I tradycyjnie w sobotę gofry /SFD/2018/5/24/1db82890b13d4ba5a819d35b34523fce.jpg /SFD/2018/5/24/3f87b03859794bccbf7af85f06998949.jpg /SFD/2018/5/24/8cf354bd9d3a4a97bc0aebc758c3786d.jpg /SFD/2018/5/24/9af961403f8643ccacadf327654f66f7.jpg Węgli 450g Fatu 75g Bialka około 250g Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-05-24 16:21:54
[...] cwiczenia to Strength * TUT, czyli sila jakiej uzywamy i czas napiecie jaki dyktujemy pod ta sila. Rozumiejac ta zasade, przyjmujemy do wiadomosci ze czy robimy 1*1 czy 5*20 to zawsze podlegami TUTowi, zmienny jest tylko jego czas. Druga rzecza ktora musimy sobie uswiadomic skale w jakiej rozpatrujemy TUT. Mamy TUT per REP, TUT per SET, TUT [...]
Witaj Mam pytanko odnośnie partenra,ćwicze sam i chciałbym pobijać rekordy siłowe w ćwiczeniach głównych m.in mc,przysiad,wyciskanie. Robiąc 5 seri wyciskanie z 5 powtórzeniami tak jak zalecałeś rampa,ostatnią serie bez partenra niezrobie co w takim wypadku proponujesz mi zrobić aby pobić rekord w ćwiczeniach głównych. Jeszcze jedno zacząłem [...]
[...] startuj z jakiegos pudla a drazek montuj tak by zawsze byc w zwisie 4. Uzywajac rak tylko jako hakow, uzywajac tych poteznych najszerzych gdzbietu, rozpocznij podciaganie 5. Podciagaj sie do momentu az klatka dotknie drazka. Kazdy inny krotszy ruch jest nieekonomiczna zabawa i poprostu nie ma sensu. Tracisz energie a zysk niewielki. Cale [...]
[...] podjac odpowiedni kroki. U zadownikow zaawansowanych czesta maniera jest cwiczenia przysiadu i martwych w ten sam dzien. Z reguly ma to postac: 1. Przysiad tylni rampa 1-5 2. RDL rampa 1-5 lub 1a. Przysiad tylni rampa 1-5 2b. RDL rampa 1-5 U elity, takiej tak ww. Thibaudeau sprawa jest juz bardziej rozwinieta. Jego lifty sa tak potezne, [...]
[...] krzywizne kregoslupa. Jakiekolwiek forma skrzywienia wymuszonego, mimo iz tylko pozornie moze wydawac sie wygodna - doprowadza do obciazenia kregow bedacych rownowartoscia 1,5 tony nacisku zewnetrznego -> i to bez dodawania obciazenia. . Dodajac obciazenie - szukasz guza. Szybkiego guza. Nie dodajac obciezenia - zbierasz guza dlugoterminowego. [...]
[...] ćwiczeń tzn: 1. Najpierw plecy, potem klata (lub na odwrót) 2. Poszczególne ćwiczenia na klate połączone z ćwiczeniami na plecy w superserie, np: 1A pompki na poręczach 5s 1B wiosło 5s Wtedy bym robil np 8 powtórzeń pompek, odrazu potem 8 powt wiosła, i potem dopiero przerwa np 2 minuty. 3. Pierw jedno ćw na plecy a potem jedno ćw na klate [...]
Puma Dzięki za odpowiedź.Czy mogło by to parowanie SS wyglądać np tak: 1A Pompki na poręczach wersja na klatke 1B Wiosłowanie sztangą nachwyt OK, daj 5*5 rampa. 2A Wyciskanie sztangi Skos dodatni szeroki uchwyt 2B Podciąganie na drążku do klatki szeroko Ok, daj 5*6 rampa 3A Rozpiętki 3B Szrugsy Nie pasuja mi tutaj szrugsy. Dajbym [...]
Dziękuję za szybką odpowiedź. W takiej paczce 6 cwiczen - darowalbym sobie MDSy. Front 5 rampa MC 5 rampa Prostowanie 8 rampa Uginanie 8 rampa Tylni wasko 10 rampa Zuraw 10 rampa Rozumiem, w przypadku gdy całe nogi są na jednym treningu nie ma miejsca na mds-y. Czy dobrym rozwiązanie byłoby połączenie ćwiczeń po przednim i mc w superserie: 1a [...]
