5

*Test Hi-Tec - Krisking12* Po dwudniowej przerwiw poszeld naprawde swietny trening. 21.10.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach CC x 4 +10 kg x 4 +22,5 kg x 5 +22,5 kg x 3 +10 kg x 6 CC x 8 CC x 8 CC x 8 Bez zbednej zabawy - dwie serie rozruchowo i dalej jazda na maksa. Klatka porozrywana we wszystkich miejscach. 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] tez troche zmiany bo zapomnialem wziasc do laski migdał swoje i twaróg migdały się znalazły ale z twarogiem już gorzej No i wieczorem pojechalismy na balety, na nogach do 5 rana takze cheat moznaby powiedziec ze wypocony A ze robilem za kierowce obylo sie bez % - na samej wodzie :) Dzis posilki o godzinach: 16/18/19 Po treningu: Kawałek [...]

[...] grunt to się nie poddawać. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/10x30/9x30/7x30 12x30/11x30/10x30/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 12x20/10x22,5/10x22,5/10x25 [...]

[...] plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/9x30/7x30 12x30/10x30/9x30/7x30 12x30/11x30/10x30/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 12x22,5/10x25/9x25/9x25 [...]

hej, wczoraj trening: NOGI+ BRZUCH 1. Przysiady 5x10 10x25/10x27,5/10x27,5/10x30/9x30 10x25/10x25/10x27,5/10x27,5/9x30 10x20/10x25/10x25/10x25/10x27,5 12x20/10x25/10x25/9x25/10x25 2. Hip thrust 5x10 10x40/10x40/10x40/10x45/10x45 10x40/10x40/10x45/10x45/10x45 10x40/10x40/10x40/10x40/10x40 12x40/10x40/10x40/10x40/10x40 3. Podciąganie piłki pod [...]

Dziś trening, jakoś poszło mimo zmęczenia. Truskawki się skończyły, ale nastał czas na jagódki :) Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x20/12x30/10x30/12x30/10x35 12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5 12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 15x4/15x5/15x5 15x4/15x4/15x4 15x4/15x4/14x4 3. Barbell Glute Bridge 3x [...]

[...] mozarella, warzywami + lód (okropny) Dziś: 1. Omlet jaglany, z masłem orzechowym, bananem, 2 jaja 2. Udko z kaczki z frytkami z ziemniaków 3.? 1. martwy ciąg 4x10 10x40/10x45/10x45/10x47 10x40/10x40/10x45/10x45 10x40/10x40/10x45/10x45 10x45/10x45/10x50/10x50 10x40/10x40/10x45/10x50 2. przysiad bułgarski 4x12 leg curl 3seriex15 [...]

[...] ostra z warzywami i owocami morza, kotlet z kurczaka 3. Łosoś smażony, ziemniaki 4. Chleb z kaszy, karp smażony 1. przysiad sumo 4x12 nie było stepów i zrobiłam suwnicę: 15x60/15x70/15x70/15x80 nie zrobilam 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x12 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 [...]

[...] się zrobić, ale w piątek pomiędzy robieniem ciasta, a barszczu zrobiłam obwody z gumą na nogi: 1. Przysiad bułgarski cc 4/12 2. glute bridge z rozszerzeniem u góry z gumą 4x15 3. odwodzenie nogi z bok leżąc z gumą 4x15 4. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 4x15 zmęczyło mnie to w święta oczywiście pojadłam, przede wszystkim ryby- smażone, [...]

[...] ziemniaków, warzywa trening: góra lekko ze względu na ręce 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x10/12x12/x12x12 12x10/12x12/12x12/12x12 nie było stepów i zrobiłam suwnicę: 15x60/15x70/15x70/15x80 nie zrobilam 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x12 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 [...]

[...] miałam zbytnio chęci, ani weny. od tygodnia coś mi siedzi w szyi i w barku, więc trochę odpuściłam górę, żeby odpoczęła. W czwartek było: 1. RDL z hantlami 4x10 10x17/10x17,5/10x17,510x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x15/9x17,5 10x15/10x15/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki [...]

