5

wlasciwie trudno powiedziec ile ale same odzywki to na oko białko 52zl + gainer 28zl = 80zl

[...] jak użyje kalkulatorów to pokazuje mi, że powinienem podrzucić kalorie i to w dużych ilościach. Zrobiłem wyliczenia z tego kalkulatora co podałeś ustawiając aktywność 3-5 w tygodniu (faktycznie jest 5) i pokazało, że minimum to 2200, a na utrzymanie wagi to aż 3800. Nie wiem czy dobrze to czytam, ale rozumiem, że powinienem wbić się gdzieś [...]

[...] więc będę musiał sam dobić około 700 kalorii i przede wszystkim białko. Niestety w cateringu dzienna dawka białka waha się od 130g do aż 214, ale zazwyczaj jest pomiędzy 150, a 160, więc sam będę musiał dobijać dziennie około 50g białka w tych 700 kaloriach. Przygotowałem sobie taką listę produktów, którymi będę chciał dobijać te kalorie. [...]

/SFD/2022/10/3/4f8efdd69471451c81a9680e70876828.jpg W sumie masz 9 miesięcy zaawansowania, w tym dwa miesiące przerwy i teraz miesiąc regularnych treningów więc jak dla mnie żadna z opcji nie jest dla Ciebie odpowiednia. Jak popatrzysz na same propozycje ćwiczeń to jedna i druga opcja jest jak najbardziej w porządku, choć po miesiącu ćwiczeń bym [...]

Ja bardzo często spotykam w planach dla początkujących czy wracających po przerwie zakres powtórzeń 5 tylko po co? Początkujący nie potrzebuje kształtować siły bo czy on będzie robił 5, 10, 15 powtórzeń to ta siła i tak będzie szła do góry bez problemu, a jeśli celem jest masa mięśniowa to 8 czy 10 powtórzeń jest odpowiednie, a początkowo wzrośnie [...]

[...] To dlaczego nagle po zabiegu zanikl po dużo krótszym unieruchomieniu? brak wyprostu stawu , czworogłowy odpowiada za wyprost w stawie kolanowym a jego część tzw. mięsień obszerny przyśrodkowy a więc ten od wew strony trochę powyżej kolana za samo domknięcie ostatnią fazę wyprostu głownie 5-10 stopni z racji braku tej funkcji dochodzi do zaniku

/SFD/2024/2/5/bd00b461aa9f42e990d95b470513be66.jpg Biorąc pod uwagę historię treningową jaką tutaj opisałeś czyli tyle przerw to praktycznie jesteś początkującym trenującym. Pewnie coś zostało w głowie z krótkich epizodów treningowych, które miałeś, ale to bym traktował jako przypadek niż jakieś sensowne doświadczenie treningowe. Dlatego biorąc [...]

/SFD/2023/5/22/bc4005f6a3a44429a3b694a8eb07abec.jpg Musimy zacząć od podstaw treningowych czyli progresji ciężarowej. W przypadku osoby takiej jak Ty, która już zakończyła ćwiczenia rehabilitacyjne i swobodnie może ćwiczyć to dwie hantle po 7kg to tak na prawdę nie jest ciężar dla mężczyzny. Rozumiem, że z różną formą startową się zaczyna, ale [...]

Wywaliło Ci tak jak mówiłem :) Masz tak wywalone jak ja miałem podaje Ci co mi pomogło dalej mam ponad widelki ale leciutko i wszystko gra u mnie zadziałało. Ari 0.5 tabsa w dni bicia, ćwiartka codziennie do czasu wyrwgulowane. Obecnie ćwiartka co 2 dzień i 0.5 co 2 tydzień w dniu bicia i jest ok.

pkt. 2 3 4 5 6 i ewentualnie bieganiei jeśl ibardzo chcesz to tzw. "hgh" za 40zł. resta to ******ły jakieś Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-06-08 19:52:44

[...] Tak w trzeciej księdze uczy kapłanów jak leczyć ludzi. Wśród kilku roślin nieraz wspomniane jest drzewo cedru jako leczące i oczyszczające (również z trądu). Cedr żyje 550 lat, w literaturze pojawiają się wzmianki o 800 letnich drzewach. Lecznicze właściwości cedru były znane ludowej medycynie od dawna. Nie neguje ich i współczesna medycyna [...]

[...] po prostu nie wyrabiam, jednak trzeba docenić proste jak cep plany, bo mimo wszystko szybciej wyjdę. Drobne zmiany w planie na pewno zrobię. Mam tylko dylemat, czy wyciskanie klaty nie będzie miało negatywnego wpływu na podciąganie na drążku. W sensie spadek siły. Bo zrobiłem nogi, później klatę a podciąganie na drążku niestety ledwo 8,5,5.

Bo zrobiłem nogi, później klatę a podciąganie na drążku niestety ledwo 8,5,5. Kolejny geniusz chcesz mieć V a plecy robisz ostatnie Dzięki skatowaniu nóg Twoim organizmie wydziela się takie coś że przyrosty wszędzie odczujesz Po co kłócisz się z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, [...]

Bo zrobiłem nogi, później klatę a podciąganie na drążku niestety ledwo 8,5,5. Kolejny geniusz chcesz mieć V a plecy robisz ostatnie Dzięki skatowaniu nóg Twoim organizmie wydziela się takie coś że przyrosty wszędzie odczujesz Po co kłócisz się z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, [...]

Bo zrobiłem nogi, później klatę a podciąganie na drążku niestety ledwo 8,5,5. Kolejny geniusz chcesz mieć V a plecy robisz ostatnie Dzięki skatowaniu nóg Twoim organizmie wydziela się takie coś że przyrosty wszędzie odczujesz Po co kłócisz się z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, [...]

[...] się latami widocznej żyły na prawej łydce. Pewnego dnia tak mocno podrapałem, że zostały znamiona. Mam 28 lat, trenuję kulturystykę. Na siłownię chodzę około 4-5 razy w tygodniu. Jest to trening z obciążeniami oraz trening typu cardio. Jeżeli chodzi o nogi, to treningi były na ogół ciężkie, a obciążenia w siadzie ze sztangą sięgały [...]

Niestety ciągi to najsłabszy bój Darka, który zaliczył tylko 215 kg i z wynikiem 647,5 kg zajął czwarte miejsce. Do brązu zabrakło 27,5 kg. /SFD/2017/11/13/4b5392f27a6b4d4d837e1fad20ba5398.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-11-13 13:03:46

Sergey Fedosienko Mistrz Świata kategorii 59 kg z wynikiem 732,5 kg (285+180+267,5) co dało zawodnikowi aż 672,87 pkt. /SFD/2017/11/13/0b5ed78c74f74cc2a71dbe746c37b648.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-11-13 15:16:39

Salnikova Natalia z Rosji zwycięża w kategorii 52 kg z wynikiem 505 kg (202,5+130+172,5). /SFD/2017/11/14/a226b94a3df44df7a6beb46fe56ed667.jpg

Kolejny tytuł dla Rosjanek. Tym razem w kategorii 57 kg wygrywa Razhykova Anna z wynikiem 545 kg (212,5+140+192,5). /SFD/2017/11/14/2ae7d48b51ac4a189f95741f7dd13c6f.jpg