Dodaj

kup sobie aspargin, zawiera magnez i potas, po każdym treningu bierz 1-2 tabletki; do tego codziennie jeszcze 2-3 tabletki spokojnie możesz brać; dodaj do tego lepszą rozgrzewkę, rozciągaj mięśnie; dobrym rozwiązaniem jest zakup napoju izotnonicznego, polecam ionto drinka liquid <jest strasznie wydajny>

zrezygnuj narazie z wiekszych ciezarow, i zapodaj trening np5x5, dodaj do diety kolagen, a na treningach korzystaj z udogodnien jakie daja nalokietniki i opaski na nadgarstki..

więc zacznijmy od tego, żę w diecie pozmienaj wartości na tyle ile gram danego posiłku jesz, bo widzę, że prawie wszystko masz po 100g dodaj 50 gram ryżu do przedtreningowego (tj. jedz cały woreczek) do tego jakiś cycek przed treningiem gdzie jest, skąd białko na trening ? po co Ci ten dżem tam ? do tego po treningu zjedz też jakiś ryż, kasze, [...]

jak cchesz szybciej to dodaj kalorii ale licz się z tłuszczem.

dokup shocka albo lepiej No Xplode na mnie lepiej działa . kreatyny tez mało masz, do tego HP też coś dodaj aby było na dłużej ...

samo to że waga spada sugeruje, że jesz za mało dodaj 100-200kcal i obserwuj, jeżeli nie trafiłeś obliczeniami w zapotrzebowanie

to zrob i od 9 tyg zacznij przycinac wegle i dodaj aeroby i bedzie ok

na plany stricte silowe za wczesnie prosty krotki FBW do tego dieta i bedzie git (jak redukcja dodaj aeroby i zadbaj o ujemny bilans kalorii) i zmien podpis Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-05-22 13:24:33

Jezeli znasz swoj organizm na tyle, ze wiesz o mozliwosci otluszczenia go przy wiekszej ilosci weglowodanow to nie zwiekszaj. Ew. dodaj aeroby. Masla orzechowe sa slabej jakosci. Jak znajdziesz jakies dobre to ok, ale ceny sa bardzo wysokie.

miejscowo sie nie da uloz sobie dietke dodaj aeroby i powinno byc oki pozdro

więc dodaj to co Ci napisaliśmy

Zmień nawyki żywieniowe: wywal złe, dodaj dobre. Potem zacznij patrzeć co u Ciebie jest lepsze: czy więcej białka, tłuszczy, węgli itp.

Nitrobolon dawkuje sie tak: dni treningowe: 1 porcja 30 min przed 1 posiłkiem 2 porcja 30 min przed treningiem 3 porcja po treningu w nietreningowe: 1 porcja 30 min przed 1 posiłkiem 2 porcja min. 5 godzin po pierwszej porcji, 30 minut przed posiłkiem możesz zrobić tak: Zacznij od porcji Nitrobolonu po 5 gram czyli 1 miarka... jeśli tak zrobisz to [...]

Ile do tej pory przyjmowałeś kcal oblicz bo możesz przesadzić.... wywal parówki wywal margaryny bop dobrej jakości niestety sporo kosztują dodaj warzyw

Grypa zoladkowa panuje,wypij pare saszetek smekty jak jest rozwolnienie dodaj stoperan,jak nie pomoze to do lekarza

Dodaj 300-500 kcal i obserwuj . Jeżeli po kiku tygodniach nie będzie postępów to znowu zwiększysz kalorycznosc

Poniedziałek &#8211; klatka + biceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie 2. wyciąg bramowy ( symulacja wyciskania) 3. pompki na poręczach 4. uginanie sztangielek na przemian supinacja 5. uginanie sztangą łamaną 6. uginanie jednorącz chwytem młotkowym na kolanie- ciężar stały// daj normalnie, bez kolana, możesz dac progresje Środa [...]

ejjj koles wiesz o tym ze jak masz samo bialko to organizm zmieni to w glukoze? dodaj chociarz 30g ww bo bedziesz zalowal tej redukcji...... ok spadam na carido =]

dodaj tauryne i git

stosuj dietę, dodaj gainera i ewentualnie/ale dopiero wtedy/ możesz wziąć się za kreatynę bo jak już napisano niewiele ci ona da gdy nie będziesz miał nadwyżki kalorii pochodzącej z dobrej jakości węglowodanów/prawie wyłącznie złożone/ i tłuszczów/w przewadze roślinne/ i dobrej jakości białka/w zdecydowanej przewadze zwierzęcego/, witamin i [...]