ĆWICZENIA

siema co kryje się pod dieta=staram się napisz co jesz jak i ile jakie suple brałeś i jak jakie ćwiczenia wykonujesz bo trudno cokolwiek doradzić pzdr ziomek :)

dzięki wszystkim a po tym jaki trening proponujecie ćwiczenia bo najcześciej to były młotki i uginanie z lekko łamaną sztangą oczywiście ramion uginanie.

wybrane przez ciebie cwiczenia są okej klada nacisk i na miesnie dwuglowe i ramienne - czyli wszystkie wchodzące w przednią czesc ramienia

Hehe, no ja od zawsze tak robię. 3 ćwiczenia po 4 serie po 8-10 powtórzeń to typowy plan na masę. Tak myślałem do tej pory. A jest inaczej?

Aeroby, HIIT. Nie da się zgubić tłuszczu z konkretnej partii ciała. Borykam się z tym samym problemem i po prostu musisz cierpliwie czekać i sumiennie przykładać się do każdego ćwiczenia.

Przysiad i prostowanie w pull? Po co trzy ćwiczenia na klatkę? Na nogi i plecy masz po dwa, a to o wiele większe grupy mięśniowe. Nie trzyma się to kupy.

http://exrx.net/Workouts/Workout2PP.html czcionke pochyla traktuj jako dodatek, ewentualny, raz na 2-3-4 treningi :). Chyba że czujesz ze koneicznie trzeba bo pozostale cwiczenia tego nie [rzekatuj (np kaptury) i a duze partie unikaj izolacji.

pierwsza sprawa jeżeli ma to być plan dzielony to ten takiego nie przypomina J/W viren ten plan sie nie nadaje do ćwiczenia, jeżeli chcesz ćwiczyć i miec efekty to najpierw wypełnij ankiete działu która jest łatwa i objeta w regulaminie

no to go zastąpię orzechami włoskimi czyli dieta jest ćwiczenia są dziękuje za pomoc po nowym roku zacznie się pompa! ;p

Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]

Po co zmieniac cwiczenie? to tak samo jakby mi powiedziec wtedy zebym nie robil przysiadow. Jest przeczyny bolu to powino sie niwelowac bol a nie pozbywac sie cwiczenia.

ja nie nawidze tego cwiczenia. ja bym w ogole go zabronił. pzdr/

Ludi dobrze mówi. Ćwiczenia jakie mogą pomóc na "wysokośc" bica - Uginanie ramion w leżeniu na ławeczce skos 45% - modlitewnik Poniedziałek - Jakaś pomyłka - dajesz tylko o jedną serię mniej niż na klatę na biceps/triceps. Ogółem tragedia. Zwłaszcza, że pierwsze katujesz przedramię, które i tak pracuje cały trening. Środa Nie rób [...]

Masz sog'a za ostatnie stwierdzenie. Każdy na początku robi błędy... ja chyba machałem 64 SERIE na klatę bo przeczytałem "4 razy 12-10-10-8" no a że były 4 ćwiczenia to ...

Dodam, ze tez zaczynaja cwiczyc, tylko oni robia a6w, a tutaj widać sa ćwiczenia na wszystkie partie miesni

aPONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpietki na lawce plaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja stojac 3x10 - uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x12 - uginanie ramion z hantla w siadzie 2x12 - wywalilbym JEDNO Z TYCH CWICZEN, zeby [...]

trudno uwierzyć że ćwiczysz 3 lata, ale mniejsza z tym...proponuję ćwiczenia izolowane <uginanie raminia ze sztangielką - modlitwenik; uginanie ramienia opartego o kolano>

Czy można robić mase nie nabierając tłuszczu Mozna, podstawa to dieta.To czy ci sie to uda to juz zalezy od twojej diety. Druga sprawa, że szybko mi się mięśnie męczą Brak wytrzymalosci, musisz popracowac nad wytrzymaloscia. Co zrobić z plecami[/b W jakim sensie?? Jakie cwiczenia czy ocb? mc, wioslo, drazek.(nie wiem jaka to laweczka, a nie chce [...]

Wszystko sie da, wystraczy chciec, wiedzieć jak i dobrze trenować. Przerwy krotkie nie 5 minut... co do sameog trenigu najpierw robisz pull czyli ruchy ciagnace gora ciala (skoor trening ma byc krotkiw yjatkoo bok abrkow do push) plecy tył barkow biceps przedramiona (mozesz nimi manewrować własciwie jeśli nie zdarzysz na inne dni np nogi) co? np [...]

Przerwy stosuje 120 sekund na mocniejsze cwiczenia (wyciskanie lezac, martwy, przysiady, podciaganie) reszta jest po 90 sekund. To juz mnie wiecej rozumiem. Znajde chwile czasu to uloze cos sensownego i wkleje tutaj to rzucisz okiem jak bedziesz mogl czy bedzie sie plan nadawal. Dzieki za zainteresowanie