5

Sog, babcia juz mi pozwala jesc wiecej jaj

qaz tylko jeszcze takie formalne pytanie. Zacznę systemem 3 interwały 15 s. sprint/30 s. trucht. Będę za Twoją radą zwiększał długość sprintu, ale jak ma się to do ilości interwałów? Czy zrobić coś takiego? t1 3 3 3 15/30 t2 3 3 3 20/30 t3 3 3 3 25/30 t4 3 3 3 30/30 t5 4 4 4 15/30 czy może tutaj dać od razu np 20 sekund sprintu? t5 4 4 4 25/30 t6 [...]

20.04.2012 Poziom VI B1= 10/10/10/10/10/10 A6= 6/6/6/6/6/6 A2= 10/10/10/10/10/10 I = 5/5/5/5/5/5 C1= 5/5/5/5/5/5 E2= 11/11/11/11/11/11 F = 11/11/11/11 G = 8/8/8/8/8/8 ( 4 sec ) H = 8/8/8/8/8/8 ( 2 sec ) K2= 15/15/15 Z = 5 Trening jeszcze dość lekki i przyjemny z wyjątkiem I. Strasznie ciężko idzie to ćwiczenie. No ale jakoś idzie ;)

09.05.2012 Poziom VII B = ------ A6= 12/12/12/12/12/12 A2= 6/6/6/6/6/6 I1= 5/5/5/5/5/5 C3= 5/5/5/5/5/5 J2= 17 K = 16 L = 12 I4= 7 I5= 7 E2= 13/13/13/13/13/13 F = 13/13/13/13 G = 13/13/13/13/13/13 ( 4 sec ) H = 13/13/13/13/13/13 K2= 14/10/9 ( krzesło, nogi razem, podpórka 18 cm ) Z = 5

--== Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP 20*5/25*5/30*5/35*3/37,5*0 nie lubie tego cwiczenia, nawet nie mam ochoty w nim walczyc, podchodze i wiem ze nie pojdzie - i nie idzie B1. Combo kon-eks 5kg*10/7*8/7*7 B2. Unoszenie bokiem 5kg*10/ 7*9/ 5*10 pierwsze dwie serie rece ugiete pod katem prostym, ostatnia proste rece - lepiej wchodzilo C. MDS [...]

[...] Ja oficjalnie od 18. Nie wiem kto wymyśla takie chore terminy. Impreza stulecia, największa w historii naszego kraju, a my nad książkami. U mnie 200 g to na jakieś 5 dni, max tydzień ;-) Ostatnio latam co dwa - trzy dni po wiórki do lokalnego sklepu. Patrzą na mnie jak na wariata :-D Ja już nie kupię paczek po 100/200g. Od razu biorę po [...]

[...] jak planu wykonać i brakowało wolnych ciężarów - zrobiłem nogi, tak jak pozwalały warunki ;-) Główni klienci siłowni - starsi panowie z brzuszkami - wchodzący zazwyczaj na 5 min na rowerek, robiący 2 serie po 5 powtórzeń na brzuch, do tego 1 seria na klatkę i biceps - patrzyli na mnie bardzo dziwnie %-) TRENING basen sportowy - 1000 m (20 x 25 [...]

[...] ale rynek tych bajerków jest raczej ubogi... A no dietka na wyjeździe całkiem spoko wychodzi - posiłki 2 x dziennie (niestety - jestem do jedzenia przyzwyczajony do jedzenia 5- razy mniejszych porcji). Biorę co chcę i ilę chcę - frytek, makaronów i ziemniaków nie ładuję - wolę mięcho w to miejsce ;-) Choć nie wykluczam, że jeszcze wpadnie. Wpadło [...]

[...] bardzo ciężki, zapracowany. Siłownia niby zrobiona wyszedł taki podwójny split prawie cały dziś. A wszystko było tak: Pobudka o 6.00. Trening zacząłem 7.10. Jednak już o 7.50 musiałem przerwać trening - musiałem iść do pracy... (Zaciągnęli mnie ;-)). Byłem dopiero w połowie treningu, więc uznałem, że chociaż dokończę plecy. Po południu [...]

Dzień 128 Dni jak poprzednie... Jednak w końcu zrobiłem dziś siłownię. W tym celu wstałem o 5.40 %-) Pierwszy raz nowy trening. Poszło ok. Potem ciągle w robocie ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 3. Wyciskanie sztangą [...]

