DT cod123, 3 lata str 119

Aura za oknem ostatnio mi nie sprzyja.. W czwartek poszłam na trening, ale nie miałam zbytnio chęci, ani weny. od tygodnia coś mi siedzi w szyi i w barku, więc trochę odpuściłam górę, żeby odpoczęła.
W czwartek było:

1. RDL z hantlami 4x10
10x17/10x17,5/10x17,510x17,5
10x15/10x15/10x17,5/10x17,5
10x15/10x15/10x17,5/10x17,5
10x15/10x15/10x15/9x17,5
10x15/10x15/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5
2. rozpiętki 4x12
12x4/12x4/12x4/12x4/12x4
12x5/10x5/11x5/10x5/12x5
12x5/10x5/10x5/10x5/10x5
11x5/10x5/10x5/10x5/10x5
12x4/10x5/10x5/10x5/11x5
12x3/12x4/12x4/12x4
3. odwodzenie nogi w tył 3x15
15x15/15x15/15x15
15x20/15x20/15x20
15x15/15x15/15x15
15x15/15x15/15x15
15x12,5/15x15/15x15
15x12,5/15x12,5/15x12,5
4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12
12x35/12x35/12x34
12x40/12x40/12x40/12x40
12x40/12x40/12x40/12x40
12x40/12x40/12x40/12x40
12x35/12x40/12x40/12x40
12x20/12x40/12x40/10x40
5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12
brak
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2

+ bieżnia 15 min

mimo, że trochę odpuuściłam górę to i tak jeszcze bardziej mi się spięła ta szyja.

Sobota:

zrobiłam taki trochę freestyle:
przysiady sumo
12x14/12x16/12x16/12x16
przyciąganie na trx
10/10/10/10
martwy na jednej nodze
2/4/4/5
hip thrust
12x60/10x60/11x60/11x60

bieżnia 10 min

no nie mam ostatnio chęci... pogoda absolutnie nie sprzyja, ale nie chce siedzieć na kanapie. Do tego ta szyja nie odpuszcza. ychh

jedzeniowo okej, jedynie wczoraj troche wina, a tak to okej
robię domowe kimchi

jeśli coś boli to czasem lepiej odpuścić, odpocznij a ból ustąpi, wrócisz do treningu ze zdwojoną siłą

Dokładnie

No pain no gain. Ale z perspektywy to jednak warto bólowi dać przejść niż z nim walczyć.

Jak to mówią nie daj się, a ze.... się

szyja lepiej

We wtorek trening:

1. Glute bridge 4x10
12x60/12x70/12x80/12x80
suwnica 12x60/12x70/12x80/12x80
12x70/12x70/10x80/10x80
12x70/10x70/12x70/11x70
12x60/12x70/12x70/12x70
12x60/10x70/11x70/12x70
15x52/12x62/12x62/12x72
12x60/12x60/12x65/12x65
13x60/12x65/12x65/12x65
2. wiosłowanie sztangą 4x10
10x20/10x30/10x32,5/8x32,5/8x32,5
10x20/10x30/10x30/10x30/8x32,5
10x20/10x30/10x30/10x30
10x30/x10x30/9x30/7+2x30
10x25/10x27,5/10x27,5/9x27,5
10x20/10x25/10x25/10x27,5
10x25/10x25/10x25/9x25
12x20/10x25/10x25/10x25
12x20/10x25/10x25/10x25
3. uginanie nóg na maszynie 3x9+12
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
35kg/40kg/40kg
35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg
30kg/35kg/35kg
30kg35kg/35kg
30kg30kg/30kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
10x7/10x8/10x8/9x8
12x7/12x7/8x8/8x8
12x7/12x7/12x7/12x7
12x7/12x7/12x7/9+3x7
12x7/12x7/10x7/9x7
12x6/12x7/10x7/9x7
12x6/12x6/12x6/11x6
12x5/12x6/12x6/12x6
12x4/12x6/12x6/12x6
5. plank 3x max
brak
50s/50s/40s
50s/40s/50s
60s/45s/45s
50s/45s/40s
50s/45s/40s
40s/40s/35s
na piłce, bo nie było mat..ale nie liczyłam
35s/35s/30s

+ trochę bieżni, 10 minut

wróciły sztangi na siłkę jeee

czyżby dynia
pumpkin, pumpkin everywhere

Właśnie.. dynia... muszę kupić :)

oo tak dynia teraz wpada regularnie dzisiaj jadłam ryż z dynią i kurakiem w sosie curry z mleczkiem kokosowym pycha.

w zeszyłym tygodniu był jeszcze jeden trening:

1. RDL z hantlami 4x10
10x17,5/10x17,5/10z17,5/10x20
10x17,5/10x17,5/10x17,510x17,5
10x15/10x15/10x17,5/10x17,5
10x15/10x15/10x17,5/10x17,5
10x15/10x15/10x15/9x17,5
10x15/10x15/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5
2. rozpiętki 4x12
12x4/10x5/10x5/10x5
12x4/12x4/12x4/12x4/12x4
12x5/10x5/11x5/10x5/12x5
12x5/10x5/10x5/10x5/10x5
11x5/10x5/10x5/10x5/10x5
12x4/10x5/10x5/10x5/11x5
12x3/12x4/12x4/12x4
3. odwodzenie nogi w tył 3x15
15x15/15x15/15x15
15x15/15x15/15x15
15x20/15x20/15x20
15x15/15x15/15x15
15x15/15x15/15x15
15x12,5/15x15/15x15
15x12,5/15x12,5/15x12,5
4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12
12x35/12x35/12x35/12 x35
12x35/12x35/12x35
12x40/12x40/12x40/12x40
12x40/12x40/12x40/12x40
12x40/12x40/12x40/12x40
12x35/12x40/12x40/12x40
12x20/12x40/12x40/10x40
5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
+bieżnia 10 min

w sobotę miał być trening, ale dostałam okres i nie byłam w stanie. W sb i niedziele był jedynie spacer po ok 5 km.

dziś pójdę na trening, chociaż jeszcze trochę mnie brzuch boli.

niedługo coś muszę podziałać z treningiem, bo już mi się trochę znudził. Ale tak naprawdę sama nie wiem co bym chciała i jak to ogarnąć.

szarlotka z weekendu:

No to zróbmy burzę mózgów w sprawie planu. Jaki masz cel idzie o trening oraz co lubisz w treningu. Dwa podstawowe pytania.

Cel- chciałabym teraz wzmocnić plecy. A co lubię.. lubię dosyć krótkie w sensie godzinę z rozgrzewka treningi, ale dosyc intensywne