treningu korzystasz ?

to "coś" o 8 to nie posiłek. tam bym radził więcej jedzenia dać, bo to rozkręci metaboliz ładnie na dzień. jeśli już, to bym zamienił 1 z 2. no i dodaj tych kcal z tłuszczu!! oliwę rozbij na 2 chociaż. dorzuć omega-3 lub tran. i więcej serek ziarnisty bym zamienil na chudy twaróg i dodał oliwy. mleko i kefir na coś beztłuszczowego. [...]

ja bym tak nie bujał dawkami to nie krem pod oczy albo walisz 450 albo 600 masz 3 razy kłucie na week to 24hx7 podziel na 3 i w równych odstepach czasowych dawaj a nie raz tak raz tak widocznie dlatego nie czujesz propa zresztą masz do malutko to niedziw sie jak byś dał 800 to byś czuł ale po co lec te 600 bolda i reszte będzie ok a [...]

Czyli ten zastój jest zapewne powiązany z "wirem obżarstwa", czy też odwrotnie - jesz, bo organizm może potrzebuje już w końcu więcej, nie może tak działać na ściętych kaloriach przez długi czas. No i poza tym węgli masz też raczej mało... Z mojej strony to wygląda tak, że te 3kg to niedużo w porównaniu do już przebytej prze Ciebie redukcji i [...]

Rano dodaj kilka jajek, pieczywo jak już to razowe, tutaj oblicz zapotrzebowanie i odejmij powiedzmy 150kcal na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

To dodaj jeszcze 2 sesje aero i obserwuj dalej

nie widze u ciebie ryb jezeli nie lubisz ryb dodaj do diety olej lniany

jak masz problemy z cisnieniem to dodaj ten selen/q10 no i jw aeroby(po treningu) ci pomoga w zbiciu cisnienia a leki to w ostatecznosci jak juz nic nie pomoze powodzenia.

cola79 dieta wygląda ok warzywa dodaj do każdego posiłku, przed/po treningu możesz uwzględnić owoc oliwa w ostatnim posiłku - nie koniecznie radzic oczywiście że możesz zastosować tą dietę musisz jednak dostosować jej kalorycznośc oraz rozkład białek, tłuszczy i węgli do swojego zapotrzebowania Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-10 [...]

Bo HW to wciąż, pomimo dużego obecnie kryzysu, kategoria królewska . Przęcietny kibic woli oglądać wojnę dwóch facetów , a nie kogucików ważących po 60 kg... Co do tematu to myślę,że Chisora da radę Edit: Dodaj ankietę! Zmieniony przez - GRoX.pl w dniu 2011-04-17 12:48:06

1 POSIŁEK -mleko out, -rodzynki out - banan out, 2 posiłek - makaron zmniejsz do 50gram, dodaj 50g orzechów włoskich 3 posiłek - ryż zmniejsz do 50gram 4 posiłek OK 5 posiłek wyrzuć banan dorzuć oliwy z oliwek -------- Weź teraz policz ile Ci wyjdzie Kalori i węgli i napisz to zobaczymy co dalej ------- Makaron daj duron. Zmieniony przez - [...]

Śniadanie: Mleko Spożywcze 3,5% - 500 ml Płatki owsiane - 100 g. Chleb razowy pełnoziarnisty - 1 kromka (ok. 40g.?) 1 plasterek sera edamskiego - ok. 20g.? //proponuje twaróg i troche mniej tłuszczu w tym sniadaniu 1 plastere polędwicy z piersi indyka - ok. 15g.? Białko-39g.; Tłuszcze-31g.; WW-106g.; kcal-859. II śniadanie (w szkole) Chleb [...]

W ogóle to może być ciężko:) Tak na szybko przeliczając Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wg tego najprostszego kalkulatora, zakładając, że trening to będzie krew pot i łzy (przy czym nie pracujesz fizycznie tylko siedzisz w szkole) to i tak strasznie dużą przebitke zrobiłeś na kaloriach. Lepiej zacząć od 2300 i obserwowac wage. Masz czas a wg [...]

witaj. smialo dodaj okolo 300-400 kcal to pziomu kalorii z ktorego konczyles redukcje

To może zmierz obwód uda i dodaj zdjęcie jak mówił Koniu, to powiemy ci jak dla nas wygląda twój 'problem'.

na duze partie w tydodniu 12 na male 6-8,. powtórzenia w przeziale 6-12. na redukcje to dodaj aeroby a jak masz na tyle dobra kondycje to interwaly. ile chcesz schudac???

Pytanie: "przenoszenie hantla za głowę" (w moim przypadku linki wyciągu dolnego) wykonywać przy treningu klatki piersiowej czy pleców? A jeżeli trenuję planem push/pull to w dniu push czy pull? :-) W tym ćwiczeniu - w zależności od techniki wykonania można kłaść nacisk na klatkę lub mięśnie grzbietu. Więc sam zadaj sobie pytanie najpierw czemu to [...]