ĆWICZENIA

jako oczko rozkrecane to masz na mysli karabinczyk? Tak. lancuch stalowy o srednicy stali ogniwa 5 mm, bedzie odpowiednim lancuchem? Generalnie im wieszy tym lepszy. Ale pamietaj ze lancuch musi przejsc przez otworz w talerzach. Jesli uzywasz klasycznych domowych, a nie olimpiskich to wybor masz ograniczony. Sprawdz zanim kupisz, ew. idz z [...]

Puma, możesz zaproponować 2 przykładowe MDSy na klatkę dla osoby po urazie pp. m trójgłowego, oraz pasa rotatora barku. Bardzo nieciekawa kontuzja. Najpierw upewnilbym sie 2 razy co na to moj rehabilitant ma do powiedzenia zanim sam zabralbym sie za cwiczenia. Ale przyjmujac ze ponizsze "moze" ma odzwierciedlenie medyczne: Może [...]

Czy siady przednie mogą być pełnowartościowym zamiennikiem dla klasycznych? Pytam ponieważ od pewnego czasu ćwiczę rano, gdy na siłowni jest jeszcze pusto, w związku z czym nie mam żadnego asekuranta. Nie mam też do dyspozycji racka czy stojaków z podporami. Umiem co prawda rzucić sztangę do tyłu(ćwiczę na czymś co od biedy można nazwać pomostem), [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie planu typu HSS 100. 1.Dlaczego tego typu plan dzielimy na 4 fazy,czyli akumulacji,intesyfikacji,większej objętości oraz maksymalnej siły.? 2.Czym one się różnią od siebie oprócz ilości powtórzeń itp.Jak działają na organizm.Co by się stało jakbyśmy zastosowali je w innej kolejności? A zacytuje ci samego siebie: 1. [...]

1.Mam pytanie co do korekty wad postawy poprzez trening silowy, mozesz podac chociaz zrodla (strony www,ksiazki, artykuly lub autorow), gdzie mozna znalezc informacje na ten temat, tzn jakie cw, jak i co wprowadzic do treningu na co uwage zwracac, jak wykonywac cwiczenia? Chodzi glownie o wady postawy typu powiekszona lordoza/kifoza. Mam bardzo [...]

Powiem ci jak to realnie widze. 1-4 tygodnie - dobicie we wszystkich waznych cwiczeniach do tych parunastu kilogramow zewnetrznego obciazenia 3-6 tygodni Gironda 10x10 2-6 tygodni progresywna forma treningu uciekajaca w nadmiarowa liczbe powtorzen Srednio 6-16 tygodni bys wyeksploatowal na max potencjal sprzetu i cwiczen jakim dysponujesz. Budzisz [...]

Na wstępie - gratuluję naprawdę ciekawego/treściwego/merytorycznego działu! Wielkie dzięki za mnóstwo pożytecznej wiedzy. Przyznam się szczerze, że na początku trochę sceptycznie podchodziłem do przeróżnych "kosmicznych" wynalazków treningowych promowanych/przypomnianych przez Ciebie. Wielkie brawa za przedstawienie szerszemu odbiorcy w [...]

1. Puma pameitasz moje pytanie z tylem barkow jeszcze. Oceniles 2 techniki negatywnie. Mozesz powiedziec co w akzej z nich bylo złego i opisac poprawna technike na tyl barkow? Co bylo zlego to juz wiesz. Co nalezy zrobic by zgarnac z cwiczenia maximum dla tylu barkow, a dopiero pozniej wprowadzac nowe wersje: -Pozycja ciala ronolegla do podloza. [...]

Dzięki puma za stworzenie najlepszego pod wzgledem merytorycznym postu o tematyce treningu kulturystycznego. Pytanie 1. Moje pytanie dotyczy wskazania mi cwiczenia heavy na barki. Dotychczas najbardziej masowym cwiczeniem, ktore poruszalo moje barki było wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy na maszynie smitha. W związku z bardzo [...]

Bardzo dobrze ze zadales te pytania w jednym poscie a nie osobno bo bysmy przeoczyli wazny fakt: Najlatwiej rosna ci glowy, ktore dla wszystkich sa nie do ruszenia a najslabiej te, ktore u wszystkich ida z miejsca bez specjalnego wysilku. Czy ogladal cie specjalista ? Wady postawy, problemy z barkiem/konczynami ? Jak u ciebie z pozycja techniczna. [...]

