ĆWICZENIA

Dziś zadzwoniła do mnie Pani z firmy, informując, że faktycznie ławka była krzywa i jutro wysla inna :) No w końcu wezme się porządnie za ćwiczenia, długo trwało ale mam nadzieję że warto :)

M@rti: MOże ja pomogę Stojaki Hs1 mają szeroką podstawę 45 cm x 55 cm dzięki niej są stabilne i komfortowo wykonuje się ćwiczenia. POzdrawiam BOK Kelton

i jeszcze wazna rzecz-ile piliscie wody? Czy z reka na sercu mozecie powiedziec ze przyjmowaliscie co najmniej 3, lepiej 4 a najlepiej z 5 litrow? (tylko na poczatku lata sie co 30min do kibla, potem mija ;)) . Malo plynow to moze byc przyczyna ze masa nie poszla tylko troche sila. Napisales ze brales do porcji 10g glukozy-chociaz chyba chodzilo [...]

pasy , maści i ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń

Ok, Qazar to co ja mogę tu zmienić - 140g bialka,105g tłuszczy,28g węgli,produkty to głównie ryby z puszek:szproty,śledzie,tuńczyki,mrożone:mintaj,morszczuk,szynki głównie z indyka,albo kurcząt,parówki,sery żółte:gouda,salami,morski,sery twarogowe półtłuste,jajka,do tego kawa raz dziennie, herbatka z sesnesem raz dziennie, i zielona [...]

18 lat staz normalnego cwiczenia prawie rok... Podopisuj wszedzie ilos seri etc. ??

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Dal bym taka kolejnosc: klatka- barki- tric- plecy- nogi- bic lub plecy- nogi- bic- klata- barki- tric Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu (2 serie), Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce - głową w górę (3 serie), [...]

Patrząc na twój drugi temat to ten trening zasadniczo nie nadaje się dla ciebie. Ułóż sobie porządne FBW oparte o ćwiczenia podstawowe.

Proszę bardzo choć łatwo coś takiego znaleźć. 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 2-3 seriach. liczba powtorzen-10-12

ok. i te cwiczenia podane wyzej wykonywac na kazdym treningu?

Ja do egiptu i turcji zabierałem ze sobą białko, tyle że w saszetkach orginalnych :-) może o tym pomyśl :-) nie było żadnych problemów. A co do rozwiniętego tematu cwiczenia na wakacjach, to mam takie samo zdanie jak ty. Ja lubie cwiczyc, więc także na wakacjach staram się byc aktywny. Jeśli jest siłka w hotelu to staram się chociaż te 2-3 razy w [...]

Ogólnie sam dobór ćwiczeń nie jest zły, przy czym ja bym pozmieniał ich kolejność. Zaczął od tych najbardziej wartościowych czyli przysiadu i martwego ciągu. To te ćwiczenia, które powinny być na pierwszym miejscu w dniu treningowym gdy jesteś w pełni sił . Oczywiście to nie jest mus, ale jak dla mnie jest bezpieczniej. Do tego trzeba co nieco [...]

to zalozmy ze przejde na CKD i cwiczenia co 2 dzine po 2h aerobow-uda sie?

Ortopeda zalecił ćwiczenia z małym obciążeniem i dużą ilościa powtórzeń. Ale temat jest o HCG podczas cyklu, długiego cyklu

Wow, te ćwiczenia zrobiły na mnie wrażenie :) Mi jako kobiecie aż tak na sześciopaku nie zależy, ale moim zdaniem najlepiej rzeźbić mięśnie robiąć brzuszki na piłce gimnastycznej. Dzięki temu pracują całe mięśnie okolic brzucha, a nie izolowane partie... A6W jakoś mi nie leży, bo boli mnie kark :P Do wysmuklenia mięśni można też polecić rolki i [...]

Przywiąż do siebie 5-cio kg odważnik to zobaczysz. Ważny jest stosunek siły do masy. W ciągu miesiąca zrobisz te 5kg masy ale siła maksymalna w siadzie podskoczy ci pewnie gdzieś o 20kg, czyli stosunek bedzię większy. Pamiętaj żeby po 1,5 miesiąca wpleść ćwiczenia dynamiczne gdyż są bardzo ważne.

bo kurde odkąd zaczałem diete to czuje się taki ociążały i jakbym wybijal sie 3cm nad ziemią tylko;/ cwiczenia dynamiczne np cwiercskoki?

to moja rada nie ćwicz systemem 5X5. Na tego typu trening jest za wcześnie, najpierw zbuduj jakąś podstawę siły rób np w serii po 10-12 powtórzeń, ćwicz technikę siadu wprowadź takie ćwiczenia jak przysiad bułgarski, popróbuj żurawia(przynajmniej fazę opuszczania)- naprawdę trening 5x5 na tym poziomie siły nie jest dobrym rozwiązaniem Pozdrawiam

Łydki na treningu nóg normalnie cwicze, tylko że po przysiadach zawsze mam nogi zmeczone, szczegolnie po progresji. Skoro przysiad to najlepsze cwiczenie na wyskok to po co narazie dodawac jakies inne?Dynamiczne za miesiąc dodam... Czytalem posty innych ludzi ktorzy chca poprawic wyskok oni maja op 3-4 cwiczenia na nogi, czy dla początkującego [...]