5

[...] robić - ale plecy można fajnie ponapinać. Sciągania na wyciągu górnym nie robiłam ale z chęcią kiedys wypróbuję To już i tak całkiem konkretny ciężar. Myślę że zamiast 19,5 w przedostatniej serii mogłabyś załadować 20 kg - jeśli masz taką opcję. Niestety nie, krążki na to nie pozwalają, albo 19,5kg albo 22kg. I ogólnie ile tej redukcji [...]

Czwartek - DNT. Interwały na rowerku : 8x60/60 , łącznie 30min pedałowania Przeszłam tego dnia 8,2km. Nie udało się dobić do 10km , bo cały dzień byłam na szkoleniu. /SFD/2017/5/19/3d459c5e72a24775bf8172fde1623c1c.jpg

17/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 4/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/12/15/max 15x7kg / 12x9kg / 10x14kg / 9x18kg / 10x16kg / 14x12kg / 18x8kg 15x7kg / 12x9kg / 10x14kg / 8x18kg / 12x14kg / 10x16kg / 12x14kg / 15x10kg / 17x8kg 15x7kg / 12x9kg / 10x12kg / 10x16kg / 12x14kg / 14x12kg / 17x9kg [...]

Teapot cieszę się, że też Ci się podobało :-) Night, trochę mnie zmartwiłes tym spacerem farmera. W moim odczuciu było okej ale nie chciałabym za bardzo ryzykować. Chociaż ciężar, który ja biorę jest mały więc nie powinno być zbyt dużego obciążenia dla kręgosłupa ? Chwalę się :-D /SFD/2017/5/22/09ccbe1354244e09928810f997b6974a.jpg

[...] się spodziewałam, bo aż półtorej godziny. Po tym spacerku padłam :-PP tym bardziej, że słońce grzeje jak oszalałe, ale to akurat fajnie, wreszcie ciepełko do nas przyszło :-) Dojadłam to białko wheyem i paroma łyżkami jogurtu, ale muszę pamiętać, żeby nie jesć tyle wheya, bo brzuch mnie boli. /SFD/2017/5/23/80e343e0a19b49feb671d65bc75c7ffc.jpg

no ja akurat bez biezni nie dam rady podnieśc tętna na tyle wysoko, żeby uznać się za rozgrzaną:-P, a rozgrzewka to wazny element (tu nie ma argumentu "szkoda mi czasu"), którego nie olewam i myślę, że dlatego nie dorobiłam się do tej pory żadnej kontuzji :-) Zmieniony przez - kebula w dniu 6/5/2017 2:28:23 PM

[...] chodzenie po salce w pozycji wykroku z naciskiem na mob bioder (to co na filmiku), jedno ćwiczenie na mob barków i jedno na biodra, pozycja kobry, pozycja żaby 1. HT 4x15 20kg/40kg/50kg/50kg https://youtu.be/gCJY92w68so Testowałam sobie step i kurczę chyba jest lepszy niż te wysokie ławeczki. Tylko musi być podstawiony pod scianę, żeby się [...]

[...] chodzenie w pozycji przysiadu, chodzenie w pozycji wykroku z mob bioder, wymachy ramion, wymachy nóg, odgarbiacz, pozycja kobry, pozycja żaby 1. Kettlebell deadlift 4x15 24kg 2. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4x20 50kg 3. Glute bridge z gumą na kolanach 5x15 60kg 4. Sciaganie drążka do klatki szeroko 4x12 25kg/29kg/32kg/34kg 5. Pompki 3x12 [...]

Mój urlop za 1,5 tygodnia jak dobrze pójdzie. chyba nie zdążyłam z redukcją :-D

Piąteczek Rozgrzewka: pajacyki, wymachy ramion, wymachy nóg, mob bioder w pozycji wykroku, mob stawów skokowych z gumą, mob barków, skakanie a la żaba, przysiady 1. Goblet 15/12/10/10/10 14/16/18/20/22/22 Pierwszy przysiad obunóż od marca :-) gobleta już z rok nie robiłam. Było komfortowo, plecy ok. Ostatnia: https://youtu.be/FAs_hVq0rSo 2. RDL [...]

