[...] ogole go nie czuje a robie raczej poprawnie bo nie jest to skomplikowane cwiczenie. i czemu nie nie robic ruchow negatywnych ? przeciez jak doloze na poczatku tygodnia te 2.5 kg to wiadomo ze nie zrobie sam wszystkich 10-12 powtorzen tylko w ostatniej serii samodzielnie zrobie moze z 6, chodzi tu glownie o klatke. a i czy to normalne ze robiac [...]
W etapie 4 jest napisane np "Przysiady tylne 5x10" tzn. 5 serii po 10 powtórzeń? Tylko nachodzi mnie pytanie czy ze stałym obciążeniem np 50kg czy może 35, 40, 45, 50, 55kg? 5 x 10p z progresją ciężaru. Zdaje się że również to pytanie padło w tym temacie kilka razy.
"ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. " Robię ten zestaw już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak [...]
"ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. " Robię ten zestaw już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak [...]
"ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. " Robię ten zestaw już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak [...]
"ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. " Robię ten zestaw już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak [...]
"ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. " Robię ten zestaw już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak [...]
Witam, Przechodzę teraz z etapu 4 na etap 5. Czy w etapie 5 też jest progresja w ciężarach jak w etapie 4? Czy robimy 2-3 rozgrzewkowe i później stały ciężar? Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2014-01-03 11:27:15
Witam, Przechodzę teraz z etapu 4 na etap 5. Czy w etapie 5 też jest progresja w ciężarach jak w etapie 4? Czy robimy 2-3 rozgrzewkowe i później stały ciężar? Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2014-01-03 11:27:15 Tak.
Witam, Przechodzę teraz z etapu 4 na etap 5. Czy w etapie 5 też jest progresja w ciężarach jak w etapie 4? Czy robimy 2-3 rozgrzewkowe i później stały ciężar? Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2014-01-03 11:27:15 Tak. tak czyli progresja w ciężarach tak? inne pytania: Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos [...]
Witam, Przechodzę teraz z etapu 4 na etap 5. Czy w etapie 5 też jest progresja w ciężarach jak w etapie 4? Czy robimy 2-3 rozgrzewkowe i później stały ciężar? Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2014-01-03 11:27:15 Tak. tak czyli progresja w ciężarach tak? inne pytania: Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos [...]
Witam. Jestem na końcu etapu 4 (zostało jeszcze 1 tydz lub 2) ale mam pewien problem. W etapie 5 jest podciąganie na drążku a ze ja jestem dosyć gruby (100kg przy 194kg) to mam problem ze podciąganiem.... Jak próbowałem to podciągnę się raz z ledwą biedą... Czy na początek mogę sobie pomóc tym ze dam sobie nogi na jakieś krzesełko czy cos i tak [...]
w etapie 5 napisales takie zdanie "Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim)" to gdy będę robił Push 1, pull1 i pull2 to zachowam 5 s po 10/12 p (tak jak było w etapie 4) a w push 2 będę robił 6 serii po 10/12 p. Może tak być ?? Czy dać 7 serii w push2 ? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu [...]
[...] mi sie post a mam mało czasu więc go skrócę a wieczorem napiszę więcej. Czasowo mój trening wychodzi 2h bez rozgrzewki pisałeś, że powinien zamykać się w godzinie max 1,5 (z czego podciąganie zajmuje ok 10 minut). Z 10 min może jestem w stanie urwać ale na pewno nie więcej. Zdjąc obciążenie czy ćwiczyć tak jak jest a z czasem wydolność się [...]
[...] ale plan jest naprawdę dobry). Moje pytanie jest następujące: Czy zmniejszyć zakres RAMPY dla głównych bojów po 4 tygodniach treningu? np dla treningu Pull 1: Tydzien 5-8 1.Martwy ciag rampa 8 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 5 Tydzien 9-12 1.Martwy ciag rampa 6 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 4 Podałem przykład [...]
[...] ale plan jest naprawdę dobry). Moje pytanie jest następujące: Czy zmniejszyć zakres RAMPY dla głównych bojów po 4 tygodniach treningu? np dla treningu Pull 1: Tydzien 5-8 1.Martwy ciag rampa 8 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 5 Tydzien 9-12 1.Martwy ciag rampa 6 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 4 Podałem przykład [...]
[...] ale plan jest naprawdę dobry). Moje pytanie jest następujące: Czy zmniejszyć zakres RAMPY dla głównych bojów po 4 tygodniach treningu? np dla treningu Pull 1: Tydzien 5-8 1.Martwy ciag rampa 8 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 5 Tydzien 9-12 1.Martwy ciag rampa 6 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 4 Podałem przykład [...]
Cześć ronnie. Do tej pory robiłem na drążku szerokim nachwytem 8-6-5-4 powtórzenia (mało bo po martwym) a teraz zmieniam w każdym ćwiczeniu powtórzenia na rzecz ciężaru. Dodałem do drążku obciążenie, zmniejszyłem powtórzenia i wyszło to tak 5 powt 4 powt +5kg obciążenia 4 powt +2,5kg 4 powt Warto robić tak mało powt z ciężarem czy lepiej bez i [...]
Cześć ronnie. Do tej pory robiłem na drążku szerokim nachwytem 8-6-5-4 powtórzenia (mało bo po martwym) a teraz zmieniam w każdym ćwiczeniu powtórzenia na rzecz ciężaru. Dodałem do drążku obciążenie, zmniejszyłem powtórzenia i wyszło to tak 5 powt 4 powt +5kg obciążenia 4 powt +2,5kg 4 powt Warto robić tak mało powt z ciężarem czy lepiej bez i [...]
Cwiczyłem osatnio etap 3, teraz przechodze do 4 i mam dwa pytania. Po pierwsze czy tam ma być aż po 5 serii na każde ćwiczenia? a drugi to to, że w etapie 3 było ugianie ramion ze sztangą, uginałem ramiona stojąc z gryfem mocno giętym, teraz w etapie 4 jest uginanie ramion na modlitewniku, jako że nie mam modlitewnika, czy mogę to ćwiczenia jakoś [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
