ĆWICZENIA

na większe partie takie jak klata plecy nogi powinno się robić 3-4 rodzaje ćwiczeń 12 razy a na mniejsze takie jak biceps triceps barki 2-3 ćwiczenia 10 razy . i zakładam ze chcesz trenować splitem partia raz w tygodniu tak ?

jesli masz na silowni trenera to on powinien ulozyc ci trening obwodowy a potem normalny. z uplywem czasu sam zaczniesz zmieniac , dodawac cwiczenia tak zeby bylo dobrze. poczytaj troche dzial trening i bedzie git

A jakieś pompki, bieg bokserski w domu lub np. ćwiczenia z obciążeniem, które wzmocnią moje ręce? Zmieniony przez - UBWNR w dniu 2018-01-17 00:27:54

Moim zdaniem minusem championa jest za duza ilosc ludzi na treningach przez co ciezko o cwiczenia czasem, dodatkowo dochodzi fakt ze trener moze nam wtedy poswiecic doslownie tylko chwile. Faktycznie MT nie jest jakis wspanialy ale nie jest tez napewno na niskim poziomie.Dodatkowo jest wiele osob do sparingow.

Aktualnie skończyłem split trzydniowy na masę, po tygodniowej przerwie planuję zrobić redukcję i zastanawiam się czy wplatać w to ćwiczenia na brzuch. Ogólny zarys treningu jaki mam w planie to: pon. aeroby 60min. wtorek FBW (po 4serie na duże grupy, 2serie na małe) środa HIIT czwartek FBW (po 4serie na duże grupy, 2serie na małe) piątek [...]

Przede wszystkim sugeruję napisać coś więcej w tym kierunku. W jakim celu chcesz rozciągać ten mięsień? Z czego wynika wprowadzenie tego elementu? Jeżeli masz jakieś problemy z jego funkcjonowaniem, to najlepszym rozwiązaniem, będzie wybranie się do fizjoterapeuty. Przeanalizuje on problem i podziała manualnie. Poza tym, pokaże również ćwiczenia [...]

Spadek pompy następuje stopniowo po skończonym treningu i to normalna rzecz. Natomiast widzę, że u Ciebie na końcu treningu, kiedy jeszcze ćwiczysz, dobrze rozumiem? Może za bardzo przedłużasz serię i ćwiczenia? Warto między seriami napinać mięśnie i rozciągać je. Spotęguje to wrażenie napompowania. Pij dużo płynów a pompa będzie większa, mała [...]

wiadomo ze potrzeba troche ruchu to ze cwiczysz na silowni nie znaczy ze nie musisz juz nic wiecej robic, od samego cwiczenia na silowni kondycji dobrej nie bedziesz miec

Wyciskanie na płaskiej i poręcze, to dwa różne ćwiczenia. Cięzko je porównywać. Poręcze bardziej oddziaływują na dół klatki piersiowej.

Witam, sorki za wykopalisko, choć nie, aż takie stare... Tak sobie czytam i czytam, doprawdy zaawansowany nie jestem, ale ten wątek jest najnowszy po wpisaniu do szukajki 'krótki biceps' więc się podpinam. Czy krótki biceps ma jakieś większe znaczenie oprócz estetyki, odkąd pamiętam mam krótki biceps, jakoś nie sprawiało mi to problemu do momentu, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://potreningu.pl/cwiczenia

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Trening dala początkującego co wy na to DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: [...]

To robie w domu ; P ale jak wyjde biegac to zajrze na jakis plac zabaw i robie jakies Dipsy i inne cwiczenia na barierkach :D

Na poczatek wystarcza - jak zlapiesz zapal na ćwiczenia to z czasem wymieniaj na żeliwo . Bitumiczne na plus tylko cenę mają a tak to same minusy ( mam do tej pory od 4 lat ) ale głównie jako dodatek a tak to zamieniam na żeliwne jak znajde okazje na o l x

jeśli chodzi ci o jak najlepsze spalanie tłuszczu to polecam areoby bieganie lub szybki marsz (wg, Michaila lepszy) rano na czczo, 30-45 min z tetnem rh=220-wiek x 65-75%. po bieganiu carbo. po powrocie do domu pierwszy posiłek. w trakcie cwiczenia nie szczędz wody. albo po treningu j.w. z zachowaniem zasad tetna. pozdrawiam

No rozumiem możecie dać jakieś ćwiczenia na całe ciało ?

za duzo tych aerobow.spadnie ci wszystko i tkanka tluszczowa jak i miesniowa nawet te 3x tyg cwiczenia silowni nic nie pomoga.wystarczy jak zrobisz 3-4 x tyg aerobow i to tez juz jest duzo.Ale to moje zdanie rob co chcesz i jak uwazasz.

Biorąc pod uwagę, że jesteś co najmniej średniozaawansowany to jednak 3 ćwiczenia w ramach treningu to jednak nieco mało. Grzbiet to mimo wszystko ogromna partia mięśniowa, a w jej skład wchodzi cała masa mięśni i warto trenować mięśnie grzbietu ciężko i różnorodnie. Osobiście za podstawę treningu mięśni grzbietu uważam trening w dwóch [...]

Zależy jak długa ma być ta rozgrzewka i jaki ma mieć cel - czyli co po tej rozgrzewce się robi. Generalnie polecam rozgrzewkę z czasów gdy jeszcze trenowałem MT: Na początek rozgrzanie stawu skokowego - palce nóg na ziemi i krążenia kostką. Krążenia kolan - nogi złączone, albo na szerokość barków, albo tak i tak. Przeprosty kolan - jak przysiady, [...]