5

zaległe wypiski z treningów. miski były nie dość, że nie liczone, to dalekie od ideału, siła wyższa powiedzmy. 1.02.12 1. MC 17,5; 20; 22,5; 25 15; 17,5; 20; 22,5 2. wiosło sztangą 12,5; 12,5; 15; 15 12,5; 12,5; 15; 17,5 3. ściąganie drążka do klatki 20; 25; 25; 30/8p. 20; 20; 25; 25 4. ławka rzymska 4x12 5. uginanie ramion z supinacją 4; 5; [...]

23.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 125 mix sałat, kapusta pekińska, ogórki świeże i małosolne magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/23/2ebc418a77d34f66bc0c497fc78d84c3.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x40/10x50/10X55/10x60 ----> zamiana na MC sumo [...]

Nr 7) 1) Nick: jako19 Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 98 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :97 Klatka: 104 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/39,5 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (środek)lewe/prawe: 63/62 Łydka lewa/prawa: 41/42 3) Spis supli: Dyma burn extreme BCAA Olimp BCAA trec Bialko Vitafit Thermo shape koncowka [...]

Nr 8) 1) Nick: Yeeti Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 194 cm Waga ciała: 101 kg 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 93 Klatka: 117 (napięta) Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/40,5 Przedramię lewe/prawe: 33/33 Udo (środek)lewe/prawe: 61/61 Udo (góra)lewe/prawe: 66/66 Łydka lewa/prawa: 42/42 3) Suple brak!! 4) Dieta: 1.owsiane+jajka [...]

[...] chyba jak każdy trening Christiana – a wiec do rzeczy. Od poniedziałku również kreatyna: RegenerationX kamien: Dawkowanie: Miedzy posilkami – mono 5g Sprzed treningiem – WFT 15g (1 porcja) Zaraz po treningu – Regeneration X 40g (1 porcja) ..+ wieksze dawki zdrowych tluszczy 0-3 9kaps/dzien Flaxseed [...]

jak wyżej, przy 1,5 porcji działanie bardzo dobre aczkolwiek zbyt krótkie

[...] moge sobie pozwolić na takie odpuszczanie więc dzisiaj nadrabiam Środa (tym razem czwartek) Pull 1 1. Podciąganie na drążku 4x6-8 4x6 4x8 4x8 4x8 2. Wiosłowanie sztangą 5x10-6 10x45 / 10x55 / 10x65 / 8x75 / 8x85 10x51 / 10x61 / 10x71 / 10x81 / 8x91 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91 10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x88 / 6x101 3. Unoszenie [...]

Wstęp Witam wszystkich użytkowników SFD ;D, No, więc dobiegł czas następnego podsumowania, przyznam, że ten cykl spalony na 50%. Trening dałem taki, że spokojnie by mógł ćwiczyć koleś z 2/3x większym stażem, no, ale człowiek uczy się na błędach :) Podsumowanie Moje cele: Poprawa techniki i WL 80kg-> w technice zrobiłem spore postępy myślę, [...]

[...] pójdzie mam nadzieje ,że jak najlepiej. W tym treningu chyba najbardziej będzie mi brakowało MC:) Pozdrawiam. A tutaj rozkład ciężarów z jakimi będę się zmagał w WL! 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 – 36kg/39kg/42kg/45kg/49kg 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 – 39kg/42kg/45kg/49kg/52kg 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 – [...]

Dzień 29 Trening A 1) WL 5x5 R: 2x 15x 20kg 1. 8x 30kg 2. 6x 35kg 3. 6x 40kg 4x 3x42kg 1x 8+1p x37kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg 6. 1+1px 45kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 37kg 5. 7x 40kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. [...]

markoto to sobie w spamie pogadałyśmy};-) Dzień 64 Trening A 1) WL 5x5 R: 15x20, 15x 25kg, 8x 30kg 1.5x 35kg 2. 2x 3x 40kg 3. 5x 1x 45kg R: 15x20, 15x 25kg, 2x 5x 30kg+guma 1. 5x 35kg 2. 2x 3x 40kg 3. 4x 1x 45kg 4. 2x 1x47kg 5. 1 x 50kg 6. 2x 45kg 7. 1x 45kg R: 15x20, 15x 25kg, 2x 5x 30kg+guma 1. 5x 32kg 2. 5x 37kg 3. 5x 40kg [...]

