ĆWICZENIA

Twoim celem powinny być głównie ćwiczenia angażujące do pracy wiele stawów - złożone. Izolowanie docelowych grup mięśniowych z Twoim poziomem wytrenowania nie zdadzą tak egzaminu jakbyś myślał. Jesteś młody, masz dopiero 16 lat, to nie jest sprint tylko maraton. Uwzględniłeś w swoim planie ( FBW ) kilka ćwiczeń na nogi, akurat trening kompleksowy [...]

hehe ale ja dalej nie wiem jakie cwiczenia wgniatają i oco chodziło temu typowi :)?

ale wszystkie cwiczenia hamuja wzrost?

32 serie????No to przesadziles z deka.Stary,jak sie robi 6 seri danego cwiczenia to juz duzo.Nie przesadzaj.Zrob 5 po 10 i starczy.

Zły pomysł. Brzuch mają zbudować ci ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad czy mc. Poszukaj ćwiczeń core i rób 1-2 2x w tygodniu po treningu.

Albo zmniejsz ciężar i rób podwójne ćwiczenia na wzmocnienie, wyciskanie sztanki i od razu po tym wyciskanie hantelek... mi taki trenin pomógł przeskoczyc dalej jeśli chodzi o postepy w dokladaniu kg na sztangę, a tez zatrzynmałem sie w pewnym miejscu i nic nie pomagało... no ale każdy jest inny i na kazdego co innego podziała...

A nogi? Cwiczenia takie jak przysiady, wykroki itd? :D

nie sądzę, na plecy 3 ćwiczenia: wiosłowanie, przyciąganie do brzucha, ściąganie drążka do karku po 4 serie - 12 powtórzeń. Gdybym dodatkowo ćwiczył biceps w sobotę, może zwiekszyłaby się jego wydajność - chyba na regenerację nie potrzebuje dużo czasu

O kurde Koniu !!!! Wszedłem w Twój profil i wymiękłem... Ty się serio Kozak nazywasz ?? Na dodatek Przemek ?? Ja też się zwię Kozak, z Niepruszewa k. Poznania, mój starszy ma na imię Marek i ma brata Przemka (mój wujas ), w Poznaniu na Chłapowskiego mieszka, hehe. Pozdro zioom... A tak btw to mi najsłabiej idzie klata. Obecnie ten tydzień [...]

nie lubie tricepsow -****owe cwiczenia na tricpesy sa ;]

j/w nie o to chodzi by wogole nie robic plaskiej tylko by nie robic jej na kazdym cyklu treningowy. i chyba o to chodzilo krzychowi by poporstu zmieniac cwiczenia i tyle

a kto Tobie powiedział, że młotki są na długość bicepsa? Owszem, mają na to wpływ.Ale ogólnie rzecz biorąc są typowo masowe.W najbardziej optymalny sposób wpływają na rozmiar Samą sztangą nie zrobisz wielkich bicepsów.Sam się o tym przekonałem.Dopiero gdy zacząłem przykładać większą wagę do młotków biceps ruszył. pozdro p.s.przeczytałem kiedys [...]

mozliwe ze mlotki sa bardzo dobre ale to unoszenie ramion ze sztanga jest podstawowym cwiczeniem na biceps takze ja w oparciu o to ukladam trening (ostatnio chociaz) teraz robie 4 s ze sztanga stojac, 3 serie w lezeniu na lawce skosnej unoszeni hantelek, 3s modlitewnik jedna reka, cwiczenia mi sie podobaja ciekawe jakie beda efekty :)

No cóz. Rady były prawidłowe. Efektów nie zobaczysz.Teraz trezba robic cos by wada sie nie pogłębiała...Wzmacnianie mm brzucha w pozycjach izolowanych. Może byc lezenie na plecach z nogami ugiętymi.cwiczenia wszytkie w zwisie. Bardzo dobrze wzmacniaja wszystkie partie mm. Oraz pływanie- jak najbardziej...

ja ******le 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion [...]

do tego nie mam ławki skośnej ani nie mam możliwości podciągania sie. I niektórych ćwiczeń nie umiem wykonać jednakże nie ma ich nazwanych precyzyjnie ponieważ nie mogę znaleźć ich w atlasie ćwiczeń dlatego prosiłbym "Ocenić,poprawić" plan który sobie ułożyłem ponieważ te ćwiczenia jestem w stanie wykonać na mojej siłce. Nie myślę o tym [...]

Patrz na date i nie odkopuj tematów!!! Co do plywania, to tylko na plecach, bo w innym stylu mozesz tylko poglebic! a6w. jest chyba najlepszym cwiczeniem korygujacym te wad, gydyz cwiczenia robimy na lezaco, wzmacniamy pootrzebne miesnie, a przy niektorych cwiczeniach tego skladu tworzy sie pozycja, gdzie caly ciezar pozytywnie jest osadzony na [...]

Spoko czaje ze na kazdego kazda odzywka dziala inaczej ale nie mów mi ze ty weźniesz NP. mesophorn i nie bedziesz mogl sie na niczym skupic tylko silka i silka i ciagle cwiczenia a ja kupie zjem podwujna porcje jak to pisza czest i nic nie czuje :/ niestety ale tak! slynne 1,3d (geranium) kosa ze huhu................ale nie dla wszystkich na mnie [...]

dieta + cwiczenia ! :)

Uzycie mozgu. Dieta+cwiczenia, czyta sie ciezko?