Witam na wstepie chcialbym napisac, ze jestem zachwycony tematem swietna robota Puma!! Cieszy mnie to bardzo! jako drugie mam pytanie ad treningu plecow a dokladniej wioslowania jednoracz hantlem w podporze o lawke myslisz, ze nadaje sie jakos drugie cwiczenie ? wykonuje je ciezko, na 6-7 powt zaraz po podciaganiu nachwytem To cwiczenie [...]

Pytanie o 2 moim zdaniem ciekawe ćwiczenia: Przysiad jednonóż (albo tylko faza negatywna jednonóż), brzuszki w zwisie (jak nietoperz, odrzucając problemy z ciśnieniem). Czy te 2 ćwiczenia są godne uwagi, mógłbyś Puma coś o tym napisać? Oba testowałem w formie zabawy i świetnie czułem ćwiczone partie.

Pytanie o 2 moim zdaniem ciekawe ćwiczenia: Przysiad jednonóż (albo tylko faza negatywna jednonóż), brzuszki w zwisie (jak nietoperz, odrzucając problemy z ciśnieniem). Czy te 2 ćwiczenia są godne uwagi, mógłbyś Puma coś o tym napisać? Oba testowałem w formie zabawy i świetnie czułem ćwiczone partie. Przysiad jednonoz nigdy w zyciu. Opisywalem [...]

Mam dwa pytania dotyczące push press. Pierwsze dotyczy ocenianych filmów (wklejonych przez kenio80). Na pierwszym z nich wyraźnie widać, że sztanga cały czas trzymana jest rękoma zamiast spoczywać na barkach. Jestem przekonany że jest to błąd, chociaż oczywiście mogę się mylić. Niemniej jednak wydaje mi się, że zaprezentowana technika wiąże się z [...]

Witaj Puma Kiedyś w Twojej propozycji treningu push/pull widziałem, że do dnia "ciągnionego" sklasyfikowałeś unoszenie boczne, czy to ze względu na zaangażowanie mięśni pomocniczych? Na exrx znajduje sie w kategorii pull, jednak na bodybulding widziałem w art jako ćwiczenie wypychającej. Jest to partie trudna do sklsyfikowania i nalezy [...]

Hej Puma, Polecasz łączyć przysiad tylny z rdl, a przedni z klasycznym mc. Pytanie mam co do połączenia rdl i przysiadu przedniego - będą jakieś negatywne skutki (oprócz, jak sie domyślam, słabszych przyrostów) takiego połączenia? W jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia jeśli zdecyduje się na takie połączenie? Skutek jest jeden - brakuje [...]

robię fbw 3x tydzień , trening A i B 2 ćwiczenia się powtarzają a więc są wykonywane 3x tydzień, te 2 ćwiczenia to klata pozioma i pp z wybiciem, czy to jest za dużo dla barków? W 3 razy w tygodniu delikatnie mowiac to "...i salomon nie naleje". Nie masz sie czego obawiac. Procz poczatkowych trudnosci, nie bedzie wiekszych problemow.

Witam mam kilka pytań: 1. Trening klatki: Poręcze 5x5 rampa wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 rampa mds wycisk młotkowo 30/15/0 mds rozpiętki 30/15/0 od dłuższego czasu nie mogę przekroczyć granicy 80-82,5kg w wyciskaniu na skosie dodatnim. Siła na poręczach rośnie co tydzień dodaję +2,5kg.(dzisiaj poszło 35kg). Co z tym zrobić? nawet jak [...]

witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń , które pomogły by mi ujędrnić i powiększyć dzięki temu piersi czy mogła bym prosić o jakieś podpowiedzi lub konkretne ćwiczenia dodaję , że ćwiczę w domu i mam np hantelki po 4 kg . Lenko - to jest stanowczo za malo. 4 kg sztangielki nie dadza ci progresu i stymulacji jakiej potrzebujesz. Beda dobre na 2-3 [...]

Mam pytanie, Puma jakie ćwiczenia radzisz stosować przy tym treningu? Bo nie jest tutaj jasno opisane jakie ćwiczenie, jest tylko ruch jaki ma w nim być zawarty. Robiłem 1 i 2 dzień tego planu. I o ile w 1 dniu chciało mi się rzygać przez 2 godziny po treningu(ale to nie był typ mdłości, że na prawdę się chce, tylko się wydaje że się chce), ale [...]