5

kurczę Gwid przeczytaj co sam napisałeś od 2,5 miecha jestem na spokojnym redu ... a moje barki przez trening 5 razy w tygodniu urosły jak nigdy w życiu. bo mi się od razu skojarzyło, że szukałeś mesjasza w Szajbie a to TY nim jesteś , ALLELUJA :)) teraz czekam na foto tych wielgachnych barów /-)_ Ja tam podzielam poglądy Szajby a także Ojana i [...]

[...] dwa razy w tygodniu, w środę i sobotę obciążenia z ostatnich treningów 1. Przysiad ze sztangą między nogami, mój ulubieniec (z dziennika Joanny ) 4 x 6-8 powtórzeń 15/20/25/27,5 2. MC rumuński 4x 8-10 30/35/40/40 3. Wyciskanie sztangielek na podłodze 4 x 6-8 10x6kg/10x7kg/10x7kg 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 [...]

Trening Rozgrzewka - 8 minut Kettlebell Push Press - 2KB32 - kilka drabin o 1 do 2 szczebli, kontrolnie Kettlebell Push Press - KB32 5x1,2,3 L/P powolne opuszczanie Kettlebell Military Press - 2KB24 - 6,5,5,5,5 Kettlebell Push Renegade Row & Push Ups - 5x10 - 10 pompek po 5 repsów na ramię Kettlebell Pullover - KB24 - 5x8 Gdzieś mi się tam w [...]

Tymczasem ... Trening Rozgrzewka Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,7,7,7,7,6,6,6 Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+2 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 W presach weszły trzy serie po osiem repsów. Jakiś progres jest. W RR&PU dorzuciłem obciążenia (dwie obroże po 2kg) i zszedłem nieco z ilością powtórzeń. [...]

[...] co mam powiedzieć w z związku z tym co napisałeś. Nigdy nie udało mi się pobiec poniżej 6'00. W tej chwili połówkę bez większej napinki w górzystym terenie robię w tempie 5'40. Może pokombinuję w ten sposób Trening 1 Rozgrzewka 10-15minut ( w czasie rozgrzewki kilka sprintów żeby łeb załapał o co chodzi takich do 30 sek. Interwały - 4x1000m - [...]

[...] Co z tym pływaniem? Aura z oknem nie rozpieszcza i otrzymujemy wiele pytań o to, czy możliwa jest sytuacja, że pływanie podczas zawodów Elemental Tri Series Olsztyn (14.05) będzie odwołane. Postanowiliśmy zapytać o to sędziego głównego, Jacka Warmińskiego. Przy jakiej temperaturze wody odwołujemy pływanie podczas zawodów triathlonowych? Czy [...]

ELITE WOD 1 4300m run WOD 2 Deadlift Ladder 180/190/200/210/220/230/240/250 WOD 3 / 4TIME / tc 6:00 40cal AAB 20 bar MU 10 Slam ball over the shoulder 50kg WOD 4 / AMRAP 7:00 7 thruster 70kg 4m unbroken HSwalk 2 rope climb WOD 5 / 4TIME / tc 5:00 400m row 80 DU 15 devill press 2x22,5kg no rest -> start WOD 6 WOD 6 / 4TIME / tc 5:00 15 devill [...]

MASA START 11.11.2013 WYMIARY PO REDU Wzrost - 185cm Waga - 88kg - 79kg Pas - 93cm - 81cm Biceps - 39cm - 38cm Udo - 60cm - 58cm Klata - 110cm - 108cm Łydka - 40cm Barki - 120cm Fotki na stronach: 30, 27, 24. MICHA Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli około 200g dziennie - 800kcal Tłuszcze 125g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę [...]

[...] bicki i nogi. Ten tydzien będzie tygodniem zakwasów wszędzie :D EDIT. Nagroda od Hi tec przygotowana i można ruszać na trening :) Moja ocena AMG Hi Tec Rozpuszczalność 5/5 (lekkie machnięcie szejkerem i mamy rozpuszczony cały proszek) Pompa 5/5 ( Pompa jest świetna już od pierwszych serii i utrzymuje się jeszcze jakiś czas po treningu, [...]

[...] z minutowymi przerwami, przecież on już nie ma 18 lat nie da rady. Ooops, chyba, że sportowych plankach mówisz. Po treningu, zajadę się z tym moim młodym Trening zajął 1,5 h, jak wlazłem na bieżnie na koniec to miałem 130BPM, jak trenowałem sam to przeważnie było 115. Spada mi siła i teraz nie wiem czy to przez szaleńcze tempo z bardzo [...]

