5

[...] Musilem wiosło zamienić bo to co miałem w planie na maszynie widzę ze ja zabrali to zrobiłem przyciągnie na Dolnym wyciągu. Pull - nacisk na ściagania 1.Pullover linka 4x15 2.Ściąganie nachwyt R10+back off 3.Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze 4.Sciąganie pochwyt hammer 5s 5.wioslo Hammer 4 x 15 zmiana na przyciągnie 6.Odwrotne [...]

[...] ale podział zostaje taki sam Kolorie mimo to w górę Od dziś w sumie to juz od wczoraj ale wczoraj to głównie podbiłem tym shusi na noc Dt b360g t40g w 760g Dnt b360g t 105g w 380g 1.wyprosty siedzac 5s 20-15 2.przysiady suwnica shmita r10+back off 3.wypychanie na suwnicy 6s 4.Wyciskanie na suwnicy stopy bardzo nisko cos ala syzfyki 4x20 [...]

Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok 5s 2.Wyc hmmer 4x12-15 3.wyc przodem do oparcia 4x12 4.Podciąganie hantli wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 4x12 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.pompki maszyna 5s 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  35min cardio na czczo Trening dziś lżejszy, starałem sie nie do upadku :D nie ma co [...]

[...] ulegały między czasie zmianie. Ale w sumie to może i lepiej jakby było przędzone 1. Płatki ryżowe wpi 2.ryż indyk 3.kaszka płatki banan wpi 4.burger frytki galka loda 5.wpi 2 Wafle ryżowe Mój burger Moja burger ale bez bułki na. Talerzu /SFD/2020/6/21/32540b111d104761a78500cbeaa29146.jpg [...]

[...] w kartkę raZ super raz gorzej. W sobote juz tak ni jak A wczoraj później wstałem i potem trochę musiałem nadrobić a skoczylo sie tak ze ostatniego posiłku nie zjadłem :d po 5 już wszytsko mi w gardle stało, mówię a to ostatni wyjdzie odżywka i masło ale no nie bylo opcji xD Wiec w sumie nowe doświadczenie i wiem co to nie mieć apetytu bo [...]

Siemka. Wczoraj dnt wiec tylko cardio dziś pull z naciskiem na sciagania, rano cieżko było się rozkręcić :D ale na treningu już w miarę ok apetyt dziś jakby lepiej wiec może to było chwilowe micha w sumie bez zmian 1. wpi płatki ryzowe banan 2. kaszka, płatki banan, wpi 3.ryż indyk 4.płatki ryzowe, białka jaj wpi 5.ryż indyk 6.jajca

Dziś sesja legs z naciskiem na czwórki. 1.Prostowanie na maszynie 5s 2. Hack Sq R 10 3.Wypychanie na suwnicy 5s 4.Wyciskanie na suwnicy stopy bardzo nisko i wąsko coś jak syzyfyki 4x20 5.Uginanie jednonóż stojąc 5x12-15 6.Prostowanie na maszynie stopy na zewntąrz 3s łydki cardio na czczo. Chyba taka aura bo jak czytam dzienniki to każdy jakiś [...]

Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok R10 2.Wyc hmmer R10 3.Wyc przodem do maszyny 4s 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 5x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.pompki maszyna 2serie lekkie 4 roobocze 8.Sciaganie sznura 4x15  lekko brzuch 45min cardio na czczo Wszystko póki co z [...]

Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R1010x140 2.Wiosło hammer jednorącz ruch jak przy hantli R10+back off 75kg 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 2s wstępne 3s robocze40kg 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 64kg 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz [...]

[...] wymiany. Trening na spontanie. Bo zjaldem śniadanie jako pre i mailem jechać do siebie no ale jednak sie dałem przekonać i lota na krk. Więc drugi Posielk byl pre, dlatego z 5 posiłku u u wale wegli na koszt 2 posiłku i będzie so3 zgadzać Wypad do Krk trening w ekipie doborowej Wikotr Wojtek Piela Mateusz zagórowski. Ja z Matim zrobiłem kalte [...]

Bo Marian pisał ze prawe ma 180 kiedyś tutaj widać z 5 cm różnicy jest miedzy nimi . Ramę ma szeroka i ramiona potężne .

Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10 2.MCNPN R10 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. suwnica ułożenie na dwugłowe 5x15 5.wyciskanie na swunicy czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x12-10 7. przywodziciele+odwodziciele 4x20-25 łydki W sumie wiele już nie pamiętam ale trening fajny, póki co jak widać bez żadnych backoffów itp pewno gdzieś [...]

I tu już wpiska z dziś Pull - nacisk na ściagania 1.Pullover linka 4x15 2.Ściąganie nachwyt R10 3.Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze 4.Sciąganie podchwyt hammer 4x12 5.wiosło t-bar 6.Face pull 5x15 8.Uginanie w bramie rączki z dołu 2s wstępne 4s cięzkie 9.Uginanie jednorącz maszyna typu modlitewnik 4x12-15 45min cardio na czczo a [...]

No to długo najedzony nie byłeś %-) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 7/1/2020 5:39:03 PM

To ja mam Huawei p20 pro już z dwa lata a lekko ze mną i moim synkiem nie ma %-) i zero awarii A nawet szkła na ekranie nie ma :-D tylko etui spigena mam i to takie zwykłe, nie żadne pancerne. A znam z 5 osób co ma samsungi note'y i każdy ekran popękany :-)

Czas nadrobić wpiski Push - nacisk na barki 4.07.2020 1.Unoszenie hantli na bok 2s westępne 3 robocze 2.Wyc hmmer R10 3.Wyc przodem do oprcia 4x 15 12 12 12 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 5x12-15 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie [...]

Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10 2.MCNPN 4x12 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. suwnica wersja na dwugłowe 5x25-15 5.swunica czwórki 5s 6.rzymska 4x15 7. przywodziciele+odwodziciele cardio na czczo Dziś to wstanie graniczyło z cudem :D a już myślałem że jestem na dobrej drodze :D ale po 2 cw na treningu się rozkreciłem i [...]

[...] i jedna niby zbanowana druga nie a tu i tu na etykiecie ten składnik jest, podobno w polsce to jest lek .... Wiec spisywanie jakiś protokołow i hvj wie co, co zajęło Panią 2,5h :D Jednak to to tam pikus bo musze to odesałć do sfd i do 2 tyg dotraczyć protokoł ze odesłałem ale wynając firmę utylizujcą i zutilizować :D zapytałem czy mogę dla [...]

wczoraj dnt, ogólnie jakieś kiepskie samopoczucie i zamulenie dziś Pull - nacisk na ściagania 1.Pullover linka 4x15 2.Ściąganie nachwyt R10+back off 3.Sciąganie wąski neutral hammer 2s wstępne 3s robocze 4.sciaganie podchwyt hammer 4x12 5.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki neutral 4 x 12 7.Face pull 5x15 8.Uginanie w bramie młotkowo sznur 2s [...]

[...] i jak mam coś na nim robić to wole nie robić :D Nogi- nacisk na czwórki 1. Wyprosty na maszynie 3s wstępne, 3 robocze+restpasue 2. Sq R 10+ back off 3.Wypychanie suwnica 5x 25 20 15 15 15 4.Wyciskanie suwnica ruch podobny jak syzyfki wolna faza 4x20 5.Wyprosty to out 3x15 6.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 3s robocze łydka, cardio na [...]