[ART] Pierwszy rok treningów

DabylBlasta

Jeżeli Robie etap 3.
Ćwicze 3 razy w tygodniu.
Czy moge zamienić Uginanie ze sztangą , na sztangielki

i chciałbym dołożyć jeszcze rozpiętki.
do ćwiczeń na klatke piersiową..

będzie okej?

kielbaska5

Witam. Mam pare pytan:

1. Narazie nie cwicze ale cwiczylem ok 3 mies temu tak z 4/5 mies ale bez diety i bez planu profesjonalnego tylko był ułożony przezemnie (na ten momęt po przeczytaniu paru artykułów na sfd wiem ze bylo to bezcelowe). Moje pierwsze pytanie to czy moge zacząc od etapu 3 i pominąc 2 skoro miałem juz stycznosc z cwiczeniami???

2.Niestety musze zrezygnowac na starcie z wszelkich cwiczen na nogi poniewaz mam chore kolano i jak pocwicze troche to juz jest lipa boli jak nwm... Moje 2 pytanie brzmi: czy jest sęs cwiczyc ten 3 etap bez robienia przysiadów i martwego ciągu???

3.Bardzo nie pasuje mi robienie military press. Którym z tych cwiczen moge je zasstąpic :
a.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
b.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

4.co do uginania ze sztangą. To cwiczenie mi wogóle nie przyszkadza ale tak z ciekawosci spytam czy moze byc robione np.
a.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
lub
b.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)

5.Jak by to mialo wyglądac cwiczenie 3 razy w tygoniu?? Tak ze w jeden dzien
to co jest tam napisane
w 2 przerwa
w 3 tez to co jest tam napisane??? Czy trzeba to rozłożyc jakos ??

6.Czy wyciskanie i Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci to nie za duzo cwiczen na klate??/ Bo tu i tu pracują mięsnie klaty.

Bardzo was proszę o odpowiedz na te pytania i jezeli popełniłem jakies błędy ort to przepraszam po prostu word mi się zepsił i nie mam jak poprawic

kuba__95

Mam pytanie. Czy mogę dorzucić do tego treningu bieganie? Nie zależy mi specjalnie na masie, wolę wyrzeźbić swoją sylwetkę. Niestety mam trochę tłuszczu i chciałbym go spalić.

ronie220

kielbaska5

Witam. Mam pare pytan:

1. Narazie nie cwicze ale cwiczylem ok 3 mies temu tak z 4/5 mies ale bez diety i bez planu profesjonalnego tylko był ułożony przezemnie (na ten momęt po przeczytaniu paru artykułów na sfd wiem ze bylo to bezcelowe). Moje pierwsze pytanie to czy moge zacząc od etapu 3 i pominąc 2 skoro miałem juz stycznosc z cwiczeniami???

2.Niestety musze zrezygnowac na starcie z wszelkich cwiczen na nogi poniewaz mam chore kolano i jak pocwicze troche to juz jest lipa boli jak nwm... Moje 2 pytanie brzmi: czy jest sęs cwiczyc ten 3 etap bez robienia przysiadów i martwego ciągu???

3.Bardzo nie pasuje mi robienie military press. Którym z tych cwiczen moge je zasstąpic :
a.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
b.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

4.co do uginania ze sztangą. To cwiczenie mi wogóle nie przyszkadza ale tak z ciekawosci spytam czy moze byc robione np.
a.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
lub
b.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)

5.Jak by to mialo wyglądac cwiczenie 3 razy w tygoniu?? Tak ze w jeden dzien
to co jest tam napisane
w 2 przerwa
w 3 tez to co jest tam napisane??? Czy trzeba to rozłożyc jakos ??

6.Czy wyciskanie i Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci to nie za duzo cwiczen na klate??/ Bo tu i tu pracują mięsnie klaty.

Bardzo was proszę o odpowiedz na te pytania i jezeli popełniłem jakies błędy ort to przepraszam po prostu word mi się zepsił i nie mam jak poprawic

1.Możesz

2.Byłeś u lekarza?Generalnie będziesz musiał zrezygnować z najbardziej podstawowych ćwiczeń,więc efektywność treningu spadnie.

3.Wyciskanie siedząc.

4.Nie mieszaj w planie.

5.Każdy dzień oddzielony przerwą-a czy to będzie pn/sr/pt,wt/czw/sb....itd. to już nie ma znaczenia.

6.Nie za dużo.

sinitar1325

Witam przeczytałem twój post i jest bardzo ,ale to bardzo dobry ,ale to jest od 1 dnia cwiczeń na siłce do roku tak? ,ale jak ja cwiczyłem swoim planem (nie za dobrym ,bary itd tkaie same ,ale siły wpadło) i powiedz mi od której grupy mam zaczynac? bo teraz nie kminie tego? prosze na odp jestem ciekawyyy