Dzień 78 lubiekaszke heheh no masa agresywnotłuszczowa, a potem redukcja do lata\-) teraz i tak jest już mniej}:-( Trening C 1)WL ciężko 2x12x 20kg, 10x 30kg 6x 35kg 2x 3x40kg 3x 1x45kg 2x 1x47,5kg 0x50kg 2x12x 20kg, 8x 30kg 6x 35kg 2x 3x40kg 3x 1x45kg 2x 1x47,5kg 2x 0x50kg 2) wyciskanie sztangi wąsko ?x5 R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x [...]

[...] JustBlackBerry zobaczymy jak z tym dojadę};-) bo jak zawsze wszystko naraz czyli moja ulubiona siło-maso-rzeźba-szybkościowo-wytrzymałościowa8-) Dzień 101-105 Święta, święta, rege, trochę biegania, od jedzenia, bezruchu i @ spuchłam maksymalnie (były pytania: a Ty nie jesteś w ciąży, tak baardzo przytyłaś) Dzień 106 Trening C [...]

[...] min - 1 kółko wolno 1 kółko w tempie x 3 plus kilka krótszych przyśpieszeń - fajnie poszło, nawet niezgorzej udało się przebierać nogami Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4e4ef194def454fb33645d67b8d5e3c.png Dzień 165 Trening C 1. WL 10x20kg 8x25kg 8x30kg 6x35kg 2x 5x40kg 5x45kg [...]

[...] jakoś zawsze inaczej mi wychodzi niż na treningu, nawet jak robię taką samą rozgrzewkę. Bezpośrednio przed ostatnimi zawodami treningowo ani razu nie udało mi się wycisnąć 50kg, a na zawodach okazało się to lekkie. markoto trzeba się rozpędzać;-) heh ciekawe czy ktoś sobie pomyślał, że zamierzam to wyciskać. To się zawiódł%-) PUSHhard liczę na [...]

[...] nie trzeba, tylko na allegro zawitać po 9 zł za sztukę. Przesyłka droższa\-) także czekam na maleństwa :-) Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x30kg 2x 3x 35kg 1x 2x 35kg 7x 3x30kg 1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1,5x 42,5kg 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x 2x40kg 3x45kg 3x 47,5kg 3x 3x50kg 2x52,5kg 3x50,5kg 2x [...]

DNT Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/6/28/9d04ccd638344e369fd1d4b54a9ee3a7.jpg -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT Gdy właśnie miałam iść biegać rozpętała się mega burza buuu No i nie było kategorii kobiet w TS to się facetom z różowymi [...]

1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 2x 40kg 1x 1x 40kg 1x 3x35kg 11x 3x 37,5kg 1x 3x32,5kg 1x 3x 35kg 7x 3x 37,5kg 1x 2x37,5kg 1x 3x 35kg 1x 2+1px 35kg 2x 3x32,5kg 3x 3x 35kg 3x 3x 37,5kg 1x 2,5x37,5kg 1x 2+1px37,5kg 1x 3x 35kg 1x 4x 35kg 1x 3x30kg 2x 3x 35kg 1x 2x 35kg 7x 3x30kg 1x 3x35kg 8x 3x [...]

[...] Bieganie - 30 min sprinty - nawet fajnie:-) Tricepsy mnie od tego bolały%-) Miska Smalec przed kolacją został mi dany, więc trochę nie teges. Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/25/0a9feed68911417596263a5336d3a551.jpg [...]

[...] hahhaha bo jedyny\-)innych delfinów nie spotkałam porandojin8-) Polin13 cieszę się;-) Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x [...]