5

[...] sie i nie chcę sama tworzyć. Dlatego proszę o pomoc :-) Pozmieniałam konkursowy z K&M i nie wiem czy wygląda to dobrze . Każda sugestia mile widziana /-) Dzien1. 1. przysiad 5x8-10 2. suwnica 5x20 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4.wypady chodzone 3x8-10na [...]

[...] w wyciskaniach, choć w sumie to prawie we wszystkich ćwiczeniach jest po 2 serie robocze, przed seriami roboczymi robię rozgrzewkowe tj. 20%/40%/60% CM odpowiednio na 10/5/2 ruchy. Wspomniane serie robocze to 1 do upadku, a 2 zejście o 20% z ciężarem i wykonanie 8-12 z zapasem na 1-2 powtórzenia. Czy ta objętość jest za mała? 3.Dotyczy [...]

ogoolne - bool głowy 30,3 - 18,6 - bool plecoow 8,2 - 5,5 - syndromy przeziębienia - 8,2 - 5,8 - osłabienie/astenia - 5,9 - 4,1 - boole brzoocha - 4,5 - 3,6 - boole w klatce piersiowej - 1,8 - 1,2 - boole karku - 1,6 - 1,1 - reakcje alegiczne - 1,5 - 0,8 układ sercowo-naczyniowy - tachykardia - 2,6 - 0,6 - wazodylatacja - 2,4 - 0,9 - [...]

[...] cos panu dam ,spalcz dostepny w polsce lagalnie : Serving Size: 3 capsules Servings Per Container: 30 Amount Per Serving % Daily Value Vitamin A (as mixed carotenoids) 500 IU 10%* Vitamin C (as ascorbic acid) 15 mg 25%* Vitamin E (as d-alpha tocopheryl succinate) 15 IU 50%* Vitamin B6 (as pyridoxine hydrochloride) 1 mg 50%* Folic Acid [...]

[...] 2. Paluszki rybne (domowej roboty) + frytki z piekarnika i surówka z kiszonej kapusty. Gruszka 3. Pizza. Naszła mnie ochota, więc wykorzystuję póki "mogę" Trening A 1. Mc 5x5 20x6 20x6 50 50 50 55 55 r 20x5 20x5 40 50 50 50 50 2. Chin up/opuszczanie 4xmax 4op/4op/4p/4p 4op/4p/3p/3l 3. Przysiad 3x12 25 25 30 20/25/25 4. Hip thrust 4x8 [...]

[...] do poprawy u innych. Mam kilka zdjęć ale nie ma jeszcze wszystkich części. Mąż się śmieje że brzucha nie wciągnelam ale cóż możliwości mam ograniczone. Haha /SFD/2018/5/20/6ae88f998289414fb55584970e133c21.jpg /SFD/2018/5/20/79ffe82c99b148b4bd8ff030cbe21888.jpg /SFD/2018/5/20/08e63bdf1c584585b231c9d74d88d171.jpg [...]

1 miejsce na Superbody 2017 /SFD/2017/11/5/e0c3b16182a84c64b44b427223175300.jpg /SFD/2017/11/5/014d697e9e4a4102848039f4fb9d626a.jpg /SFD/2017/11/5/d080e7337d194dcb9d3d988c27ca7b71.jpg /SFD/2017/11/5/41771a269dc0494986761287b4deaefe.jpg /SFD/2017/11/5/cead0e30d48a45d5a7ba9c90d2a5d92e.jpg

fotki /SFD/2018/5/4/e356376f0f9f45f797a833c65606a5d0.jpg /SFD/2018/5/4/2e5c07f3d1244023ab0ee868cbfe057a.jpg /SFD/2018/5/4/f4635872d3f444369e3f249b06c4679a.jpg /SFD/2018/5/4/4659d583fa624375beb5d9b0eae3c9e2.jpg /SFD/2018/5/4/ed8bfb1c44314b818fd289ae602d9b2b.jpg

/SFD/2018/5/4/9540eee5ff144124a340c408334f21c8.jpg /SFD/2018/5/4/c8b335d3c5b94d8e8c35650b072d7553.jpg /SFD/2018/5/4/4cf967a49b4e4f3e891f5aea94639623.jpg /SFD/2018/5/4/f7f7796600d54d8181334e5e68bbe0b1.jpg /SFD/2018/5/4/1687f3674ce44356903a891ac5b41031.jpg

/SFD/2018/5/4/64d98846db084269a71b813fa024c902.jpg /SFD/2018/5/4/12413e14f7eb487c95d50041336b3f88.jpg /SFD/2018/5/4/af96ab03059f4a348eee569ee1460045.jpg /SFD/2018/5/4/acc9cf469a68477ead7a3610bcaf3279.jpg /SFD/2018/5/4/21129a2f92ae4862844c3560fe3a9b9a.jpg

[...] important to stretch after your muscles are warm (after blood has circulated through them). Never stretch a cold muscle. First warm up. A warm-up should be done for at least 5-10 minutes at a low intensity. Usually, the warm-up is done by doing the same activity as the cardiovascular workout but at an intensity of 50-60% of maximum heart rate [...]

