5

a ja polecam ABS II 4 x w tygodniu po treningu siłowym! zajmuje ok 10 minut (potem Poziom <5 troche wiecej ale czuć pracę mięśni brzucha! jezeli wykonujesz poprawnie technikę!) Minus to drążek ale jeżeli ćwiczysz sensownie na siłowni(na proff napewno jest, a w domu to trzeba zamontować:))

[...] to spoko, co do pakistanu to paczki przychodza z chin z grecji i wlasnie IRANU , wiem jak dziala prop i wiem jak dziala omo czy enan i walac twojego niby propa = susta co 5 dni to jak odczujesz propa o zanizonym stezeniu przyjmuja ze jest tam 200 mg nawet propa i skad takie info ze jest tam prop a co do apteki to masz wyzej napisalem o [...]

Tak wiem ale przez szkołę nie jestem w stanie zrobić idealnej diety. Jem 5 posiłków dziennie i robię tak żeby mieć nadwyżke kaloryczną.

Jak na pierwszy raz to zdecydowanie za intensywnie. 5 interwalow 30-trucht 10-max Za 1-2 tyg zwieksz intensywnosc,a mianowicie 20s-trucht 15s-max Z czasem znow zwieksz ilosc interwalow do 6-7 i tak dalej. Przed i po krotka rozgrzewka(rozciaganie)3-5min. Powodzenia

Jak w innym temacie napisałem właśnie, że 5 interwałów i 30 trucht 10 sprint to mnie wyśmiali, że śmieszny trening... Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-07-27 20:00:57

[...] testosteronow o krotkim dzialaniu+jeden o dlugim dzialaniu+olej jezeli chodzi o sustaretard jest to odwrotne...trzy testosterony o dlugim dzialaniu i jeden o krotkim...z medycznego punktu zastrzyki powinno sie brac raz na miesiac aby uniknac zbyt zlego samopoczucia itp itd sam bralem raz na dwa tygodnie...ogolnie 5 strzalow + aakg polecam!!!

[...] Stejki = siła + jedz 6 razy dziennie (on musi jeść tyle, bo z taką ilością koksu organizm przetrawi 400 gram białka, a tego fizycznie nie upchniesz w 2-3 posiłkach...). Sport i sprawność? "Pokazał" wszystkim jak bardzo jest sprawny i mimo tego, że jechał na epo + innych specyfikach ledwo wytrzymał kondycyjnie STANIE przez 5 minut na ringu.

dziekowka,sog,5

Jeśli mało pijesz to logiczne że organizm zatrzyma więcej wody bo boi się że mu jej nie dostarczysz, jak nie dopijasz nawet 1l to niedobrze, ja piję jakieś 5-6l dziennie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-06-21 13:06:31

Aleks mam pytanko, jestem teraz na cyklu deka 1-10 200mg e7d i prolo 6-12 200mg e7d biore 1 tab provironu dziennie aby zapobiec ginekomasti i zatrzymania wody w organizmie, jest sens?? Czy moze brac 0,5 tab dziennie, a moze wcale?? Wiadomo proviron jest drogi a ciagnac go tak przez pol cyklu to wyjdzie troche.

5

[...] trzeba byc srednio zaawansowany zeby brac sie za "metode~~" :/ wiec moze zmien kolejnosc wykonywania cwiczen lub inny plan treningowy mozesz wyprobowac system piramidalny.. albo np robisz max 12 powtorzen musisz zobaczyc z jakim ciezarem 12 x..ci pojdzie z lekkim zapasem i pozniej dodajesz np po 1,5 czy 2,5kg i robisz 10 powtorzen itd

Ps. Dzięki za tak dużo głosów na tak. wojt sądził, że 3 pasek będzie miał 100 % ( no może 95%, bo 5% jeszcze na nie). Aha ,zapomniałem, jak już zostanę modem, pojawią się liczne konkursy w tym dziale, niespodzianki dla użytkowników i kilku bolda od razu dostanie Zmieniony przez - kaczka31 w dniu 2010-09-19 14:02:28 Zmieniony przez - kaczka31 w [...]

nie wiem czemu 3x15 na lewa a na prawa już mniej, w sumie to nie trening, Zacznij od prostego FBW 1 przysiady 3s 2 Mc 3s 3 wyciskanie 3s 4 Military press 3s 5 wiosło/drażek 3s 6 cos na biceps 7 coś na triceps co trening raz łydki raz przedramiona

Ułożyłem własny plan treningowy FBW: 1.Brzuszki 3x12 mięsień prosty, 2x10 mięsień skośny 2.Wspięcia na palcach 15 powt. 3.Przysiady z ciężarem 15 powt. 4.Podciąganie sztangi wzdłuź tułowia. 5.m. nadgarstków ściskacze 6. Biceps 3x15 7. Triceps wyciskanie francuskie szt. 3x12 8.Wyciskanie klatka 3x15 9.Pompki w podporze tyłem. Hantle 8 kg, sztanga [...]

Polecam ciastka owsiane z tego przepisu, są przegenialne ale dodaniu cynamonu i przyprawy do piernika :-) http://m.sfd.pl/ciasteczka_owsiane-t450283.html Idealne do uzupełnienia wegli w ciągu dnia jak masz braki. W 5 ciastkach masz: B 15g T 10g W 70g 425 kcal.

mam wyliczenie 2900 kcal dziennie i mniej więcej daje się jeszcze +500 kcal więc chyba dobrze . Ma być 15-20% białka, 50-55% węgli, 30-35% tłuszczy ... A mam tak b: 171,2 g (19,2%) ww: 426,7 g (47,9%) tł: 130,5 g (32,9%) Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-19 19:09:45

no to niestety nic tu więcej Ci nie wymyślimy, dieta, to dieta, nie menu w 5* restauracji. Jak chcesz konkretnego podejścia, sam konkretnie do tego podejdź, policz zapotrzebowanie, zaproponuj jadłospis, doradzimy. W innym wypadku - będą dla Ciebie odpowiedniejsze działy.

Wątpie ,że dobrze policzyłem bo teraz doszło cardio: 86kg 181cm 19lat 4treningi po 60min przyjmuje 8kcal/min +200kcal typ endo BMR 9.99x86+3.25x181+4.92x19+5=2100 TEA 4x60x8=1920/7=275 7%z 2100=150 + 4x150=600 =425 BMR+TEA=2550 cardio 2x w tygodniu po 20 min (narazie) 1 kcal na 6 sek tętno koło 120 spalam 200-220kcal 2550+400+200=3150 kcal [...]

[...] w ciagu dnia ) inaczej jak jest w ruchu na zajeciach a inaczej jak leze w domu przed tv , inaczej jak jest okres upałów a inaczej jak zima ,Ogólnie spożywam około 2.5-3 litry samej wody plus kilka kaw w ciągu dnia . Miewam okresy ze czasem dwa razy na godzinę idę jeśli podczas samego treningu wypije dużo wody w krótkim czasie . W nocy [...]