ĆWICZENIA

Tak sie sklada, ze ma zamiar kontunowac cwiczenia i po slubie, a slub to po prostu bodziec, ktory popchnal ja do tego aby zaczac.Pozdrawiam

No to tego Ci życzę, żeby nie spoczęła na laurach, jak już Cię usidli A co do tego co ma robić, to standardowo, dieta, trening na siłowni i aeroby/hiit, poczytaj w postach podwieszonych. Tłuszczu nie spala się miejscowo, a przynajmniej nie w takim stopniu w jakim byś chciał. Ćwiczenia trzeba kontynuować, manipulować makroskładnikami, jak postępy [...]

Czyli co mam dołożyc do planu dodatkowe ćwiczenia czy ułożyć dodatkowy plan i bakać a-b-a ?

podokładaj cwiczenia na kazda partie zeby chociaż po 2-3 były będą dużo lepsze efekty

Mam to samo, niestety jest to uraz bardzo ciężki do wyleczenia i często mi się odnawia.Przez 3 miechy od listopada musiałem przerwać trening, od jakiegoś czasu znowu mnie pobolewa i przestałem robić barki, dzisiaj delikatnie zrobiłem dwa ćwiczenia ale nadal czuje taki lekki ból.Możesz mieć oczywiscie co innego bo mnie boli na złąnczeniu barku z [...]

A miałes przerwę przed rozpoczęciem treningu tego właściwego? No ja nie wiem w moim przypadku wystarczyło zmniejszego ilości ćwiczeń i seri, ale ja nie miałem uczucia "skatowanego" mięśnia(tak pisał), mnie bolał jak miałem napompowany i robiłem ćwiczenia.

Gdzie ćwiczenia na nogi i plecy ? I to wszystko robisz w jeden dzien ? Napisz cos wiecej o sobie...wiek...waga..wzrost.. Wogole co jest twoim celem ? Masa ? Siła ? Rzeźba ? Tym treningiem raczej nic nie osiagniesz...

Wg mnie tez jest wazna ilosc seri i powtorzen, na rzezbe na klatke rob 4 cwiczenia, wg mnie najlepsze bedzie wyniskanie na poziomej 5 seri , przenosy hankla za glowe 4 serie , wyciskanie glowa w dol 5 seri, rozpietki 4 serie. Nie schodz po nizej 10 ruchow w kazdej serii. Jest to ostry trenning wiec wykonuj go tylko raz w tygodniu !!! Dieta musi [...]

plecy są duże, więc potrzebują też duzo czasu na rozwój ;) ćwiczenia na plecy masz całkiem całkiem... czas, cierpliwość ;)

Hs4 bardzo dobra brama , ale ja bym wolał wsiąść racka tym bardziej że ćwiczenia są w domu to będą samotne treningi wiadomo początkującym nie jesteś ale przy treningach ostatnich seriach dodatkowe zabezpieczenie się tobie przyda 2 metry nie przeszkadza Pozdrawiam Duda

Jak już naprawdę pogoda nie pozwoli grać na powietrzu to pozostaje gra na sali i jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe na siłowni.

ok thx mam kolejne pytanie: Jak powinien grac boczny(lewy) pomocnik mozecie tu wipisac najwazniejsze jego cechy na co wzracac najwieksza uwage/ czesciej kiwac czy szukac 2-3 do podania i jakies cwiczenia poprawiajace ogolno rozwojowke dla bocznego ( 15 lat) na 1000 mialem czas 3.30 na ktortki dystans jestem jednak slabszy dziekuje za [...]

Mam jeszcze jedno pytanie: jakie dodatkowe ćwiczenia, lub co daje ta regulowana ławka?

ciekawie. Ale mi tez chodzi panowie zeby nie opuszczac innych bojów.Tzn jak dobrze wplesc 2 treningi klatki, martwy i siady w 3 dni treningowe? Picullo jakie dobierasz cwiczenia pomocnicze w te dni? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2013-02-06 16:09:24

Pomoże dobre zdrowe żarcie , zacznij biegać i ruchu trochę bo taki brzuch masz od siedzenia przed kompem, i brzuszki przede wszystkim i ćwiczenia na dół mięśni prostych brzucha

Udyron chyba sam nie wiesz za bardzo o co Ci chodzi %-) Siła statyczna to siła statyczna, jakikolwiek plan który zwiększy Twoją siłe w najważniejszych ćwiczeniach czyli przysiadzie, martwym ciągu, zarzucie, wyciskaniu stojąc. Siła dynamiczna także jest ważna stąd cwiczenia olimpijskie czyli zarzuty, wyciskopodrzuty, wysokie ciagi itd. Przy [...]

Właśnie ciągle się zastanawiam, ale szczerze, opinie dotyczące tego ćwiczenia mnie w pewien sposób odrzucają. Wiem, że jest to jedne z lepszych ćwiczeń ale nie jest polecane początkującym. Z drugiej strony ćwiczę już pół roku, ale co prawda nie tak systematycznie jak teraz. A trening pleców wprowadzam dopiero teraz.

Twoja wypowiedź jest wbrew prawdzie. Właśnie początkującym są zalecane ciągi ( wielostawowe ćwiczenia )

Czyli jak na biceps robie np: trzy serie danego ćwiczenia to pierwsze sztangielkami a dwa sztangą ??

Nie. Robisz dwa >>CWICZENIA<<, pierwsze na sztangielkach, drugie na sztandze.