Dzięki Davidooo. I jeszcze pytanie, bo nie wiem, czy dobrze zrozumiałem: w rack pull rampa 5-1 to tzn. że mam wykonywać max 5 ruchów, czy co serię schodzić o jeden w dół? Co może być imitacją drążka prócz odwrotnego wiosła? W poszczególnych ćwiczeniach wykonywać 4-5 serii?

15.01.2013 W końcu zrobiłem nogi. Wydaje mi się, że przysiady wyszły trochę lepiej niż ostatnio. TRENING Nogi + brzuch 1. Przysiady 26x10 / 31x10 / 36x10 / 36x10 26x10 / 31x10 / 36x10 / 40x10 2. Prostowanie nóg siedząc 25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 / 25x20 30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10 / 25x20 3. Syzyfki ccx12 / 2,5x12 / 5x12 / 7,5x12 [...]

25.01.2013 Z dłonią niby lepiej, ale ciągle pobolewa... Nie mogę dobrze chwycić sztangi (o ile mniejsze obciążenie jeszcze jakoś idzie, to z większym jest problem)... Zrobiłem trening na tyle, na ile pozwoliła mi łapa... Wogóle ćwiczyłem w rękawiczkach, żeby tak nie napierać na kości ;-) No i chciałem spróbować 8x10 w wyciskaniu na skosie, jednak [...]

[...] Jestem zbyt dużym leszczem narazie %-) ZAKWAS'y na plecach czuję mega. Pierwszy raz mam coś takiego. W sumie to nawet cieszy, bo wiem, że poruszyłem trochę grzbiet :-) Waga: 59,8 kg (+ 0,2 kg) Pas: 76 cm (+ 1 cm) Pora pomyśleć o jakiejś małej redukcji/rekompie na wakacje. Czasu jeszcze sporo, więc będę mógł to przemyśleć. No nie powiem, [...]

[...] jutro nie dałbym rady zrobić nóg. Jutro na uczelni od 10 do 20. Trening całkiem ok, choć czekam na davidooo i ocenę siadów ;-) Dziś minął tydzień na Carb Cycling: - waga 59,3 (- 0,1 kg) - pas 75 cm (- 0,5 cm) * różnica w ciągu tygodnia TRENING Nogi 1. Przysiady 8x8 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 42,5x8 / 42,5x8 / [...]

[...] tam jeszcze weekend gratis. Jutro profilaktycznie chyba (bo nie wiem czy wstanę %-)) zrobię badania krwi i moczu, żeby wiedzieć na czym stoję. Dzisiejsze pomiary: - waga: 60,5 kg (+ 1,2 kg) - pas: 75 cm (bez zmian) * zmiany tygodniowe Jestem lekko zszokowany tym wzrostem wagi. Bo fakt, kcal jak zwykle mniej więcej, ale węgle lekko obniżone. No i [...]

[...] / 26x8 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10 29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10 31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10 8x10 / 8x10 / [...]

[...] niektóre ćwiczenia tam zawarte. Dlatego też dopasowalem go pod siebie. Wyglądać będzie tak: Rozpiska Przysiad i wl 1 tydzień PONIEDZIAŁEK Przysiad 90/8  110/6  130/6  140/5,5,4,4  Wl 70/8  80/6  90/6  95/5,5,4,4  PIĄTEK Przysiad 90/6  110/4  130/3  150/3,3  160/2,2 Wl 70/6  80/4  90/3  100/3,3 105/2,2 2 tydzień PONIEDZIAŁEK Przysiad [...]

26.07.2012 - FBW B 1. Martwy Ciag - klasyk RAMPA 5 - progresja + regresja 80 kg x 10 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 3 130kg x 5 (pas) /(FILM) 140kg x 4 (pas, przechwyt) /(FILM) 100 kg x 8 2. Drazek +5kg x 5 +10 kg x 5 +15 kg x 5 +20 kg x 3 CC x 8 CC x 7 3. Wyciskanie zolnierskie - progresja + regresja 40 kg x 10 50 kg x 5 50 kg x 5 45 kg x 6 40 kg [...]

Trochę zmieniam charakter wypisek, tj: 10 kg x 10 / 20 kg x 10 / 30 kg x 10 (stary tydzien) 15 kg x 10 / 25 kg x 10 / 35 kg x 10 (nowy tydzien) 31.10.2016 - Plecy 1. Podciaganie na drazku CC x 8 / +2,5 kg x 8 / +7,5 kg x 6 / +12,5 kg x 6 / +17,5 kg x 6 / +10 kg x 6 / CC x 12 CC x 8 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 3 / +20 kg x 4 / +10 kg x 8 / [...]