Dodaj

dopiero co robiłeś masówkę, o co chodzi \-) śniadanie brakuje źródła węgli 2 za mało węgli za mało białka 3 daj 150g kury i 100g ryżu 4 jw 5 dodaj tłuszczy lub węgli utnij do 100-150g 6 jest ok

Serek wiejski na noc nie jest za dobrym pomyslem. Moze powodowac rewolucje co szczegolnie w nocy moze byc uciazliwe i przyczynic sie do gorszej regeneracji. 4 posilek to ogolnie jakis zart. Wywal go i zastap weglowodanami. Ogolnie o 50 bialka za duzo. Dodaj tluszczy, beda Cie sycic i sa bardzo potrzebne dla gospodarki hormonalnej.

1.TRENING NA KLATKE -TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ [...]

Jedz na początek te 2700-2750 kcal i obserwuj co się dzieje przez pierwszy tydzień z wagą, bo wiadomo że internet nie będzie wiedział dokładnie jaki masz organizm. Rozkład makro zrób 2g białka na 1kg masy ciała, reszta póki co nie jest ważna jak za dużo sobie nie podwyższysz. Jeżeli waga będzie stała w miejscu to wiadomo dodaj sobie te 300 kcal, [...]

PMO - można spokojnie wykluczyć gainera jeśli coś będzie nie gites ze smakiem to dodaj np. kakao

[...] 250/ok Płatki owsiane 40/ok ale więcej Siemie lniane 30/ok możesz dać także orzechy włoskie Rodzynki suszone 40/ok Otręby pszenne 20/zbędne jeśli dasz więcej platków Dodaj więcej białka 2 POSIŁEK: Chleb żytni razowy 60/ok Szynka z indyka 40/ok Banan 200/lepiej jabłko Masło extra 10/ok 3 POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry/ok [...]

Dodaj na razie 400kcal i obserwuj obwody. Wyliczenia to tylko teoria. W praktyce Twoja równowaga hormonalna może mieć wpływ na obniżenie zapotrzebowania.

Tak.. dodaj do tego ZMA, ew sam magnez.

licz carbo, dodaj tluszcze ,pij 10ml tranu i bedzie si

Bez diety to zla opcja. Zeby stworzyc diete pierw wylicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html nastepnie do tego wyniku dodaj 500 kcal. Nastepnie stworz diete pod te wyliczenia dajac posilki tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie nastepnie daj to tu do oceny. Co do treningu to jaki trening [...]

masz trzy dni jeden po drugiem te treningi? czy jak? poza tym j/w. kalorii za malo - dodaj wegli, zwlaszcza jesli jestes ekto... waga jak? obwody jak? mnie osobiscie trening się nie podoba. spróbuj czegos w stylu FBW, albo zmiejsz objetosc tego splita

dodaj chociaz 3 serie przysiadow bo inaczej ten trening bedzie ulomny

jezu,facet,dodaj najprostsze ćwiczenie świata na 2gł-połóż sie przodem (na brzuchu,nogi proste),załóż na kostki obciązniki i po prostu uginaj nogi w kolanach do kąta prostego.Nożesz to zrobić na specj.maszynie na siłowni

[...] na barkach daj coś jeszcze na czworogłowe może HACK-Przysiady?? I tu wykroki (ćwicząc wykrokami wysiądziesz, lepiej zostawić je na dokatowanie) proponuje 2x 40. Dwugłowe: Martwy na prostych + żurawy (to tylko moja propozycja) no i łydy: wspięcia :) Dieta Które to posiłki przed i po treningowe? Dodaj na noc białko wolnowchłanialne (np. twaróg)

1fast400 i bulknutrition to jest to samo pod różnymi domenami, dodaj tylko com i zobacz, jak jesteś zaintersowany zamówieniem to daj znać. pozdro

Moim zdaniem za dużo białka, prawie 4g na kg masy ciała...zdecydowanie za dużo 2-2,5g Ci starczy. Węgli za mało dodaj więgli na koszt białka, tłuszcz też możesz podbić lekko.

To dodaj 20 minut aerobów w dni treningowe, po siłowni. Ale nie więcej - przetrenujesz się.

TAK CellPump jest dobrym wyjscie jesli potrzeba oszczednosci dodaj mono masz ekonomiczna dzialajaca mieszanke

ściągnij sobie dziennik posiłków....jest bardzo prosty i przyjemny....1870kcal to mało jak na nabieranie masy...dodaj do tego conajmniej 500kcal

Nie wiem czemu ale rozkladajac caly dzien, po kliknieciu w "dodaj nowy wpis do dziennika" nic sie nie dzieje, 3 razy probowalem robiac na nowo -.-. no ale dzien nietreningowy zostalby tak samo a w dzien treningowy z przed i po treningu zabralbym po 50g indyka i dodal to do posilku 3 by nie skadal sie ten posilek jedynie z makaronu. Wiec te 3 [...]