5

[...] RZEŻBOWY TRENUJE WIĘKSZE PARTIE 11-10SERII PO 12POWTÓRZEŃ, MNIEJSZE 8SERII PO 12POW. WSZYSTKO NA 60% I WIĘCEJ CIĘŻARU MAKSYMALNEGO, CZYLI JAK WPRZYSIADACH NA RAZ PODNOSZĘ 150kg TO ROBIĘ TERAZ SERIE 3x90 I 1x95 PO 12POWT. NA NOC WYPIJAM 30g ODRZYWKI BIAŁK. DZIENNIE JEM 5-6 POSIŁKÓW. TYLKO 1 PO TRENINGU DO SYTA. TRENUJĘ 3-4 W TYGODNIU, TRENING [...]

[...] CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa no i quazar ropisął przykładowy trening możesz zmodyfikowac troche onidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion [...]

staram sie chodzić 5 razy w tygodniu po 60 minut na aeroby co do siłowni to wole aeroby, ale jeżeli trzeba ???to moge dołożyć siłownie jeżeli to niezbędny czynnik sukcesu a co do białka to 2g/kg ciała są ok jeśli chodzi o mnie czy proponujesz więcej czy mniej????

Mam 57kg wiec zapotrzebowanie przy wskaźniku 1.1 wyszlo właśnie takie od niego odjelam 200kcal(mam nadzieje słusznie) mam nadzieje że dobrze to wykombinowałam i czekam na dalsze komentarze z konstruktywną krytyką

[...] to wszystko zależy od tego ile masz do zrzucenia i jaką masz wrażliwość insulinową. Ja niestety zwykłą dietą nic bym już nie osiągnął. Teraz mój bf wacha się między 13,5% a 14,5% i walczę o każdą dziesiątą procenta, żeby zejść do 10%. Na tym poziomie musisz niestety zdrowo oszukiwać podwzgórze, bo dochodzisz do set pointa i nic już Cię nie [...]

Z tego co znalazlem, na stronie Szkoły Podoficerskiej Wojsk Ladowych w Poznaniu, tabela wymagan dla Panow, wymagania dla mniej niz 25 lat (bo najciezsze): Marszobieg 3 km : 5: 12,30 min ; 4: 13,30 ; 3: 14:40 Podciagania na drażku: 5: 12 ; 4: 10; 3: 8 Skłony w przód: 5: 65, 4: 60, 3: 55 Bieg Wahadlowy 10x10: 5:29,4 ; 4:30,4 ; 3: 31,6 Wniosek: [...]

[...] Wszystko przyjęte wg założeń. Na zdjeciu carbo z leucine na trening Trening Piątek: Barki + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi w siadzie (wąsko z przed głowy) 12 x 65 9 x 70 5 x 75 4 x 80 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 30 8 x 35 5 x 40 3 x 45 3. Unoszenie drążka przed siebie na wyciagu 12 x 10 10 x [...]

Dzień 5 Dieta Wszystkie posiłki zjedzone. Wprowadziłem pewną modyfikacje zwiazana z pierwszym posilkiem. Aby dało sie normalnie zjesc owsiane z twarogiem dodalem porcje problasta, zabierajac z posilku III i wszystkie ladnie mixuje. Tyle z nowosci odnosnie diety. Suplementacja jw odnosnie porblasta. Reszta bez zmian. Wszystko wziete jak trzeba. [...]

[...] zgodnie z założeniem. przed treningiem: no shock energizer aakg fort bc blast na treningu: energy blast nox anabolic leucine stack po treningu: isolate problast 85 after blast na noc: gl blast isolate problast 85 Trening Nogi 1. Przysiady 12 x 80 ! ost. 12 x 77,,5 10 x 90 ! ost. 10 x 87,5 8 x 100 ! ost. 8 x 97,5 5 x 110 ! [...]

trenuje juz 6 miesiecy na poczatku trenowalem cos podobnym do twojego etapu 3 (od traktora) potem troche pocwiczylem 5x5 i teraz cwicze od ok miesiaca treningiem : TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. [...]

