Dodaj

Przy wadze 80kg 3000 kalorii to Twoje zapotrzebowanie, dodaj do tego 500 kalorii. Do tluszczy i ww. Zmieniony przez - domer w dniu 2004-12-17 13:19:59

witam BTW na KMC jakie? jaka kcal?? posilek I 6 jajek - 3 bialka 3 cale 100g brazowego ryzu lub 100g platkow owsianych dodaj oliwy posilek II 100g ryzu brazowego 200g piersi wazywa oliwa posilek III 100g ryzu brazowego 200g bialy ser tu np.orzechow/pestki dyni posilek IV to roznie zalezy jaki obiad mam na chacie ok. tylko raczej bez tluszczy [...]

ustaw jako 3-5 treningów to jest ten przed ostatni i wcale nie wyjdzie ci 3500tyś kcal. jedząc 4000kcal zrobisz sobie krzywde o czym zapewne w nie dlugim czasie poinformowałaby cie sama wątroba osobiście. policz jeszcze raz dodaj 400kcal wklej diete i tym razem bez zadnych super mass i innych prochów. skoro masz szkole to w jaki sposob chcesz jesc [...]

jak masz resztke to ja zjedz dodaj do tego kreatyne i na tym oprzyj cykl. Tez mi zostala arginina z cyklu i nie dlugo zaczynam cykl taki wiekszy to teraz ja podjadam ta resztke tak zanim zaczne cykl glowny bo za malo jej na cykl wiec nie ma co jej brac pod uwage a swoje ta resztak zawsze cos tam zrobi wprowadzi Cie w cykl :P

Jak masz gainera wyrzuć go z pory przed snem daj potreningowo zamiast carbo do każego posiłku warzywa dodaj. Poza tym szynka to kiepskie źródło białka.

Chcesz trenować ninjutsu? Zapisz się do kluby tradycyjnego jiujitsu albo krav magi i dodaj walkę bronią i crossfit i będziesz super ninja. Do tego kup sobie strój ninja i chodź w nim w nocy po mieście i się skradaj. Rozwinie to twoje umiejętności cichego poruszania się. A gdy będziesz już dobry, wojownicy cienia sami cię znajdą. Wiem co piszę. Mam [...]

Ułóż dietę redukcyjną, dodaj interwały 3-4x w tygodniu i normalny trening na siłowni. a6w - nic nie warty plan

biceps i triceps rob na zmiane (jeden trening to jeden to) i dodaj podciaganie na drazku

Creapure Monohydrate z glukoza is cool, dodaj tauryne

trybem T-T-W-T-T-W-W pracujesz na 3 zmiany 1 zmiana trenujesz po pracy 2 zmiana trenujesz przed praca 3 zmiana trenujesz przed pracą jak wstaniesz jesli praca fizyczna , dodaj kcal do diety

Timki74 aleś błysnął !!!!! pomocą i widzą idz na forum Carton network !!1 6:00 5g kreatyny +15g glukozy w 200ml wody 6:30 Platki z 6 zboz+rodzynki+100g kakao Nesquik+200ml mleka 3,5% 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor ZA duży odstęp pomiędzy 1 i 2 posiłkiem !!!!!!!1 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z [...]

1. co to za rodzaj glodu? jak to odczuwasz? / jedz wiecej blonnika - dodaj warzyw do posilku, albo spozywaj wegle mniej przetworzone 2. a po co gainerek, jesli po normalnym posilku ciagle czujesz glod? gainer jest dla niejadkow, ktorzy nie moga w siebie wcisnac tyle jedzenia ile im potrzeba

zapomnij o obciazzeniu na te cwiczenia bo stawy zajedziesz calkiem wieksza intensywnosc pewnie pomoze (zmniejsz przerwy i dodaj powtorzen)

tyle ile masz zapotrzebowania, w celu uzupelnienia, czerp tez tluszcze z innych zrodel ale oliwa bedzie swietnym rozwiazaniem dodaj sobie na poczatek po 10g = 10ml do posilkow wszystkich oprocz 1

no wiec rothen ci napisal co zrobic,w czym problem?zmniejsz wegle,dodaj tluszcze-proste.i mozesz lekko zmniejszyc ta nadwyzke kaloryczna.

pulok dobrze nawija,posluchaj sie goscia ma pojecie poza tym dodaj propa albo inny testosteron jak juz chcesz sie dopingowac i bedzie ok,jakie to wino masz?pewnie jakis razak jak to 10mg jest,a dostales otwarte czy zamkniete? obwod bicepsa 31 stary to jak ty musisz wygladac jak chcesz fat palic??majac taki bic??wez popracuj nad reszta a ten fat [...]

W 1. posiłku źle podliczyłeś węgle. Aby dodać tłuszczu usuń tego mass activatora z ostatniego posiłku a w jego miejsce daj np. orzechy/oliwę+białko do wyrównania bilansu Warzyw też masz mało-dodaj Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-17 16:42:32

Dieta kiepska. Nie ma zdrowych tłuszczy, mało białka oraz wliczasz białko roślinne. TE koktajle porażka. Poprawilem duzymi literami to co najbardziej w oczy raziło. sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g rodzynki - 50g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal GDZIE TU JAKIES ZRODLO BIAŁKA?? NIE WLICZAJ DO DIETY BIAŁKA [...]

[...] Poczytaj posty podwieszone w dziale trening i odrzywianie napewno znajdziesz cos dla siebie :) poswiec na to 30 min i poczytaj... jak nie trafisz na to co potrzebujesz to wzbogacisz sie o wiedze ktora Ci sie pozniej przyda :) Dodaj do tego Aeroby ;) pozdrawiam i zycze osiagniecia celow :) Zmieniony przez - TomaszSko w dniu 2005-12-14 21:37:48

cyt"co byscie dali zamiast drazka i poreczy ktorych nie mam"-Jeżeli chodzi o drążek to jest trudny do zastąpienia (najlepiej kupić w sklepie sportowym rozkładany do rozparcia we framudze drzwi)ale możesz zastąpić je wiosłowaniem renegata lub wiosłowaniem w opadzie.Natomiast poręcze-pompki wąsko-jesli nie dasz rady ich zrobić to w pierwszym etapie [...]