[...] niższy. Teraz traiłem na endokrynologa, ten skierował mnie na badania. Wklejam je poniżej, testosteron wolny poniżej normy i w sumie kazali mi iść do psychologa... Sód: 145 mmol/l Potas: 4,19 mmol/l Wapń: 9,73 mg/dl Kreatynina: 0,88 mg/dl eGFR wg MDRD: powyżej 60 ml/min/1,73m2 Glukoza: 95 mg/dl [...]

[...] ale na pocztaku nie wiedzialem zbyt duzo o diecie itp. wiec niezbyt dobrze mi szlo. od kiedy sie zainteresowalem bb i poczytalem troche w necie na ten temat przytylem 10kg w 5 miesiecy z 70kg do 80kg. i to bynajmniej nie obroslem tluszczem :), aczkolwiek teraz moje przyrosty zaczely zwalniac moim celem jest przytycie do 90kg. postanowilem pomoc [...]

[...] z tym jednym biednym szejkiem Ale nadrabiam teraz Lody truskawkowy imbirowe - bardzo smaczne. Ostry imbir był tak wyważony że nie przeszkadzał a poprawiał :) /SFD/2019/5/3/32bafa4b6ed84aca8504eb9810c1e189.jpg /SFD/2019/5/3/71a32332d4bb4382a4837c4f6d7a0b52.jpg Lody ba rysunku byly imitacja Mc fluoru z kit katem. Na rysunku wyglądały lepiej. [...]

. /SFD/2019/5/25/c98e604c990347f4bbef3eae5178b048.jpg /SFD/2019/5/25/f369577ef0bb4b70a9f7c02ee4bdda53.jpg /SFD/2019/5/25/71ea3b12783b43cabe9eb7470d3852bd.jpg /SFD/2019/5/25/66144bdea0174207aa9e3401787a7305.jpg

Dobra, już jestem. - bajgiel z pastrami - bułka maślana z pastrami - bułka maślana ze smażonym serem i żebrem - banoffee. Tak dobrego jedzenia nie jadłem dawno! /SFD/2019/5/25/ca270fe9e4dd4d5697175df272c2d8b2.jpg /SFD/2019/5/25/4ca1470e16dc40a59c98de66335c29eb.jpg /SFD/2019/5/25/1c0439171ffa4c83baff57f72fa4bc11.jpg [...]

Mama narobiła rogalików z jabłkami i z czekoladą. No i czekolada na dobitkę /SFD/2019/10/5/9250ecc399414850b1ad20f6d9be1f08.jpg /SFD/2019/10/5/340ca5c1015c485fa91b776e07db2f77.jpg /SFD/2019/10/5/392390f8e90f481d9c3155cc675a4a07.jpg /SFD/2019/10/5/b08a93d1b1284f5da39d0e52bee57afc.jpg

. /SFD/2020/5/12/f8faf2d15d9244aabd528cc6813fe68f.jpg /SFD/2020/5/12/afd496625a5e4e82a7db1a8e453c0ddc.jpg /SFD/2020/5/12/16d3074a519c40689371721fc727c585.jpg /SFD/2020/5/12/6b20c75d7ffa4fee863b9127400a044e.jpg

. /SFD/2021/5/4/bb17ce9cf8a44daca06573b05525f3a7.jpg /SFD/2021/5/4/58bd31a9704b4c32ad64859db485c4eb.jpg /SFD/2021/5/4/d29dcfc8c93c4c8caef03a6f2aeca882.jpg /SFD/2021/5/4/bd3e941fdf10490eb0ea963e28df61d4.jpg

. /SFD/2021/5/7/d94b1aebb45648488ca7ff7dd9fa5ee0.jpg /SFD/2021/5/7/a4ee6ccb2e1f4790bfbb55646352799c.jpg /SFD/2021/5/7/42c04135d3ae4038b1e9fbf4f05b84cb.jpg /SFD/2021/5/7/4a13659ad07041018ab1167d73ffa643.jpg