ĆWICZENIA

maly, gdyby to wszystko zliczyc to z 2 miesiace - narazie sie tylko tak "bawilem" cwiczylem technike jak wykonywac cwiczenia i ogolnie sprawdzalem czy to cos dla mnie, i tez nie mialem za duzo czasu na to. ale wlasnie teraz bede mial go w wiele wiecej co pozwoli mi juz normalnie cwiczyc, wiec chce najpierw troche sie zredukowac i potem zaczac mase.

Siemka! Jak chłopaki wcześniej pisali - pierwszą fazą jest rozciągnięcie mm tonicznych, inaczej posturalnych - w Twoim przypadku cały zespół mm prostowników pleców. Jednakże przy szukaniu cw, rozciagajacych jak i samym rozciaganiu zwroc uwage, zeby to nie bylo rozciaganie tylniej grupy mm uda, mm posladkowych tylko wlasnie prostownikow. Oczywiscie [...]

Chodzi o te ćwiczenia? http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU MIĘŚNIE DOLNEGO GRZBIETU ??

Mam wizytę na 22 listopada u sportowego ale nie do tego co chciałbym ale on ma mi tylko dać skierowanie do laryngologa. A znam jednego sportowego fajny facet (chyba jeden lekarz który nie powiedział na kreatyne że to sterydy i nawet pozwolił mi ją brać w wieku 16 lat Oo) Ale do niego pójdę prywatnie. Jak myślisz ile razy w tygodniu się chodzi na [...]

Ciężko mi powiedzieć - fizjoterapeuta po pierwszej wizycie powinien Cię uświadomić jak dlugo może to trwac i jak to ma wyglądać. Musi też sprawdzić czy te przykurcze są silne, czy słabe. A ile razy w tygodniu? Też kwestia indywidualna. Na pewno da Ci ćwiczenia do wykonywania w domu - przynajmniej powinien. Jeśli jest ogarnięty i chce mu się [...]

Ok byłem u ortopedy Zabronił ćwiczyć jakieś ćwiczenia osiowe (mówił ale zapomniałem jak to dokładnie się nazywa) Na stojąco zabronił też i martwy ciąg też. Kazał trochę wzmocnić mięśnie grzbietu i pływać najlepiej żabką. A co do brzucha to po prostu taki już jestem. Chociaż za bardzo nie chcę mi się w to wierzyć że duży brzuch jest tym że taki [...]

Poka te ćwiczenia ;-)

1. Jak siedzę w domu to przy lędzwiowym muszę podkładać sobie wałek tak na rozluźnianie. 2. Zegar z miednicy+ zaciskać mięśnie poprzeczne w siadzie i leżąc + ruch nogą 3. Ściana płaczu 4. Takie ćwiczenia że stoję na jednej nodze i trzymam drugą nogę za stopę i naciągam udo. I poprzeczny zaciskać przez 10 sek przez cały dzień.

Witam, może kogoś to zainteresuje ktoś kto ma mój problem więc napiszę. Chodzę na rehabilitacje, tam mi robią terapie manualną wciska paluchy na skurczone mięśnie bo to one powodują ból lędzwi. I fizjoterapeuta mówi mi że to mogą być przykurczone mięśnie strzałkowe w nogach przez co mam skurczony miesień uda i teraz wałkiem muszę sobie masować [...]

Brzuch do zarzucenia masz czyli tez jakieś ćwiczenia 2 razy w tyg np pon i pt to zrób z 2 serie jakiś ćwiczeń, no i po treningu moze aerobow troszeczke zeby ten tuszczyk z brzucha zniknał no ale dieta będzie w tym podstawa;)

Lol, co wspólnego ma długość gryfu do wzrostu? To nie skoki narciarskie, że długość nart zależy od wzrostu zawodnika. Kup 1 gryf prosty o długości ok 180-200cm do wyciskania na klate, do ciągów, przysiadów, wiosłowania, itd. I kup sobie 1 gryf łamany (chyba ok 120cm) do bicepsów, tricepsów. Albo jak nie masz kasy to kup sobie taki uniwersalny [...]

No to wynika z tego ze masz predyspozycje Nie nie basen nie biegi tez nie chodz oczywiscie mozesz tez dodac czemu by nie, ale pamietaj ze to cwiczenia nakładają sie na całe ciało a tutaj chodzi byc tylko pracował nam 6 pakiem czyli spiecia brzuszki itp... to co na brzuch by nie był bez uzytku bo schodząc z masy na redu trudno zrobic brzuch wiec [...]

te informacje sa nie moje konto kumpla ale on zrezygnowal calkowicie z cwiczen... wiec dal mi konto. Tak czy siak. Jakie cwiczenia sa glownie na ta czesc klatki?

Trenuj cwiczenia zlozone (przysiady, martwe ciagi - podstawa) - ale masz tylko domowe warunki... najlepiej by bylo wlasnie te swiczenia + bieganie Z plecakiem nie przesadzaj - 20 kg - polazisz godzine i padniesz przy tej masie - i zadna silownie Ci tu nie pomoze (przynajmniej w krotkim okresie czasu) Powodzenia

Jaki odpoczynek przy treningu na masę między : 1. Serią, a kolejną serią tego samego ćwiczenia gdy jest progresja, a ile gdy jej nie ma. zależy 1-1,5min. 2. Ćwiczeniem na tą samą partię mięśniową. ok. 1-2 3. Ćwiczeniem na kolejną partię mięśniową. Np. po klacie na triceps/biceps. j/w Ale masz pytania z dupy wyciągnięte. 30sekund w tą czy w tą [...]

Tak juz pisalem:) Jako ze kwas hialuronowy slabo dziala oralnie to zrobiono cos podobnego i patent nazwano celadrin. Dla mnie naprawde skutecznie. Roz***alem sobie rotatory w barkach i celadrin + odpowiednie cwiczenia wzmacniajace zrobily swoje i bol zniknal po 2 miesiacach. Imho warto sprobowac

Czemu klata 2 razy w tygdniu? Zamiast tego jedno cwiczenia na klate w pierwszy dzien daj pelny trening nog i bedzie git.

przekleiłeś heheh nieładnie tylko pamientaj jak cos układasz przekleiasz to zwróc uwage czy rozumiesz i dasz rade wykonac pewne ćwiczenia: 1.Podciąganie na drążku 2.Military press 3.Pompki na poręczach a co do pytań na wszystkie masz odpowiedzi w artykule który czytałeś

nie wiem jak może reagować Twój organizm na wysiłek, ale może powiem jakbym ja ćwiczył (zrobisz jak zechcesz:) ... skoro ma być to tylko 1000m więc przez pierwsze kilka dni(3-6dni) biegałbym 2 razy dziennie rano wieczór, ale nie chodziłbym na siłownie żeby niepotrzebnie przeciążać miesni (muszą mieć dużo odpoczynku!). przez pierwsze kilka dni [...]

Dobra to plan Wam później podam do sprawdzenia. No właśnie mam na klatę 3 ćwiczenia po 3 serie. Z regeneracją jest tak, że ćwiczę spilit, 3 razy w tygodniu. Właśnie mam we wtorek klata+biceps, dzień przerwy i dopiero w czwartek inne partię, więc regeneracja chyba dobra. Jak to jest z priorytetowymi partiami, jakbym chciał właśnie klatę uwzględnić [...]