5

[...] -7 kg 1x8 -12 kg --- mini rozgrzewka, uznałem że nie zaszkodzi zacząć od mniejszego ciężaru. W końcu w końcówce uginania podchwytem robiłem ok 10 serii rozgrzewkach 4x8 -14,5 kg - był tu jeszcze mały zapasik. http://www.youtube.com/watch?v=88IXPn0JFnk 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody http://www.youtube.com/watch?v=KmDRrMQBvvo 3. [...]

06.07.10r Plan A 1. mod wod 7p-7,5 5-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3x7-19 kg 2. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 3x7-80 kg Jest ok, 5 kilo dodane. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x8-10p 2x6-8p bo juz z sił opadłem [...]

10.11.10r Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7 - 67,5 (rekord) 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 1x7-42,5 (rekord) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo [...]

10.01.11 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3x7-75 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7-47,5 kg 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc [...]

02.03.11r Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-77,5 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 3x7-50 kg rekord 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. [...]

27.03.2015 - Podsumowanie etapu I Podsumowanie bedzie po polsku bo mi znajomosc niemieckiego na wiecej nie pozwala %-) Podczas I etapu, byly wahania nastroju i smaki na slodkie. Te 1,5 misiaca zlecialo mi stosunkowo szybko. Skupialam sie w nim na obserwowaniu reakcji organizmu i pierwszym w zyciu powaznym treningu. Byly tez lekkie przygotowania [...]

Marko, dziekowac };-) 02.05.2015 Warzywa: szpinak, pomidory, papryka, cukinia, cebula, ogorek, rzodkiewka Napoje: 1,6L Wody 1 x herbata zielona Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiolka, witamina E Trening: rower ok.5km/40min Chyba jednak te 4 posilki to dla mnie optymalna ilosc. Wczoraj mimo sporych porcji bylam taka [...]

07.07.2015 Warzywa: Fasolka, szpinak, marchew, brokul Napoje: 2,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Kettelbell Miska: /SFD/Images/2015/7/8/d35a2369a76f43febbb6f76fe9b4dca0.jpg Trening Kettlebells: 1. Rozgrzewka: Ogolna+rotatory Plank naprzemienny - rece [...]

DZIEŃ 34 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46d9ebe86f0046febec359454f29f168.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3f0b0337c0a4807b91274041fe1a8ac.png warzywa: cebula, pieczarki, kapusta biała, ogórki kiszone, ogórek + 4 łyżki jogurtu płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, guarana [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 4 Cardio 5 z 5 zrobione. Siłowe 5 z 6 zrobione. Jutro raport i zobaczymy jak to dalej idzie. Póki co podbicie testa z 500 na 600 mg week bo prima mi estradiol upierdzieliła. Od paru dni ciągła nerwówka, zerowe libido, trochę gruchotały stawy. Przybiłem dziś ponad 2500 HCG i po paru godzinach poczułem się znacznie lepiej. Nie [...]

To już 5 tydzień, najlepszy dzień drążka System treningu: 5,6,7,1,2,3,4 Rodzaj chwytu Powtórzenia 1. Szeroko 1 8 ostatnie już bardzo szarpane. 2. Szeroko 2 ///7 3. Neutralnie 3 /// 8 4. Nachwyt 4 ///6 5. Neutralnie 5 ///17 6. Wąsko nachwyt 6 ///9 7. Wąsko podchwyt 7 ///9 Trening zaczął się o 23.20 i to po treningu siatkówki. Było ciężko ale [...]

[...] 76kg kilogram do przodu Staż pierwsze wejście na siłownie 04.10.2007 z przerwami wakacyjnymi i czasem jak się robiło coś innego. Wymiary: Klatka :108 cm. +3 cm Biceps: 36,5cm +0,5 Przedramię 32,5cm +0,5 Po 0,5 cm w bicepsie i przedramieniu to i tak nieoczekiwany efekt ale zadowolony jestem. Teraz kwintesencja podsumowania: Napisze tylko [...]

REDUKCJA po "tygodniu"13", start 12.01.2019 Waga: start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5 tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8 tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2 tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7 tyd4: 88,8(nastepny dzień 88,3kg)/ramie 42,5/udo 64,5 /pas 84,7 tyd5: 87,2/ramie 42,3/udo 63,5 /pas 83,2 tyd6: 86,5/ramie 42,4/udo 63 [...]

Chyba że tak Zmieniony przez - J_A_G_L_A w dniu 2008-08-12 16:04:15

Dzień 47 - 15.09.2012 DNT Dieta 1711 kcal, 171B, 91T, 52W 1. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 3. jaja, mak, olej kokosowy, mąka kokosowa 4. mięso z udźca indyka, rosół 5. mięso z piersi indyka + warzywa Dzień 48 - 16.09.2012 DNT Dieta 1675kcal, 170B, 91T, 47W 1. płatki owsiane, maliny, odżywka [...]

[...] technikę;-) TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 77 - 3.02.2013 DNT Dieta 1780kcal, 170B, 91T, 77W 1. 2. płatki owsiane orzechy laskowe, olej kokosowy, odżywka białkowa, jajka 3.,4.,5. mięso mielone z indyka, jajko, warzywa 6. mięso z piersi kurczaka Suplementacja - CM3 - 3 kapsułki na czczo - ZMA - 3 kapsułki pół godziny przed snem ZMIANY, ZMIANY, [...]

[...] 2 banany 1x big milk (cheat meal) Ryż + kurak Serek wiejski 13-04-2010 - Wtorek - DNT 1. Owsiane z mlekiem, 2 jajka 2. 4x razowy z szynką 3. Żelki 200g 4. Ryż + kurak 5. Serek wiejski Tak wiem mało.. 14-04-2010 - Środa - DT TRENING #B1 Ogólne założenia: [...]

[...] sama dieta jako taka trzymana, bez spalaczy. Od jutra dieta zapięta na ostatni guzik, we wtorek może zacznę ze spalaczem Man Scorch, zależy kiedy dojdzie. Biegać będę 5dni w tygodniu, 2 wolne, aby organizm mógł odpocząć kiedyś. Wymiary: Legenda: wcześniej / teraz WAGA CIAŁA: 68,6 / 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 / 28 OBWÓD BICEPSU: 35 / 34 [...]

SOBOTA (8 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 1 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34bb71c3b54343ac88b8e31aa0cbc032.png ;-] MISKA TRENING 1.Płatki owsiane górskie, cebula, jaja 2.Chlebek bezglutenowy (drożdże, mąka sezamowa, mąka owsiana, mąka jaglana, siemię lniane, nasiona słonecznika), olej kokosowy, jaja, brokuł 3.Soczewica zielona, olej sezamowy, [...]

Sforcia, Gesti, dorotkastokrotka dzięki dziewczyny };-) Wpisu Zorii już mi nie było dane przeczytać, więc nie wiem, czy mam dziękować, czy ignorować %-) SOBOTA (5.07)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 5 (ogólnie: dzień 5, tydzień 13 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb36ed8aac634d718a7aab4d68b86cfe.png Leki: Euthyrox 62,5 [...]