DT cod123, 3 lata str 119

U mnie w mieście jest jeden lokal, gdzie można zjeść takie cuda chyba też sobie odtworzę tą sałatkę jak znajdę szynkę


Trening:

A. Przysiad 5*5
5x20/5x30/5x35/5x40/5x40/5x40/5x40/5x40
5x20/5x30/5x30/5x40/5x40/5x40/5x40/5x40/
5x20/5x30/5x35/5x35/5x35/5x40
5x20/5x30/5x35/5x35/5x37,5
B. RDL 4*8
8x40/8x40/8x42,5/8x45
8x40/8x40/8x40/8x40
8x30/8x40/8x40/8x40
8x30/8x25/8x40/8x40
C. HT 4*8
8x65/8x65/8x65/8x67,5
8x65/8x65/8x65/8x65
8x60/8x65/8x65/8x65
8x60/8x65/8x65/8x65
D. Odwodzenie nóg na maszynie 4*10
10x37,5/10x37,5/10x37,5/10x37,5
10x37,5/10x37,5/10x37,5/10x37,5
10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5
10x30/10x37,5/10x37,5
E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku
10/9/9
9/9/8
10/9/8
10/8/8

Straaaasznie mi się nie chciało iść, ale się przemogłam i wyszło fajnie.

Krem z dyni z mleczkiem kokosowym i masłem orzechowym. Trochę się bałam, ale wyszło mega

no i następne danie do zrobienia - mówię o tym cudzie z pierwszej od góry fotki. Narobiłaś mi apetytu że szok.

Od razu zrobiłam się głodna jak zobaczyłam to pierwsze zdjęcie, wygląda apetycznie

https://www.sfd.pl/Pancakes_bezglutenowe_z_polewą_czekoladową-t1132231.html 

mmmm ślinka cieknie

dzięki :)

dzisiejszy trening:

A. Wyciskanie sztangi leżąc 5*5
5x20/5x20/5x20/5x25/5x25/5x25/5x25/5x25
10x20/9x25/10x25
10x6/10x8/10x8 sztangielki
B. Inverted row 4*8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4*10
10x20/10x25/10x20/10x20
10x20/10x20/10x25/10x25
10x15/10x20/10x25/10x25
D. Wiosłowanie sztangą 3*10
10x20/10x30/10x30/10x30
5x20/5x30/5x37,5/5x37,5/5x37,5/5x37,5/5x37,5
5x20/5x30/5x35/5x37,5/5x37,5
E. Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10
10x8/10x8/10x8
10x6/10x8/9x8
10x6/10x6/10x6

zamieniłam wyciskanie sztangi z wiosłem.

domowe "fast foody'

wczorajszy trening:

A. Opuszczanie CHIN UP 2x5
5/5/5/3
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/3
B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8
8x20/8x20/8x20/8x20/waga nałożona
8x17,5/8x20/8x20/7x20 waga nałożona
8x17,5/8x17,5/7x19/7x19 waga nałożona
8x15/8x17,5/8x17,5/7x19 waga nałożona
8x15/8x15/8x17,5/8x17,5 waga nałożona
C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8
8x20/8x20/8x20/8x20/8x20
8x20/8x20/8x20/8x20/8x20
8x15/8x20/8x20/8x20/8x20
8x20/8x20/8x20/8x20/8x20
8x15/8x20/8x20/8x20/8x20
D.Face pull 3*12
12x15/12x15/12x20
12x15/12x15/12x15
12x15/12x15/12x15/12x15
12x15/12x15/12x15/10x15
12x15/12x15/12x15
E. Rozpiętki 3*12
12x5/12x5/10x5
12x4/12x5/12x5
12x4/12x4/8x6
12x4/12x5/12x5
12x4/10x5/10x5

opuszczanie totalnie mi nie szło. nie miałam zupełnie siły. Między powtórzeniami duże przerwy. Na dniach mam mieć okres, może dlatego miałam mniej siły. Poza tym inne ćwiczenia dobrze, czułam spompowaną górę, dziś mam domsy.

Burgery wyglądają omiii *.*

a wrzucałas gdzies przepis na bułki do burgerów?

Nie ale mogę potem wrzucić