Dodaj

dodaj sobie do jogurtu np.whey i zayebisty pudding

Aha to ja źle zinterpretowałem pytanie :) No to tak jak najbardziej dodaj zdrowych tłuszczy i tak najłatwiej podniesiesz kaloryczność diety tylko pytanie jak wyglada u Ciebie rozkład makroskladnikow i ogólnie jadłospis , wiec tak jak kolega wyzej napisał wstaw najlepiej aktualny dzień jedzenia do oceny będzie łatwiej coś doradzić.

Witaj chętnie pomożemy, ale dodaj do swojego opisu jeszcz to COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -jakie [...]

dobry zastaw dodaj witaminy i mg+zn (ZNM lub MZB)

więcej tłuszczy, szczególnie ostatni posiłek, dodaj warzyw

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html poczytaj tu sobie. Ogólnie żeby się zbytnio nie zatłuszczać dodaj treningi areobowe, to Ci podkręci metabolizm

dodaj 2g dziennie cee

wiec zamien lub dodaj 6g monohydratu dziennie...

na brzuch to jakieś podstawowe ćwiczenia po 3 serie np: spięcia brzucha -3 serie (po 30 powtórzeń) i dodaj jeszcze z dwa ćwiczenia i będzie git ;)

j/w lepiej diete dopracuj, zmniejsz podaż sodu, dodaj aero. Szkoda się dodatkowo truć, nolva też daje bo bebechach.

uzupełnic diete, gainer/białko jak chcesz dodaj witaminki, omege i bedzie ok. rośnij.

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

Nie, tyle powt to wg mnie za duzo, spalisz mieso, cwicz podobobnie jak na mase, ale dodaj areoby i zmien diete, a schudniesz . Co do regresji to nie wiem, bo zawsze cwicze robiac progresje .

Regresje rob tak samo jak na masie. Dodaj tylko aeroby i zmien diete.

J/w dodaj trochę tłuszczu do 1g na 1kg i zredukuj węgle do 3,5g a jak nie brałeś wcześniej żadnych spalaczy to kup sobie theromo speed extreme tanie a nawet fajnie działa

albo bez kombinacji weź gotowe cp a dodaj tylko pewna ilość aakg/cytruliny

temperatura także działa na ig, dodaj warzyw i wcinaj.

Mleko out, a do smaku żeby twaróg lepiej szedł dodaj sobie kefir/jogurt naturalny. zdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-26 08:18:34

Najlepiej do twarogu dodaj warzyw i oliwy.

zmieszaj z czymś lepszym. Dodaj kakao.