ĆWICZENIA

Trochę nie rozumiem tego planu treningowego właśnie. Maksymalny ciężar dla 5 powtórzeń to taki z którym dam zrobić 5 powtórzeń i ani jednego więcej? Nie rozumiem tego dochodzenia do tego ciężaru 5PM. Mam na treningu 5 serii danego ćwiczenia i robię 5 serii z tym ciężarem 5PM? Np. Mój rekord dla 5PM to 70kg, czyli robię 5 serii tym ciężarem, czy [...]

rampuj w strefach 5-8. najcięższe ćwiczenia 5, sztangielki skos czy wiosłowanie sztangielką albo biceps w 8 ruchach.

Rozumiem ale ja sie dziwie że trenując już 2 lata boks gdzie są ćwiczenia ogólnorozwojowe (siłowe) wyciskam mniej niż zwykli nastolatkowie w rurkach którzy nigdy nic nie ćwiczyli. Przecież 50 kg to jest śmiech na sali . Zmieniony przez - kulas433 w dniu 2014-11-04 21:03:44

Tobie się bardziej przydadzą ćwiczenia dynamiczne, bo boks jest dynamiczny. No chyba, że się chcesz chwalić kolegom, ile to nie wyciskasz ;-) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html - czytałeś?

Co tutaj pisać , od rozbudowy siły i masy nóg są ćwiczenia oparte na ciężarach. Swoim planem poprawisz jedynie wytrzymałość . Nogi mogły się poprawić ale to tylko skutek adaptacji do danego schematu .

Ziom9-no ale zes pomogl hunter007-łooo stary o to mi wlasnie chodzilo,i wszytkie cwiczenia moge wykonywac <jupi>Wielkie DZieki! Sog tylko duchowy bo nie mam abona

a co ma mi nie pasować? <lol> chodzi o to ze jak sam sobie ułozysz to bedziesz miał cwiczenia które potrafisz wykonac czy lubisz;d ale jak wolisz na gotowe liczyc to ok :)

W Polsce to nie wiem czy dostepna . Cena za nia to 1,259usd na terenie USA masz transport gratis. Do Polski pewnie Ci dodzie koszt transportu o ile Cie nie odesla to ich przedstawiciela w UK, a tam nie mam pojecia ile ona stoi. Przede wszystkim wypada się przywitać, także dzień dobry wszyskim na forum. Temat nie jest świeży, natomiast [...]

Też racja, każdy jest inny i na ćwiczenia różnie reaguje. Moja żona robi przysiady, wypady i wymachy i dupcia jak u fitneski :-)

Moja prosba polega na tym, ze prosze was o napisane jak sie rozgrzac dobrze , Nie ma tu dużej filozofii. Najpierw 10 min. truchtu. Potem - tak na luzaku - wymachy, krążenia. Lekkie rozciąganie. Potem jak zaczynasz ćwiczenie to jedna, dwie serie rozgrzewkowe na małym ciężarze. I tyle. . jakie wykonywac cwiczenia aby gubic wage Najlepsze jest [...]

najlepsze sa interwaly lub cwiczenia ktore angazuje wieksza ilosc miesni i dieta przede wszystkim

cwiczenia + oczywiscie aktywny tryb zycia ogolnie mowiac aktywnosc fizyczna, wszelkiego rodzaju aha i.. nie pozbedziesz sie tluszczy z tylko wybranych czesci ciala, spalajac tluszc spalasz go na calym ciele

Smarowanie i czekanie zawsze jest leczeniem objawów a powinno się znaleźć przyczynę występowania dolegliwości. Czasem jest to zła technika a innym razem nieprawidłowości biomechaniczne kończyn i to nierzadko w miejscu odległym od miejsca dolegliwości. U jednych to budowa anatomiczna u innych wystarczyłyby mobilizacje, stretching i odpowiednie [...]

UUUUU to srogo nie ten dział. Najpierw określ swój ciężar roboczy. Pewnie możesz podnieść sztangę 70kg z 10 razy zgadłem? Jak tak to zacznij od 3-5 powtórzeń 80kg potem 8 powtórzeń 75kg i 10 powtórzeń 70kg. Jak nie możesz to obniż progi. Poczytaj posty Krzycha o regresji. Możliwe, że walisz te same ćwiczenia i masz stagnacje... przed regresją [...]

Zle technicznie ćwiczenia- mam zakwasy na tych partiach co ćwiczę, a dla mnie zakwasy są oznaką że mięśnie zostały zmęczone. Potem odpoczynek, ale czy w moim przypadku nie zadługi. Może to co innego jest nie tak. Dzięki.

napisz plan jakim ćwiczysz(ćwiczenia ,serie itd)

Witam ponownie po 2miesiącach od słów pani neurolog dostałem się z NFZ na ,,rehabilitacje,,spotkałem tam panią powiedziała ze mam duże szanse na wyleczenie mojej przypadłosci przeciwnie do pani neurolog która mówiła ze nie mam szans,pani rehabi,poleciła mi zakup piłki rehabilitacyjnej i pokazała pare cwiczen i powiedziała również ze jestem w [...]

no właśnie uwzględnie to chyba przy robieniu tego planu. ponadto zrobie sobie dwa plany, żeby na następnym treningu danej partii robic troche inne ćwiczenia. co sądzisz o tym? zmieniać je naprzemiennie co tydzień, co 3-4 tygodnie czy trzymałbyś sie raczej jednego planu przez załóżmy 8 tygodni?

Ten trening jest niekompletny . Nóg nie trenujesz w ogóle ? Po co Ci 2 ćwiczenia na klatkę piersiową i barki ?

Pozostają Ci ćwiczenia w domu jak pompki ( z czasem z obciążeniem ) i w różnych wersjach, przysiady, ewentualnie podciągania na drążku. Sporo jest możliwości do treningu w domu.