szybka przekąska to tez powinien byc wartosciowy posilek. zjedz np. porcje orzechów, owoc/warzywa+ dodaj jakies zrodlo bialka (i węglowodany). mozesz przygotować wczesniej w domu jakis koktajl/szejk, placki/omlet/ciastka (przepisy w kuchnia sfd)
słonecznik out, daj po prostu więcej orzechów, chleb wasa out, przed i po treningowo oliwa nie za bardzo pasuje chyba że dopiero 2h później trening masz, do ostatniego posiłku dodaj źródło tłuszczy (oliwa, lniany, migdały, orzechy włoskie, laskowe), zwiększ białko do 180g, tłuszcze do 100-110g i węgle obniż przynajmniej do ~400g i obserwuj co się [...]
Białka jest ok,dodaj kalorii tak żeby mieć ~500kcal nadwyżki-zrób to podbijając tłuszcz,węgli na razie i tak masz sporo;-) Węgle mogą zostać-taka ilość u ektomorfika to nic nadzwyczajnego,ew.możesz je delikatnie przyciąć,a dodać tłuszczów Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-18 00:00:49
20 m nad poziomem morza ... to mnie rozwaliło f***master masz SOGa za to zmież ile masz wzrostu z wypostowanymi rękoma do góry, dodaj 10cm i ci wyjdzie, ponad 2metry będzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiady x5 Prostowanie x3 Wykroki x3 MC na prostych x4 Uginanie leżąc x4 Wspięcia stojąc x3 Wspięcia siedząc x3 W plecach ściąganie zamień na podciąganie, dodaj szrugsy na koniec Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-01 19:26:30
zalezy jaki antybiotyk i co jak;) ja podczas antybiotyku trenwałem standardowo nie czułem nic dopiero po skonczonej kuracji jakies 2 dni po skonczeniu całego pakowania zaczołem odczuwac straszne przemecznie;) jak juz bierzesz to dodaj do niego troche lakcidów i tych innych bajerów pij sobie kefirków troche <3
zastanawia mnie fakt dlaczego ryz jadles sam i bez niczego ? Może kierował się wskazówkami M.Tombaka ... on nie poleca jeść posiłków ww+ białko tylko osobno je dzielić BTW: weś sobie ugotuj ryż , wsyp do miseczki dodaj 2 pełne łyżeczki przecieru pomidorowego zamieszaj aż ryż zmieni kolor i wcinaj . Niebo w gębie i zdrowe ;]
Dziwna ta dieta. Te węgle bym rozdzielił na okres między treningiem, czyli przed i po, ewentualnie w śniadaniu też moga być. Do śniadania dodaj białko i tłuszcz np. jajka. Na noc dorzuć tłuszcze. I weź to lepiej rozpisz, dokładnie gramaturę ile tego ryżu i piersi . Z czym ta sałatka twarogowa i sałatka z tuńczykiem ?? Nie ma źródeł tłuszczy [...]
Tren w Twoim wypadku zostawlibym na pozniej, pamietaj trena ciezko jest pozniej przebic innym saa. Jesli chcesz zredukowac to zostaw to co bijesz, zjedz z kcal dodaj kardio + jakis spalacz
Witaj, Sądząc po treści Twojego posta nie wiesz co to jet bilans kaloryczny który musi być dodatni na masie. Jeśli chcesz przybrać na masie wylicz zapotrzebowanie i dodaj 300 kalorii na początek korzystając z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po [...]
