1 śniedanie mozesz zmniejszyc ilosc platkow, a dac wiecej sera 2 śniadanie dorzuc troche orzechow aby zwiekszyc ilosc bialka, mozesz dodac np. grubszy "plaster" sera bialego 3POSILEM PRZED TRENINGOWY ogolnie jest ok, rozumiem, ze trening masz co drugi dzien? jesli tak, to w dni treningowe jedz posilki, gdzie masz mieso/ryby, a w dni [...]
4 POSILEM PO TRENINGOWY: w tym posilku unikaj tluszczu, dodaj troche warzyw, nie musisz ich tak szczegolowo wliczac w bilans 5 posiłek zrezygnuj z chleba w tym posilku, po prostu dawaj odrobine wiecej weglowodanow (kasza, ryz itp) w posilku 3 (przedtren). pzdr
5 posilek mam tylko z chcleba zrezygnowac a mowisz ze mam dodaj troche wiecej weglowodanow (ryz,kasza itp. to kroym posilku 3 czy 5. W 5 posilku ni wypada dawac weglowodanow to chyba chodzi o 3 posilek ja sie troche pogumilem kazdy mowi cos innego ;/;/
Napisz jakim planem cwiczyles wczesniej ale tak na klate za duzo maks 4 cwiczenia na plecy tez raczej 4 cwiczenia na nogi najpierw przysiady, potem naprzemian prostowanie i uginanie po 3 serie w sumie 6, i dodaj 1 wpiecia na palce po co dwa razy na barki maks 4 cwiczenia, na tylnie, przednie, srodkowe i boczne aktony Zmieniony przez - gateway93 w [...]
1 pierś kurczaka 2 łyżki ostrej musztardy Dijon 2 jajka 40 g ementalera 100 ml śmietanki 36% 1/2 pęczka natki pietruszki 2 łyzki oliwy sól i pieprz do smaku 1. Pokrój mięso w ukośne, cienkie półplasterki. Następnie posól i posyp świeżo zmielonym pieprzem. 2. Rozgrzej oliwę i podsmaż mięso. Po ok. 2 min białko się zetnie. Odsącz kurczaka z tłuszczu [...]
To pociągnij clomid jeszcze tydzień nolve dodaj do clomidu. Odczekujesz potem 10-14dni robisz badania, jeszcze ,apropo stanów depresyjnych o których pisałeś sam clomid czasami działa depresyjnie na niektóre osoby. Po pct poczekaj 10-14dni i zrób badania, poprawić samopoczucie jak tobie pisałem wcześniej , ale niezbyt uważnie czytałeś może [...]
Czasami efekt odczuciowy jest dobrym wyznacznikiem , czasami nie czyli intuicja jest bardzo ważna, w medycynie też są stosowane dawki clomidu 100mg , więc musi to mieć uzasadnienie naukowe jak dawka liniowa. Spróbuj 100mg clomidu, dodaj proviron, być może ten odblok na chybił trafił przyniesie dobre rezultaty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening; Klatka przedni i boczny akton: Rozpiętki na koniec zacznij od wyciskania na płaskiej , na przedni akton 1ćwiczenie w 4 seriach wystarczy,na boczny też 1ćw 4 serie I to jest koniec treningu . Plecy+tylni akton: Zacznij od podciągania na drążku 4serie potem wiosłowanie sztangą , potem możesz dodać wyciąg albo wiosłowanie półsztangą , [...]
mr_kultura, Twoje wyobrażenie o hip hopie zrzucam na karb mediów i tego co puszczają. Niestety poznański hip hop nie jest wyznacznikiem niczego. Fakt - ślepo małpują to co najprymitywniejsze w west coast i dzięki temu RMF będzie puszczał ich suczki. W świecie hip hopu Donie, Libery, a nawet 52Dębiec się nie liczą. Ciężko to nazwać nawet [...]
Dieta wyglada ok. Dodaj tylko tran 2*5ml z rana i pod wieczor i bedzie ok. Wywal slonine, daj czasami jakies orzechy, pestki z dyni, olej lniany. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-27 14:04:04
Pon: Miesnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 - 8-12 ZRÓB PROGRESJĄ OBCIĄZENIA 12,10,8,8 2) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 - 8-10 PROGRESJA TYLKO PO 1 SERII 8,8,8,8 3) Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej x 3 - 8-12 Miesnie trójglowe ramion 1) wyciskanie franc. hantlem x 3 8-10 JEŚLI MASZ WYCIĄG [...]
Coz brak zdrowych tluszczy co niedosc ze nie zdrowe to jeszcze ,utrudnia odchudzanie ,po drugie nie cwicz miesni brzucha codzienie ,po trzecie bardzo dobra aktywnosc i nic nie zmieniaj,ale dodaj zdrowe tluszcze i policz ile dzienie masz b/t/ww/kcal
wczesniej nie dałem rady odpisac (sfd nie działało :/), to powiem tylko tyle zebys sobie najpierw policzył zapotrzebowanie kaloryczne i wg tego ustalał poziom kalorii na dzien http://www.sfd.pl/temat95962/ jezeli sie boisz o te treningi siłowe, ze masz ich za duzo to zacznij od dwóch treningów same treningi równiez mozesz rozpoczac od 2-3 obwodów [...]
Produkty w diecie wyglądają bardzo ok :) co do klatki zaniż ciężary i pilnuj idealnej techniki - stopy na ziemi, dupa na ławce łopatki spięte, klata wypchana chwyt +- szerokość barków, łokci nie wypychaj na boki a raczej w kierunku korpusu, nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a [...]