[...] Buduje potezne hammstrainga - czyli nie tylko dwuglowe ale takze 2 kolejne przylegle do nich glowy, posladki oraz lydki. Calym sekretem cwiczenia jest kontrolowana 3-5 sekunda faza negatywna. Jak wykonywac cwiczenie: -caly czas znana i powtarzana przezemnie pozycja techniczna ciala -wyprostowane stopy, zaprzec pietami o stabilna i [...]
1. podciąganie na drążku nachwytem - zacząłem kilka tygodni temu (po przeczytaniu tego faq) od 5x2,5kg w pierwszej serii. Ćwiczę w rampie, zazwyczaj 5-6 serii, na każdym treningu dodając 1,25kg, do pierwszej i każdej nast serii. Problem jest taki, że od dwóch czy trzech treningów nie mogę przekroczyć trzech powtórzeń z 12,5kg. Dziś np zaczynałem [...]
[...] ci na przykladzie tego co aktualnie robie sam, Mezocykl powrotu do formy po chorobie z elementem masy agresywnej: 3-4 tygodnie A1 B1 C1 A1 B1 C1 off 3-4 tygodnie A1 B1 C1 A1,5 B1,5 C1,5 off 3-4 tygodnie A1 B1 C1 A2 B2 C2 off Wszystko sprowadza sie do tego w jakim momencie w tej chwili sie znajdujesz. Jesli jest rezerwa i potencjal we wszystkich [...]
[...] sluszna racja - waga. To jest istotny czynnik. U osob absolutnie poczatkujacych - im mniejsza waga tym latwiej. Wystarczy to sobie rozpisac. Przecietny chudzielec o wadze 50 kg z 5% bf, ma 2,5 tkanki tluszczowej. Taki sam chudzielec z 10% BF ma 5 kg tkanki tluszczowej. Gdy ma 30% BF to jego tkanka tluszczowa wazy juz 15 kg. To jest spora [...]
Przeczytalem calosc, pojecie RAMPA jest dosc ogolne (na angielskiej stronie sporo wersji), a obiecanego wytlumaczenia z 45 strony sie nie doczekalismy ;P 1. "Typowa rampa" to 5 serii po 5 powtorzen ze zwiekszeniem ciezaru, rozumiem ze jesli zrobimy 5 serie niepelna ustalilismy za duzy ciezar poczatkowy (zmniejszyc na kolejnym treningu), [...]
1. "Typowa rampa" to 5 serii po 5 powtorzen ze zwiekszeniem ciezaru, rozumiem ze jesli zrobimy 5 serie niepelna ustalilismy za duzy ciezar poczatkowy (zmniejszyc na kolejnym treningu), jesli zrobimy 5 powtorzen, robimy 6 serie i na nastepnym treningu zwiekszamy ciezar poczatkowy. Nie rozumiem tego pytania... 2. Zainteresowala mnie tez [...]
[...] zrobiłem juz w niedziele triceps biceps i w poniedziałek nogi dziś bede chyba robił barki bo mam zakwasy na tricu jeszcze zaproponowałeś mi taką rampe na docisk "40 50 60 70 i od tego momentu co 5 kg po jedno powtorzenie by zbadac grunt. " i rozumiem ze mam ten docisk robić normalnie ze cieżar biore zgory by zbadac grunt. i dodaje [...]
"Ustaw porecze jako 2 cwiczenie w swoim programie na klatke. Lub nawet trzecie. Ustal sobie sztywne zalozenie - robisz 5 serii po 5 powtorzen. Jesli jakas seria sie uda na 5 poprawnych - w nastepnej dodajesz ciezar. I w nastepnej i nastepnej az dojdziesz do 1RM. Wtedy cofasz sie z ciezarem do zera. Pocwicz tak 4 tygodnie - a zmiany przyjda [...]
[...] progresu w dużych ćwiczeniach heavy. Ćwiczyłem ostatnioc mezocyklem hss 100 12 tygodniowym i chciałby teraz innego treningu.I jak mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy 4 tygodnie partia 2 x week rozkład A nogi,grzbiet B klatka,barki C jako 5 dzien bic,tric,brzuch-te partie by były raz na tydzień [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