Ok dziękuję za wskazówkę, a mam jeszcze pytanie bo nie wiem czy do końca rozumiem progresując co serie w ostatniej 5 serii jeśli dam radę wykonać czysto technicznie tylko 8 powtórzeń to na następnym treningu mam zmniejszyć ciężar i dopiero jak dam rade 10 powtórzeń wykonać dołożyć ciężar na następnym treningu ? I jeszcze jedno czy ćwiczenie samym [...]

Witam przez 5 tyg trenowałem dostyć badziewnym planem (3x w tyg) 1)4x 12 Wyciskanie nóg na suwnicy 2) 4x 12 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3) 4x 12 sztanga łamana w pozycji stojącej 4) 4 x12 prostowanie przedramion na wyciagu górnym na linkach 5) 4x podnoszenie hantli z prostymi rękoma 6) 4x sciąganie linek wyciągu górnego [...]

[...] do konca precyzyjne dla mnie, a więc: ETAP 6 Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 6.Modlitewnik hakowy4x15 1) 4x max rep - mam robić 4 serie maksymalnie tyle razy ile dam radę? 2)chodzi o chwyt hakowy sztangielki(pionowe ustawienie w stosunku do podłogi), ręka oparta na [...]

witam, wróciłem do treningów po dłuższej przerwie (ćwiczyłem systematycznie 3 lata potem 5 lat przerwy ale cały czas aktywny: rower, piłka,ekspander raz w tyg.). Przez dwa miesiące robiłem ogólnorozwojowy teraz od 3 tyg. robię: 1. braki (3 ćw.) + nogi (3 ćw) 2. klatka (3 ćw) + tric.(3 ćw) 3. plecy (4 ćw) + bic. (2 ćw) + przedramię myślałem żeby [...]

Widzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek). Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do [...]

Witaj Ronnie. Mój staż treningowy jest dosyć długi (2 lata), jednak ciężary jakimi operuje są niskie jak na ten staż. (Wyciskanie płasko 55kgx10, MC 60kgx10, Przysiad 55kgx10), aktualnie trenuję etapem 4(5tygodni), ponieważ tak mi polecono w moim temacie, jednak Ty odpowiadałeś innemu użytkownikowi co ma taki sam staż jak ja, że etap 4 to było\by [...]

Witam. Mam pare pytan: 1. Narazie nie cwicze ale cwiczylem ok 3 mies temu tak z 4/5 mies ale bez diety i bez planu profesjonalnego tylko był ułożony przezemnie (na ten momęt po przeczytaniu paru artykułów na sfd wiem ze bylo to bezcelowe). Moje pierwsze pytanie to czy moge zacząc od etapu 3 i pominąc 2 skoro miałem juz stycznosc z cwiczeniami??? [...]

Został mi ostatni problem do rozwikłania w tym treningu. Organizm ma problem z wykrokami po 5 seriach przysiadów, mięśnie dają radę ale kondycyjnie nie wyrabiam. Po 5 serii przysiadów jeszcze po 3-5 min przerwy mam tętno 140. Czy ma sens robienie odpoczynku 10 min po przysiadach żeby jakoś normalnie zrobić te wykroki? Dziś robiłem przysiady : [...]

Został mi ostatni problem do rozwikłania w tym treningu. Organizm ma problem z wykrokami po 5 seriach przysiadów, mięśnie dają radę ale kondycyjnie nie wyrabiam. Po 5 serii przysiadów jeszcze po 3-5 min przerwy mam tętno 140. Czy ma sens robienie odpoczynku 10 min po przysiadach żeby jakoś normalnie zrobić te wykroki? Dziś robiłem przysiady : [...]

[...] = 20 kg) Martwy ciąg: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Military press: 11/0kg x4 Wyciskanie wąskie: 12/4kg (talerz, nie miałem siły na sztangę) Uginanie ze sztangą: 12/2,5 x4 (+ sztanga łamana to może 15kg razem) Mój dzisiejszy trening: Przysiad: 12/25 x4 (poza ostatnią serią gdzie było 8 pow.) Wyciskanie: 12/10kg, 12/10kg, 6/10kg, 5/10kg [...]