[...] brzoskwinia, warzywa 2. piers z kurczaka, tortilla pszenna, warzywa + mus arbozowo - bananowy 3. ciecierzyca, twaróg, truskawki, tahini /SFD/2017/6/19/993cf077bd4e4591b42cd00326e9f500.jpg /SFD/2017/6/19/ce4fd83decda4557869c6594d791742d.jpg /SFD/2017/6/19/e742d806a3954ae09e4f192045e03038.jpg A to wiewiórek, który ukrywa się przed kotem. [...]

[...] Niedziela 1. Przysiady 4x12 20/30/30/30 To już wiem czego nie mogę nadal robić - klasycznego przysiadu. No niestety boli. Szkoda i to bardzo. https://youtu.be/DXrWp5KrkOE 2. Donkey kicks na smithie 3x15 25/25/25 3. Zbieranie grzybków 3x12 8/12/12 4. Sciąganie drążka do klatki szeroko 15/12/10/10/8/max 22/27/32/34/36/29x20 5. Pompki 3x12 [...]

[...] małosolne i lody, bo szef nas zaprosił i dzięki temu zerwalismy się z pracy 2h wczesniej, więc kto by odmówił :-D natknęłam się na fotę z początków siłowni (zrobiona 2,5 - 3 lata temu) i zestawiłam z aktualną fotką (tak trochę inna perspektywa, inna poza - ale chyba widać o co chodzi) nieważne czy za wolno, czy za mały progres, czy ktos [...]

Wtorek 1. Glute bridge z gumą 5x15 +1x20 30/60/70/80/90/70 2. RDL 4x10 30 3. Pull through 4x12 4a. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x10 4b. Pompki 4x10 5. Wyciskanie sztangielek neutralnie 15/12/10/8 6. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 7. Plank boczny 2s +20min cardio ii 10km + marszu zrobione Czuję jakby ćwiczenia typu ht, gb, rdl i mc na [...]

Czwartek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/5/20 9/12/16/18/20/9 Co ja tam przedwczoraj pisałam, że obecnie robię mniejszymi ciężarami wyciskanie? |-) tak mi się wczoraj dobrze wyciskało, lekko i przyjemnie, że szkoda było tego nie wykorzystać :-) 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławeczce na skosie 15/12/12/12/20 9/10/12/16/12 [...]

taki ten serial hmmm dziecinny :-) pierwszy odcinek wydawał się dosyć ciekawy ale potem było już tylko gorzej i gorzej... Dobrnęłam do 5 czy 6 odcinka

[...] palą okrutnie. W tym sniadaniu nie ma zbytnio finezji :-PP ale jem to niemal codziennie (pomijając fazy na twaróg) i bardzo mi smakuje. Robię omlet z 3 jaj z dodatkiem 5-10g babki jajowatej i szczypty sody lub proszku do pieczenia, miksuję i smażę. W sumie najlepszy jest jak dodam do niego jeszcze 10g budyniu bez cukru. Na to polewa z [...]

keb - zapamiętam na przyszłosć };-) W Piąteczek był trening : 1. Goblet squat 15/12/10/10/20 14/16/20/24/18 2. RDL z hantlami 15/12/10/10/10 14/18/20/20/20 3.Sciąganie drążka do klatki szeroko 10/10/10/10/20 27/29/32/36/29 4.Wyciskanie sztangielek na ławeczce pionowej 4x12 8/8/8/8 5. Pull through 3x15 6. Odwodzenie na maszynie 4x20 7. Plank boczny [...]

[...] treningowych, którew ogóle do mnie nie przemawiają. Ale daj znać jak będzie szło, warto wiedzieć :-) Trening wtorkowy wyglądał mniej więcej tak: 1. Bułgary (cc) 10/12/12/15 2. HT na jednej nodze 3x12 3. Step up (kettle 8kg) 3x12 4. Odwodzenie nóg w pozycji ht z gumą 3x25 5. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/12/10/15 6. [...]

Czwartek Trenio 1. Przysiad wykroczny (smith) 10/12/12/15 2. HT sztanga + guma 5x15 3. Sciąganie drążka wąsko do klatki 10/12/12/12/15 4. Pompki 5x10 5. Face pulls 3x12 6. Wznosy na barki z linką w. dolnego 2x12 bez przerw 7. Wznosy z opadu 4x25 8. Plank + plank boczny +20 min cardio Jutro kolejna wizyta u osteopaty, zobaczymy co ciekawego [...]