5

[...] bo momentami chodzę dość głodny   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 470        236,4        377,2        111,5        51,6         93,1       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,6        4,2        1,2   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...] zamarzyła się powtórka pizzy, ale jakoś jej to wyperswadowałem   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 767        276,5        440,4        88,8         20,9         96,3       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           3,1        4,9        1,0   MAKRO W [...]

[...] ciastko   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 100        297,0        488,2        114,0        63,2         165,2      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           3,3        5,5        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

[...]    Waga             90,3            Waga tłuszczu             13,0            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 384           Dieta             3 513           Bilans             129          DIETA / SUPLE po połudnu włączyło mi się mocne ssanie, zrobiłem sobie 2 kromeczki, jedna z serkiem + pomidor, druga ser + domowa [...]

[...] małżonka zrobła mi ciacho   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 077        231,6        480,7        141,7        54,9         241,8      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,6        5,3        1,6   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło    [...]

[...]     4 274        261,7        482,8        149,2        32,3         99,0       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,7        5,0        1,6   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 512      145,8 [...]

[...] - DT            Cykl - 12 / dzień - 16       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             3 561           Dieta             3 839           Bilans             278          DIETA / SUPLE po południu znów mały czit przed snem zrobiłem omleta zamiast z łososiem poszedł [...]

[...] pierwsze ważenie, jednak bez gwałtownych ruchów jeśli chodzi o korekty w diecie, zostanie taka sama, a jakieś zmiany gdy będą konieczne to naniosę za ok tydzień 1 Posiłek 5 jaj + 50g owsiane na wodzie + pomidor + zielona herbata 2 Posiłek Panga ~300g + pomidor + 10ml oliwa 3 Posiłek 50g makarok durum, 200g pierś, szpinak z czosnkiem + 20ml [...]

[...] gdy przystępowałem do tego testu, więc jakiś tam progres mały jest. Będzie lepiej Wprowadziłem również małe zmiany w diecie, tzn zwiększyłem ilość białka z rana z 30g na 50g za namową Solarosa, naszego wodza naczelnego i mentora Foty Taka se fota bokiem, nienapięte więc szału ni ma, właściwie to sam nie wiem po co ją wklejam bo ona nic nie [...]

Trening 27.02.2016 PT 50/5 90/5 130/4 150/2 172,5/3 172,5/2 WT 50/5 90/5 110/4 135/3+1 135/2 Trening 29.02.2016 PT 50/5 90/5 130/4 150/2 175/3 WT 50/5 70/5 90/5 120/3 137,5/3 137,5/2 MC 50/5 90/5 130/5 160/3 190/2 210/4 215/2 Z moich obliczeń powinienem mieć jeszcze 1 ciężki trening i 1 mega luźny w formie roztrenowania. A teraz konkrety ostatni [...]

Uzupełniam zaległości... Trening 07.04.2016 PS 50/5 90/5 130/4 155/4 WW3 110/- 110/- WTM 50/5 70/5 90/4 115/8 MC ---6cm 50/5 90/5 130/5 162,5/10 WW3 nie zrobiłem nie miałem asekuracji a reszta treningu a szczególnie WTM i MC ---zaj**iście, siady coś średnio Trening 10.04.2016 PS 50/5 90/5 130/4 157,5/5 WW3 50/5 70/5 90/4 110/3 WTM 117,5/6 WW4 [...]

Trening 05.05.2016 PT3 50/5 90/5 130/4 150/1 160/4 WT3 50/5 70/5 90/5 110/8 WTM 137,5/2 MC---6cm 50/5 90/5 130/5 170/3 190x1 MC 190x1 MC 200/7 Trening 08.05.2016 PT 50/5 90/5 130/5 162,5/7 WT 50/5 70/5 90/5 112,5/10+1 WTM 140/1+1 FILMY z 05.05.2016 https://www.youtube.com/watch?v=CJInJNjgvys&feature=youtu.be [...]

Wojt -1, -1, 8, 4, 5, 4, -1, 3 = 21 Sc0rp0w -1,-1, 8, 3, 5, 3, -1, 4 = 20 Picasso79, -1, 3, 3,3,5,3,-1, 4 =19 Be eS 5,-1,8,5,-1,4,-1 =19 dandyk12 ,-1,-1, 6, 3, 5, 3, -1, 4 = 18 Walter87: - 1, -1, 5, -1, 10,4,-1= 15 strefab4 - 1,-1,5,5,4,-1,-1,3 =13 Koy -1, -1, 8, 3, 4, -1,-1 =12????? Tu jakbym nie policzył wychodzi 11pkt Valiant -1, -1, 8, 4, [...]

4 kolejka, UFC 84: Be eS 3,3,3,8,4,3,4,-1.-1.3,5= 34 w0jt 10,4,-1, 3, 5,4, 3,4= 32 góra-forte 3,4,10,4,5 +5 pkt bonus= 31 Wolfpack 3,8,5,4,4,-1, 5, 3, -1 = 30 Valiant 4,-1,3,8,4,-1,4,3,3 = 27 bosy0 3,-1,3,10,5,5 = 25 Walter87 -1,8,5,4,5,4 = 25 Picasso79 3,-1,-1,6,3,3,5, 3,-1,-1,4 =23 dandyk12 3,-1,-1,4, -1,5,3,8 = 20 strefab4, -1,4,4,5, 5= 17 GSp [...]

dzieki bardzo, ale mam juz cos innego PUSH PULL x PUSH PULL x x Gdzie X to wolne. PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poreczach Rampa 5 5. Wykroki 6. Rotacja brazylijska PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski RDL rampa 5 3. Podciaganie na drazku rampa 5 4. Wioslowanie sztangi [...]

[...] troche zmienic pierwszy tydzien PUSH PULL X PUSH X PLYO X drugi tydzien PUSH PULL X PULL X PLYO X tak przez 6-8 tygodni PUSH 1. Jump Squat rampa 3 2. Przysiad Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poreczach Rampa 5 5. Wykroki 6. Rotacja brazylijska PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski RDL rampa 5 3. Podciaganie na drazku [...]

[...] - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu 2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też 2 dni jak w ropisce - czyli po staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa (Słabiutko to wchodziło ) 3.Graliśmy sparingi w halówkę,po tym zjadłem jabłko 4.130gr makaronu razowego [...]

[...] Domowe mielone + Oliwa + Warzywa Makaron razowy + Kura + Warzywa Łosoś Środa - 10.06 - Treningowy Ostatni dzień stresu,oceny takie jak chciałem,średnia taka jak chciałem - 5,0 Ochota na trening ogromna,w ogóle świetny dzień Miska : Jaja + Owsiane + Jabłko Kura + Ryż brązowy + Oliwa Kura + Makaron razowy + Oliwa podwójnie + Warzywa Kura + [...]

A kto powiedział, że za 2tyg będzie 80kg a nie np 72,5? Ale spokojnie myślę, że w ciągu 4-5 tygodni się wyrobimy. PS: Moje zawody już wczoraj się zaczęły. Dzisiaj na liczniku 70,5

[...] moich rozgrzewek to aktywacje tyłka / dół :D Jeśli macie jakieś dobre rozgrzewki góry, chętnie przygarnę. Poszukam też czegoś n forum. Bench press 10 / 10 / 10 / 10 30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg) x 9 Muszę tu popracować nad oddychaniem. Nie robię mostkowania, tylko zwykłe wyciskanie leżąc płasko - rozumiem, że poza niższymi wynikami nie ma to [...]