ĆWICZENIA

słuchajcie, jade juz 4 lata wiec doskonale wiem ze niepojade na tej samej diecie, i niejade na tej samej diecie,ani nierobie ciągle tego samego, zmieniam cwiczenia itp!.a jak juz mówiłemm jade 4 lata tak wiec próbowałem tego i tego, próbowałem 1 x wtyg przez miesiąc w lato i znowu w kolejne lato, ale wiadomo jak lato upalne toi cieżko wnioskować, [...]

Jol, musze sie zapytac o cos co mnie nurtuje. Otóz, czy to jest normalne ze jak zwisam na drazku (nie chodzi o wzrost, po prostu czuje ze kregoslup jest mi potem lzejszy ;) ) i po 30-40 sekundach odczuwam ból? Ciezko powiedziec skad dochodzi, to jest taki jakby ból połączony ze zmęczeniem robieniem jakiejs czynności (jak np. cwicze na biceps i [...]

Panowie jakie ćwiczenia polecacie na bicepsy by je 'poruszyć' ? bo od kilku miesięcy żadnej poprawy w tej partii.

Treningi przeplatane, trening pleców A skupianie się na górnej części pleców tj podciąganie na drążku, wyciągi. trening pleców B ciężkie martwe ciągi + ćwiczenia dodatkowe Trening nóg A przysiady, wypychania na suwnicy trening nóg B maszyny, uginania i wykroki Poniedziałek klata plecy A Wtorek nogi A Środa WOLNE Czwartek barki łapy Piątek WOLNE [...]

Poniedziałek (1134 kcal, 27 g tłuszczu) I śniadanie: pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł. 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka 2 liście sałaty II śniadanie: duże jabłko opakowanie jogurtu naturalnego (125 g) kromka chleba chrupkiego obiad: pierś kurczaka (100 [...]

a wystarczą tylko te ćwiczenia ? Trening aerobowy na redukcji Trening aerobowy podczas redukowania jest podstawą, która zapewnia nam gubienie kilogramów. Jednak jak wykonywać go, by nie poszedł na marnę, nie popalić mięśni i, co najważniejsze, schudnąć? Trening aerobowy to trening z udziałem tlenu, o średniej intensywności, wykonywany bez przerwy [...]

Rozumiem że nie masz żadnych wskazówek do ćwiczenia ściskaczem?

Ja zawsze się boję jednego, czy na pewno robię poprawnie te ćwiczenia:D Ale to prawda, w internecie jest wiele filmów jak je poprawnie robić. Zmieniony przez - Doresimoth w dniu 2016-06-26 11:59:50

W tym celu polecam nagrać najważniejsze, złożone ćwiczenia i wrzucić w odpowiednim dziale do oceny. Ew. skonsultować to z ogarniętym trenerem.

Jestem ciekawy jakie to sa cwiczenia, gdzie czuc palenie po 10 powtorzeniach. Ja nawet gdy robie bardzo dokladnie 50 spiec nie czuje specjalnego palenia... no ale sa rozne organizmy...

Właśnie wróciłem z urodzin :-). Małe podsumowanie: Andrzej Wiatr- mega pozytywny człowiek. Bardzo cierpliwy- gdy tylko pojawiło się jakieś pytanie odpowiadał. Pokazał jak wykonywać ćwiczenia ( wszystkie o które było pytanie). W planie były warsztaty zdrowego odżywiania- tu liczyłem na coś więcej. Były tam same podstawy, które bez problemu można [...]

Dobrze, może z tymi szybkimi efektami nieco przesadziłam. Chodzi mi o to,czy oprócz diety (nie lubię tego słowa) włączyć przed i po treningu BCAA, może na wieczór kazeinę, plus witaminy; ale czy dodatkowo suplementować się białkiem (serwatką, izolatem) ? Czy dobrze ułożony trening to: 1 dzień w tygodniu spinning, a dwa razy w tygodniu ćwiczenia [...]

Ja się przekonałem,że w każdym zakresie powtórzeń można zrobić sobie kontuzje,bo i tak się w końcu dochodzi do maksa dla mieśni.Moje przemyślenia dotyczyły stawów i ścięgien. A i zapomniałem napisać aby jednak zostawiać sobie zapas - czyli jak to piszą mądrzejsi ode mnie - kończyć serię gdy złamie się technikę ćwiczenia i za bardzo chce się [...]

Witam Kreatyna i glutamina nie powodują tycia (jak Ty to właśnie najprawdopodobniej rozumiesz). Suplementy te umożliwią Ci przeprowadzenie bardziej intensywnych treningów, poprawia regeneracje itd.. Od ciebie zależy czy przytyjesz czy nie (mam na myśli tutaj tkankę tłuszczową). Ćwiczenia, odpowiednia dieta ukierunkowana na cechę układu [...]

Czy jeżeli jadłbym tak jak jadłem wcześniej bez żadnej diety i robiłbym trening spartakusa 3 razy w tygodniu, crossfit wymyślony przeze mnie w dni kiedy nie robię spartakusa i dorzucił do tego jakieś ćwiczenia na brzuch tkanka tłuszczowa zaczęłaby się redukować? Czy jednak wymagana jest jakaś dieta?

-czy 3 razy w tygodniu wystarczy ? Wystarczy -czy zwykle jedzienie do 5ciu posilkow dziennie z uwzglednieiem wiekszej ilosci przedewszystkim weglowodanow potem bialka + ten gainer cos dadza ? Tak jesli tego bialka bedzie ok 2 g na 1 kg ciala - moze podanie jakies cwiczenia ktore pozwola mi zwiekszyc obwod lydek i poszerzyc ramie ? Wiele jest [...]

No więc tak praca na pewno Ci nie pomaga w treningach bo mięśnie są osłabione w niewłaściwy sposób. a jeśli chodzi o suplementacje to musisz napisać jaki masz cel ćwiczenia bo jeśli chcesz tylko poprawić regeneracje to węglowodany to główne źródło energii... No a jeśli chcesz poprawić też i masę to gainerek... wiec napisz jaki jest cel twoich [...]

Uważam, że trening typu FBW wcale nie jest ,,dla kobiet". Wielu facetów tak ćwiczy i nie narzekają na efekty. Dołóż w miarę możliwości czasowej ćwiczenia aerobowe typu pływanie, jazda na rowerze, truchtanie. Jeśli chodzi o spalenie tłuszczyku to przede wszystkim musisz jeść odpowiednio. Zacznij od odwiedzenia działu odżywianie i SMPA weźmie [...]

aha jeszcze jedno wdech sie bierze przy 1 fazie cwiczenia np wyciskajac podnoszac,unoaszac itd, a wydech w drugiej koncowej gdy tak jakby odkladamy ciezar tak ?

Dlaczego nie ma ćwiczyć brzucha. Ćwiczenia ukierunkowane strikte na mięśnie brzucha, bardziej je wyeksponują.