5

Sheiko dzień 5 1.WL 5x60kg 5x65kg 2x3x75kg 5x2x85kg 2.Martwy ciąg 5x6x100kg 3.WL 5x60kg 5x70kg 5x3x80kg 4.Rozpietki 5x8x24kg 5.Wiosłowanie "Croca" 5x10x44kg 6.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 5x11p 2 sekundy przytrzymania Spokojny trening,przerwy trochę dłuższe - szczególnie przy wiosłowaniu,a poza tym to bułka z masłem :-) Jak na początek [...]

Sheiko dzień 15 1.WL 6x65kg 6x6x75kg 2.Wyciskanie szeroko 8x50kg 8x52kg 8x55kg 8x57kg 8x60kg 3..Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 5x4xCC+42kg 4.Wyciskanie Klokova 6x40kg 6x43kg 2x6x45kg 5.Uginanie ze sztangą stojąc 8x30kg 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg Ostatni trening w tygodniu- zdecydowanie lżejszy niż wczorajszy maraton.Myślałem,że będzie dosyć [...]

[...] a w środę podam pomiary wraz ze zdjęciami. TYDZIEŃ 8 31/10/2014 DT Trening miałam całkiem udany. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki skończyłam na 40kg, ponieważ 45kg okazało się dla mnie za dużo, a wolałam zrobić porządnie niż jedynie minimalny ruch. To samo się tyczy przyciągania drążka wyciągu dolnego ze sznurem, te 60kg to mój [...]

[...] w barkach, bicepsie i tricepsie oraz na koniec uczucie "rąk z waty" ;-) Trening - Tydzień 8, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 25kg x 8/8/8/6/6/6/5/5 25kg x 8/8/7/7/7/5/5/5 25kg x 8/7/7/6/6/5/5/5 25kg x 8/8/6/5/5/5/5/5 22,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7 22,5kg x 8/8/8/8/8/7/7/6 22,5kg [...]

[...] w swoich treningach ćwiczenia na tą partię i coś doradzicie :-D Wszelkie sugestie mile widziane :-) PLAN TRENINGOWY: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 1B. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 2A. Hip Thrust 5 x 10 2A. RDL 5 x 10 3A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 3B. Uginanie nóg na maszynie 3 x 15 4A. Allahy 3 x 15 4B. [...]

[...] udało mi się zrobić, bo sztanga z przysiadów była zajęta oraz czas mnie gonił, bo plany rodzinne mielismy na resztę soboty :-) Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 8 40kg x 8/ 60kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8 40kg x 8/ 60kg x 8/ 67,5kg x 8/ 67,5kg x 8/ 67,5kg x 8 40kg x 10/ 50kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10 40kg x 10/ [...]

[...] (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 2a. RDL (4x12) -> stały ciężar, progresja co trening 2b. Bradford press (rep goal 40 powt w 4 seriach) 3a. Wykroki (rep goal 50 powt w 5 seriach) 3b. Arnoldki (rep goal 50 powt w 5 seriach) 4a. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (rep goal 80 powt w 5 seriach) 4b. Uginanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] :-D Mimo trochę późnej pory nastawienie miałam bojowe do treningu, siły również dopisały, więc walczyłam dzielnie do końca :-) W glute bridge mam spokojnie zapas sił, te 65 kg w ostatniej serii było lekkie jak piórko (w końcu nie tak dawno dźwigałam 115kg :-> ) California press nakręciłam jeszcze raz i mam nadzieję, że tym razem jest ok ;-) W [...]

[...] starałam się nie wypychać tyłka w tył to i tak zobaczyłam na filmach, że dalej robię z wypchnięciem tyłka jak w przysiadzie tylnym:-( Tydzień 2 Dół B 1. Przysiad klasyczny 5x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 2. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12 40kg x 12 / 40kg x 12 / [...]

04.05.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:30 Szama : 100g ryżu brąz. + 400g kuraka + 30g ketchupu + warzywa jajecznica z 5 jajek + warzywa 50g arachidów 3 Kebaby: 5 jajek + 200g kuraka + 10g oliwy + warzywa 200g twarogu + 60g oliwy + warzywa TRENING DNT. Zrobiłem troszkę rozciągania. --- PIKCZERS Kebabik BZDETY [...]

09.05.2011 - PONIEDZIAŁEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 21:30-22:00 Szama : 100g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g ketchupu 60g orzechów ***STRETCHING*** szejk 40g owsianych + 15g WPC 300g schabu + warzywa (dużo) jajecznica z 6 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 200g twarogu + 35g oliwy + warzywa TRENING Stretching z [...]

11.05.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:00 Finisz - około 19:30 Szama : 40g schabu + 50g łososia + 60g orzechów + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + warzywa + 20g ketchupu ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 20g WPC + 10g carbo 100g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa 35g owsa z cynamonem jajecznica z 5 [...]

17.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 21:30 Szama : przed treningiem (~14:15) szejk 10g BCAA ***TRENING*** bezpośrednio po treningu szejk: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 70g arachidów 7 jajek + 40g sosu meksykańskiego + warzywa 8g WPC + 200g [...]

23.05.2011 - PONIEDZIAŁEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 22:00 Szama : 22g WPC + marchewka 50g ryżu paraboiled + 300g kuraka + 20g sosu meksykańskiego 65g arachidów ***TABATA*** 50g ryżu paraboiled + 300g kuraka + 20g sosu meksykańskiego + warzywa jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g twarogu + [...]

24.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 21:30 Szama : 10g BCAA (~14:15) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 30g sosu meksykańskiego 50g arachidów + warzywa jajecznica z 7 jajek + 30g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g kuraka + warzywa 200g twarogu + [...]

kolejny raz świetna robota ale znów się doczepię tym razem tylko o jedno "PAMIĘTAJ ŻE ĆWICZENIA POPRAWIAJĄ OBRAZ WŁASNEGO CIAŁA" niestety to wygląda bardzo różnie u różnych osób, nie jest to reguła, choć może i w większości się sprawdza ale jedno jest pewne że im dłużej regularnie dbamy o siebie tym bardziej to podejście zmienia się [...]

no racja, zwróciłem uwagę akurat na ten nagłówek bo wydał mi się bardziej sporny niż inne

gdzieś na forum pisali już o wynikach - poszukaj. pamiętaj jednak że trening nie należy do łatwych. ćwiczę ponad pół roku a po skończonym treningu w trzecim tygodniu nie byłem w stanie rąk przytrzymać 5 sekund w górze. tydzień drugi i pierwszy są łatwiejsze.

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 22 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 2 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 18 tab Anabolic BCAA System - 3 kaps [...]

SOBOTA - DZIEŃ 34 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM - 200 ug CHROMU - 300 mg POTASU - 1 x Torebka Pokrzywy Popołudniu do 2 posiłku: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB - 200 ug CHROMU - 300 mg POTASU - 750 mg [...]