Nagraj się z za dużym ciężarem, żeby było widać, które słabe ogniwa Ci puszczają i ograniczają progres. Następnie dodaj asysty wzmacniające te słabe ogniwa. Jak dobrze "trafisz", to po 8 tygodniach jest szansa na sporo kg progresu. Jak to zrobić w praktyce? Przegrzebać angielskie internety (w tym youtube) w poszukiwaniu haseł typu "squat/deadlift [...]
Raimunda poogladaj sobie przepisy z kuchni, zacznij od malych kroczkow przeciez spagetti tez moze byc pyszne, makaron razowy smakuje podobnie jak zwykly, dodaj do sosu pomidorowego na koncentracie ( koncentrat nie jest wcale be) troche miesa, masz pyszny sos bolognese, odrobine parmezanu i masz pelnowartosciowe i zdrowe jedzenie. Wierz mi da sie, [...]
To spróbuj jednej z dwóch opcji: - do jajek dodaj 10g budyniu waniliowego bez cukru rozrobionego w malutkiej ilości wody i 1/3 łyżeczki proszku do pieczenia - 10-15 g mąki kokosowej i 20-30 g mąki jaglanej + pół łyżeczki proszku
a co to jest turbometabolizm, przepraszam, bo nie czaję? i co ma piernik do wiatraka? układanie planu treningowego ma się do turbometabolizmu jak ...(wyobraźnia nie pozwala mi na znalezienie odpowiedniego porównania niestety). wskazówki dostałaś wyżej: zmien absurdalne ilości serii i powtórzeń na klasyczne (3-4 serie, 8-12 powt) zamiast 10 serii [...]
Przedtreningowy to 5? Masz tam 2 rodzaje bialka i tluszcz,a powinno byc bialko i weglowodany.Tunczyka jako bialko wystarczy. Dodaj warzywa.Na noc tez moga byc. Watroby lepiej nie traktuj jako staly skladnik diety. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-13 16:00:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co to w ogóle znaczy kurzyło? Dywan ktoś trzepał jak tego kurczaka smażyłeś, czy jak? Za duży ogień miałeś i Ci się zaczęło palić. Startuj z zimnej patelni, albo ze średnio rozgrzanej. Poza tym, czemu bez tłuszczu smażysz? Odmierz 5g oliwy z oliwek, wlej na patelnię, usmaż i dodaj tą oliwę do bilansu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
50g fatu więcej to i 450kcal co jest sporą ilością jak na jeden raz, jak jesteś na reverse to dodaj powiedzmy teraz 20g fatu i za dwa tygodnie kolejne 20g, nie ma co się śpieszyć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Im większy deficyt tym bardziej potrzebny reverse . Skąd mamy widzieć czy się zalejesz ? Dodaj 20g i sprawdzaj co z wagą i obwodami . Nie ma co się spinać i śpieszyć z wchodzeniem na wysokie kalorie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodaj własny produkt i go sobie zapisz. /SFD/Images/2015/5/14/73835bf0340c487d8408aa2505852424.jpg Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-14 16:07:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu dodaj jakieś owoce bogate w WW np. banany. Do śniadania możesz dorzucić suszone owoce, rodzynki. Czy choćby dorzuć pół paczki ryżu/kaszy do posiłku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodaj kalorii. W tym wieku i tak nie musisz liczyć ale jak wiesz jak jadasz to ciut większe porcje dawaj Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-19 20:21:17