Kalikstat - pokonać przeciwności

Davidoo, tak nie będzie zbyt rozbudowane, bo Antek wspominal, żeby zminimalizować.

PS docisk wąski w tricepsie - co to znaczy? to ma być coś w stylu pompek odwrotnych?

docisk wąski czyli robisz wyciskanie wąsko na trica ale tylko górna połowa ruchu

Dzięki Davidooo.

I jeszcze pytanie, bo nie wiem, czy dobrze zrozumiałem: w rack pull rampa 5-1 to tzn. że mam wykonywać max 5 ruchów, czy co serię schodzić o jeden w dół?

Co może być imitacją drążka prócz odwrotnego wiosła?

W poszczególnych ćwiczeniach wykonywać 4-5 serii?

imitacja drązka czyli drązkopodobne - różnorodne ściągania bo wiosla to inna grupa

rampa 5-1, progresja liniowa, zaczynasz od 5powt w rampie i schodzisz co pare tyg

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia
wszystkiego najlepszego, pogody ducha,
radości, a przede wszystkim sukcesów na
siłowni i w sporcie

wesołych kali

tobie również, mój ty senseju ostatnimi czasy

panowie, dziś trzeba zaliczyć 12 potraw i nie ma się czego bać - pójdzie w bicki

Również Wesołych :)

23.12.2012

Wyjazd do rodziny. Takie wcześniejsze życzenia itp itd

TRENING

DNT

DIETA

Miska wiadomo - nie trzymana

24.12.2012

Wigilia. Aczkolwiek zrobiłem trening
Mikołaj mnie nawiedził, więc git
No i bonus w postaci imienin mi się dziś trafił

TRENING

Klatka + Triceps

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 / 17x10

2. Gilotyna (skos 30 st)
26x10 / 28x10 / 30x10 / 32x9

3. Rozpietki
7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10

4. Wyciskanie wąskie
26x10 / 26x10 / 28x10 / 30x10

5. Francuz leżąc
20x8 / 16x8 / 18x6 / 18x6

ODCZUCIA

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - dano nie robiłem, bo chyba ostatnio w sierpniu/wrześniu. Mocy trochę przybyło od ostatniego podejścia, ale ciągle bez szału.

2. Gilotyna (skos 30 st) - robiłem pierwszy raz. Nie wiem jeszcze czy tak powinno to wygldać, ale klatkę czułem ok. Poza tym pierwszy raz robiłem na takim skosie.

3. Rozpietki - ok

4. Wyciskanie wąskie - miazga na tricepsach. Czucie mega.

5. Francuz leżąc - praktycznie bez mocy po wyciskaniu wąskim.

DIETA

Rano troszkę zjadłem.
Potem wigilia - wpadło sporo ryb - głównie łosoś pieczony, 2 kawałki piernika, kapucha i groch etc