Dieta do oceny 84kg

Witajcie, trochę poszperałem na forum na temat diet i postanowiłem ułożyć coś pod siebie. Obecne dieta głównie żeby utrzymać wagę w tygodniu biegam 3 razy, zależy mi na wyrzeźbieniu w obecnej chwili brzucha. Moje dzienne zapotrzebowanie jakie wyliczyłem wynosi niecałe 3100 kcal, białko 116g, i tłuszcz 103g. W ułożonym przeze mnie planie brakuje trochę tłuszczy proszę o jego ocenę i ewentualną korektę.

Pozdrawiam

jakies dane o sobie?

nie wiem za specjalnie jak wyedytować wieć pisze pod Tobą,

Wiek : 23 lata
Waga : 84 kg

Aktywność fizyczna : 3 razy w tygodniu bieg w miarę szybkim tempem ok 30min

Siłownia w obecnej chwili nie uczęszczam, dopiero po wakacjach. W obecnej chwili jedynie biegi, brzuszki w domu i od czasu do czasu styczność z żelastwem w domowych warunkach.

Zmieniony przez - no7ic w dniu 2012-06-17 16:34:11

ten notes z zoltym olowkiem to edycja

w tej chwili mam error i informacje odnośnie braku możliwości edycji, zapomniałem jeszcze dodać wzrost : 186-188 cm

W 1. posiłku źle podliczyłeś węgle.
Aby dodać tłuszczu usuń tego mass activatora z ostatniego posiłku a w jego miejsce daj np. orzechy/oliwę+białko do wyrównania bilansu
Warzyw też masz mało-dodaj

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-17 16:42:32

węgle z tego co widzę podliczone dobrze :) automatycznie system to robi a odnośnie warzyw zastosuję się do Twojej rady

A to sorry, nie wiem co to za pomysł,żeby wartości posiłku podliczać na górnym pasku zamiast na dolnym

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-17 16:56:15

z gainera byl zrezygnowal calkowicie
szynke wiejska zamien na cos innego
banana wrzuc do sniadania
ryz bialy zastap brazowym
nie jadaj surowek gotowych, sam przyrzadzaj a od czasu do czasu sklepowa mozesz sobie zapodac



Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-17 17:00:02

okej ja nie mam nic przeciwko wyrzucenia ganera ale co wrzucić wtedy w jego miejsce? Sałatki będę robił sam.

Zamiast gainera więcej węgli z nieprzetworzonych źródeł+źródło białka