ĆWICZENIA

BPL-G dobrze pisze tu nie trzeba fot ani ankiet tu sa potrzebne konkretne cwiczenia takie jak wyzej

ja teraz cwicze w domu bo stracilem multisporta, ale robie wszystkie cwiczenia podstawowe, trening FBW. :-) Dzięki za rade :-)

Przed każdym treningiem pamiętaj, żeby się rozciągnąć lub zrobić cardio przez co najmniej 5 minut, ale nie dłużej niż 10 minut. Należy kontynuować ten program przez co najmniej cztery tygodnie. Dla każdego ćwiczenia należy pamiętać, żeby zwiększać obciążenie z każdą kolejną serią. Poniedziałek: Mięśnie czworogłowe/dwugłowe/łydki Prostowanie nóg na [...]

Najlepiej się poradzić fizjoterapeuty on po ocenie skrzywienia dobierze odpowiednie ćwiczenia.

Po 1 to nie wiemy o jaki rodzaj skoliozy chodz, jeśli masz skolioze wiecej niz 20o wg.cobba to wtedy nie powinno sie cwiczyc wcale,dlatego,że jesli uzywasz duzych obciazen którę kładą nacisk na kręgosłup mogą one dalej ją rozwijać,ale oczywiscie trening moze byc przeprowadzony tylko musisz pamietac o ROZGRZEWCE wszystkich miesni przed i robic to [...]

To jesteś kozak jak bez treningu pod te dwa ćwiczenia tyle zrobisz.

mi najbardziej chodzi o powiększenie bicepsu..i mi chodzi o takie ćwiczenia by nie przestać rosnąć

ćwiczenia i wzrost nie mają ze sobą zadnego związku, możesz spokojnie ćwiczyć ale nie tylko biceps

Nie bolą, bo masz oparcie pod kątem ale na kręgosłup działają przeciążenia i to bardzo niekorzystne. Olej te prądy i idź do porządnego terapeuty, który usunie przyczynę dolegliwości i zaleci ćwiczenia rehabilitacyjne.

Ok, ale te 3 ćwiczenia - to w jakiej kolejności? Wykroki, syzyfki, żuraw i na końcu przysiady? Tak może być? A, i czy mogę je wszystkie "wpleść" w obwodowy na zasadach ACT? Bo w nim są normalnie podane tylko wykroki :O

Nie, 12 aż nie ma, bo trochę zmodyfikowane xD Ale jest tak: Góra: drążek pompki na krzesłach wyciskanie na barki pompki wąsko (triceps) uginanie ramion (biceps) nawijanie na sznurek (przedramiona) Dół: wspięcia na palce 1-nóż na brzuch coś tam się wymyśli xD no i tu chce dodać te 4 ćwiczenia: wykroki syzyfki żuraw przysiady Tylko jeszcze [...]

no wlasnie tylko jakos te inne cwiczenia nie podpasowaly mi i nie przepadam za nimi a wyciagu nie mam tak ze chyba bede musiela sie zmuszac do reszty cwiczen

można, cwiczenia z obciazeniem wlasnym - cialem, szukaj : trening domatora. dział treningu w domowych warunkach

Powiem tak trochę bez sensu tak dzielić , jak robisz barki + biceps to rób od razu 4ćwiczenia na barki po 3-4 serie i 2 ćwiczenia na bicepsy i git Np barki możesz robić tak ; -Wyciskanie Sztangi,sztangielek z przed klatki lub wyciskanie sztangi za karku od czubka głowy 3-4s po 8-10 pow -Unoszenie sztangielek bokiem delikatnie zgięte łokcie ( na [...]

Ćwiczenia izometryczne.

I to wszystko czy może jeszcze jakieś inne ćwiczenia, takie, aby tych jakby nie patrzeć rozciętych mięśni brzucha nie narażać za bardzo.

Takie podejście to ja rozumiem. Zajmij się planami ogólnorozwojowymi. Przykładowy zarys wygląda następująco: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu, klasyczny mc, hack przysiad, przysiad przedni) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc, "dzien dobry", unoszenie tulowia z opadu, rdl), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: [...]

spróbuj zrobić na jednym treningu biceps i triceps tzw. superserie :) i najlepiej by było jakbyś ćwiczył jedno lub dwa ćwiczenia że jedną kończyną tylko wykonujesz ćwiczenie. np. biceps na modlitewniku jedna ręka a potem druga a nie razem dwie, to samo z tricepsem, francuskie wyciskanie jedną ręką a nie obiema jednocześnie.

Po pierwsze tak jak mówi Lord. Zapomnij o sztandze i maszynach bo w tych ćwiczeniach mocniejsza ręka zawsze pomoże słabszej, ćwicz tylko z hantlami. Po drugie staraj się kontrolować ruch mięśnia cały czas. Niektórzy biorą się za zbyt duży ciężar i podczas wykonywania ćwiczenia ręka minimalnie odchodzi im na boki. Zmieniają kąt pracy i mięsień nie [...]

w pon mam klatke barki tricka, wtorek plecy bicka, czwartek to samo piatek to samo w sobote nogi, z regeneracja nie ma problemu, no a cwiczenia np wtorek robisz 2takie a w piatek robisz 2 inne