U mnie w mieście jest jeden lokal, gdzie można zjeść takie cuda :-) chyba też sobie odtworzę tą sałatkę jak znajdę szynkę Trening: A. Przysiad 5*5 5x20/5x30/5x35/5x40/5x40/5x40/5x40/5x40 5x20/5x30/5x30/5x40/5x40/5x40/5x40/5x40/ 5x20/5x30/5x35/5x35/5x35/5x40 5x20/5x30/5x35/5x35/5x37,5 B. RDL 4*8 8x40/8x40/8x42,5/8x45 8x40/8x40/8x40/8x40 [...]

[...] Trening czwartkowy i dzisiejszy: 1. przysiady bułgarskie 4x8 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. zakroki z hatlami 4x10 10x2/10x2/10x2/10x2 10xcc/8x2/8x2/7x2 3. glute bridge 4x15 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/15x50 4. martwy ciąg na jednej nodze 4x10 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10x2/10x2/10x2 5. uginanie na maszynie siedząc [...]

[...] W środę poświczyłam w domku z gumami: 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 2. Odwodzenie nogi stojąc z gumą 4x12 3. Odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 4x10 4. Wiosłowanie gumą 4x10 5. rotatory z taśmą 4x10 + rowerek Czwartek rowerek ok 40 min (tak, żeby coś porobić) dziś: 1. Inverted row trx 5x5 7/7/7/7/7 5/5/5/5/5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na [...]

[...] Pizza z chorizo, mozarella. Potem trochę lays z pieca Dziś trening. Matko ile ludzi na silce. Myślałam, że nikogo nie będzie, a tu dosłownie pełna siłownia :-D 1.Opuszczanie 5x3-4 5/4/3/4/3 4/4/4/4/3 3/3/3/3/3 3/3/3/3/2 3/3/3/3/3 2. hip thrust 12/10/8/6/3/max 10x60/12x80/10x90/8x100/6x105/16x60 12x60/12x60/10x70/8x80/6x90/17x60 [...]

[...] sukni- i o boże, suknia jest piękna /-) dokładnie taka jak zawsze chciałam. Szkoda mi, że założę ją tylko raz. No i jeszcze drugi na sesję. wczoraj siłka: 1.Opuszczanie 5x3-4 4/4/4/3/3 5/4/3/4/3 4/4/4/4/3 3/3/3/3/3 3/3/3/3/2 3/3/3/3/3 2. hip thrust 12/10/8/6/3/max 8x60/12x70/10x80/8x90/6x100/16x60 110x60/12x80/10x90/8x100/6x105/16x60 [...]

[...] standardy, czy trendy :-D robię co mi się podoba. Np. pierwszego tańca nie będzie, bo ja się nie czuje w takim czymś i po prostu nie będzie. wczoraj trening: 1.Opuszczanie 5x3-4 4/4/4/3/3 4/4/4/3/3 5/4/3/4/3 4/4/4/4/3 3/3/3/3/3 3/3/3/3/2 3/3/3/3/3 2. hip thrust 12/10/8/6/3/max 8x60/12x70/10x80/8x90/8x100/16x60 8x60/12x70/10x80/8x90/6x100/16x60 [...]

w zeszłym tygodniu jeden lżejszy trening na siłowni i jeden w domu. We wtorek taki sam trening na siłowni: 1. Sciąganie drążka 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20,8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/6x30 [...]

Tydzień 5. DNT, 9.11.2014 Mniej snu, jak to z niedzieli na poniedziałek, chcąc nie chcąc czekam do północy na rezerwację siłowni na nowy tydzień. Ponadto, zaczęłam zastanawiać się jednak nad zakupem białka, bo za często jem "szybkie śniadania". Micha: +2xo3, 2xmagnez, Rutinacea +pomidory, pekińska, cebula +woda, herbaty, kawa [...]

DT 25., 7.12.2014 Tydzień 8. A. martwy ciąg R: 10x30, 8x60, 8x70, 8x75 R: 8x30, 8x65, 8x70, 8x73 R:10x32, 8x62, 8x67, 8x72 R: 15x30, 10x60, 10x67, 9x72 10x70, 9x72, 8x72 10x65, 10x67, 8x70 B1. wyciskanie sztangi stojąc 8x20, 8x22, 8x25 8x20, 8x23, 8x25 8x20, 8x23, 7x25 10x20, 10x23, 8x25 10x23, 9x25, 8x25 10x23, 9x23, 7x25+4x25 B2. [...]