ĆWICZENIA

1. Dzień dobry (małe ciężary, duża ilość powtórzeń, bardziej pod dynamikę ćwiczenie) 2. Wiosłowanie 1 sztangielką 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie -to po mc 4. Martwy ciąg (wersja rumuńska, bez odkładania sztangi, głównie pod dwugłowe ud)-to na początek a no i wykroki możesz dać po przysiadach przed wznosami do reszty nie mam zastrzeżeń [...]

klatka 12 serii starczy, biceps 9, plecy ok, kaptury 3-4 serie, triceps 9, barki 12 serii, przedramię 3-4 serie wystarczą, czwórki 12 serii, dwójki 9 serii, najlepiej jakbyś rozpisał ćwiczenia z seriami

poprzedniego planu nie chce mi się rozpisywać, ale właśnie stworzyłem nowy: WTOREK PLECY, triceps mało strasznie na plecy i w ogóle niezłożone ćwiczenia 1. Drążek 4s to ok 2.Wiosłowanie sztangą 4s to też ;) 3. martwy ciąg 4s MC robisz na końcu lub na samym początku 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s pullover? Zmień na wiosłowanie sztangielką [...]

Ja co tydzień zmieniam zarówno ćwiczenia jak i kolejność

Mam na myśli to co napisałem :-D Chodzi mi o to, żebyś nie ograniczał sie do pompek i podciągań tylko.... trenował i rozwijał całe swoje ciało, wszyskie partie mięśniowe, poprzez bardziej urozmaicone treningi Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-10-31 22:11:33 W sumie myślałem nad tym ale czy jest sens ? Będę musiał zaliczyć podciągnięcie ( od 10 [...]

Czyli mam przez to rozumieć że trening dzielony split + ćwiczenia typu cardio i inne które wymieniłem wyżej są gorszą opcją i nie skuteczną? Wystarczy trening FBW i nie potrzeba aerobów które wyczytałem na różnych forach miedzy innymi SFD. Robić sam trening FBW i cieszyć się lepszą siłą i szescipakiem? Trening Kolegi: Trening A Przysiady 5x5, [...]

1. Na brzuch najwazniejsza jest dieta 2. Nie wierz wABS, A6W bo to działa tylko chwilę 3. Nie wiedziałem że pomoc w gospodarstwie to sport (tez mam gospodarstwo hehe) Rób ćwiczenia z obciążeniem... np brzuszki z obciazeniem na plecach, mozesz robić spiecia brzucha, i polecam ci zapoznać się z planem ABS 2 !!! Jeśli pomogłem daj SOG'a jeśli nie... [...]

Tego typu tematy motywują mie do napisania FAQ. Znajdzie się w nim: - dyskopatia to nieprecyzyjne i nadużywane pojęcie - układ ruchu leczymy odpowiednim ruchem w takim zakresie, aby nasz stan co najmniej nie pogarszał się - ćwiczenia w przypadku bólu muszą być zlecone i nadzorowane przez specjalistę indywidualnie dla każdego przypadku. Zmieniony [...]

z tego co mi wiadomo to nie zależy to od tego czy przodkowie cierpieli na rwe bo nie jest ona choroba dziedziczna ;) ale jesli chcesz profilaktycznie wykonywac cwiczenia to nie ma zadnych przeciwwskazan ;) napewnoe Ci one nigdy w zyciu nie zaszkodza bo polegają głównie na wzmocnieniu pewnych mięśni. odezwij sie do mnie na maila badz gg to Ci wysle [...]

Rwa kulszowa, wiąże się z dużym ograniczeniem wysiłku. Brawo za odpowiedź nikepro. Radz tak dalej to zostaniesz nadekspertem. Nie wolno wykonywać skłonów, gwałtownych ruchów etc. Wizyta u Ortopedy, Fizjoterapeuty konieczna. Ćwiczenia będą zalecone indywidualnie. Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-06-15 09:14:15

wiec zaczne trening FBW, dziekuje ;) mozna jakos zrobic z tych cwiczen ktore podalem wyzej plan na FBW? na rozgrzewke: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

jeśli dobrze zrozumiałem, to ćwiczenia aerobowe nie powodują przyrostów? TAK, ALE JEŚLI NIE TRZYMA SIĘ DIETY, MOŻNA PRZYBRAĆ NA WADZE POMIMO AEROBÓW. Czy to jest ten sam efekt spadków, jaki osiągaja kulturyści, ćwicząc na rzeźbę? JEST TO EFEKT OSTREJ DIETY, TRENING RZEŹBIĄCY OGRANICZA ZUŻYCIE WŁÓKIEN NABARDZIEJ ODPOWIADAJĄCYCH ZA MASĘ MIĘŚNIOWĄ. [...]

aco mam dac na klate bica trica barki plecy jakie cwiczenia

Ja mam pytanie dotyczace 6 Czy kolejnosc cwiczen ma duze znaczenie ? robilem dzisiaj 5 dzien 3 serie i w 2 seri cos mi sie pomylilo i zrobilem cwiczenia w nieodpowiedniej kolejnosci i niejestem pewnien czy jednego nie ominelem. Pozdrawiam

troszeczke zmodyfikowalem trening ramion i ta metode odstawilem ale tylko jezeli chodzi o 15-10-5 cwiczenia na ramiona pozostaly takie same i ich ilosc

MC odpada mam problemy z kręgosłupem troszkę Tylko 4 ćwiczenia, to wystarczy, a biceps i triceps ?

Skoro trenowales wczesniej na sile to lepiej zrob zwykle polaczenia w splicie. Po co bic i tric na jednym dniu i to na poczatku tygodnia. Polacz kl-bic plecy-tric i nogi bary. Co do samych cwiczen to w klacie dal bym wszytkie cwiczenia po 4 serie i rozpietki dal na koniec. Przy nogach to ja bym cwiczyl zamiast sztanga z przodu prostowanie w [...]

Co myślicie o progresji: 5/4/3/2/1, gdzie ciężar będzie rósł proporcjonalnie. MC, to domyślam się, że z ugiętych nóg, a co powiecie na MC z prostych? Bardzo istotna jest dla mnie siła nóg, dlatego też na każdym treningu chciałbym robić przysiady, ale nie wiem, czy nie zaburzę regeneracji i czy po prostu się czasem nie przetrenuję.. Na mojej [...]

Jeśli możesz to powiedz mi jakie ćwiczenia mogę sobie dorzucić i jak by to wyglądało?

Wytrzymałościówki możesz podpatrzeć na youtube - z treningów zawodników sportów walki. Możesz też robić HIIT - schematów tego na forum jest do bólu. A ogólnie zasada jest taka - że te ćwiczenia wykonuje się w dni nietreningowe raczej (w dni bez treningu na siłowni), chociaż interwały ze swej istoty są wykonywane na tyle krótko, że organizm nie [...]