[...] Szybki wpis z szybkiego treningu, bo idziemy zaraz na pogańską imprezę do sąsiadów. Jarają się tym haloween, sąsiad chałupę wystroił jak na święta %-) WL: 6*60,6*80,4*100,5*3*117,5 WLW: 6*60,6*70,6*80,5*90 RR 3*8 Łączona: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc ławka 60': 15*20,12*30,8*40.6*50,5*60 Wznosy grzechotek przed siebie: 5*15*5 - barki [...]

Formularz zgłoszeniowy: ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: grzemo PŁEĆ: mezczyzna WIEK:29 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA:94 kg OBWÓD NADGARSTKA:17 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:25 cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 60cm OBWÓD BIODER:97 cm OBWÓD [...]

Z powodu natłoku innych zajęć, nie miałem możliwości aby wcześniej wrzucić zawartość miski :) Śniadanie (ok. 8:30): płatki owsiane 110 g 409 kal 14,8 B 64,5 W 7,7 T odżywka białkowa 30 g 114 kal 22,8 B 2,3 W 14,4T mleko 3,8 % 100 ml 66 kal 3,2 B 4,7 W 2,3 T migdały 10g 60 kal 2 B 0,7 W 5.2 T pół banana ca 90 g 81 kal 1 B 18 W 0.3T żurawina [...]

25/5/2019 Dzisiaj bieg 42km i jedzenie wpadło takie 1. 4 żele na trasie 2. Ryż z gulaszem angielskim, makrelą 3. Naleśniki 4. Piwko 5. WW /SFD/2019/5/25/b288bf910cc8450c8ec52157a8e0cb50.jpg /SFD/2019/5/25/e851585723384be5b192eaee247b22ce.jpg /SFD/2019/5/25/a7b97f970798400ca385217464557b43.jpg /SFD/2019/5/25/e34e4e36d9b64fd995ed2eea516488a7.jpg [...]

29/5/2019 Dzisiaj luźniejszy dzień i wyjście z kolegami do Pubu po pracy. 1. Jajecznica z kabanosikiem i warzywkami 2. Karkówka nadziewana śliwką, komosa ryżowa, brukselka i papryka 3. Batony 4. Killkenny, Guiness, kilka kesów z talerzyka 5. Gulasz angielski 6. Pudding - quark, wpc i borówki /SFD/2019/5/29/e7a4c34e067d403f9a971dde0fcf9494.jpg [...]

29/5/2020 Dzionek z treningiem porannym i wyjazdem do rodziców. Musiałem na śniadanie dojeslść rzeczy z lodówki. 1. Ryżanka z batatem, wpc, bananem i bluberry in the jelly 2. Hotdog + batonik 3. Zalewajka 4. Schabik z młodymi ziemniaczkami 5. Lody 6. Pieczony boczuś, szyneczki i warzyeka /SFD/2020/5/30/5613c4481a4c4d14918fc988b2451eff.jpg [...]

Ok, podam wymiary jakie mi się udało sprawdzić miesiąc temu: Waga 63kg Biceps prawy 33 Biceps lewy 32.5 Przedramię 27,5 Klata 98(różnie wychodzi, nawet 105, zależy jak mierzę) Łydka 36 Udo 53,5 Talia 77 Biodro 85 Teraz plan treningowy : PONIEDZIAŁEK Przysiad klasyczny 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

Podsumowanie poniedziałku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/604be394a3b64cceafb32ffda2288c53.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61ce6af6f39348cda61b4720379053e4.png Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 5 minut orbitrek,5 minut rozciaganie dynamiczne Nogi, pupa 1a. Wykroki chodzone 3*12 na nogę 12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę 1b.Uginanie nóg [...]

[...] idzie @ i wyjątkowo teraz nabrałam... Ja wczoraj do pieczenia następnego chleba a tu zakwas mi umarł..@@-) Nastawiłam nowy i czekam. Podsumowanie czwartku: /SFD/Images/2015/4/10/e8d635f33c784cd19f934e17dde2e740.jpg Miska na dziś:DT B120,W180,T60 Posiłek drugi podzielony na dwa:pierwszy naleśniki na słodko z twarogiem,drugi :naleśniki z [...]

Podsumowanie poniedziałku: /SFD/Images/2015/5/5/2beb66d29c5a4ccc9b75adf61066fc76.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/5/5/bc78894747774431a8a3e197b74e987b.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-05 06:00:01