Trening pleców, poprawny?

Witam chciałbym dorzucić do mojego planu treningowego trening pleców, ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać mimo iż czytałem bardzo dużo, prosiłbym o rady i uwagi dotyczące mojego planu na trening pleców.

-Rozgrzewka
-Rozciąganie
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -3serie 12 powtórzeń
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -3serie 12 powtórzeń
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -3serie 12 powtórzeń
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -3serie 12 powtórzeń
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - tutaj myślę, że 3 serie 20 powtórzeń dam radę, chociaż nie wiem czy nie lepiej znowu 3serie 12 powtórzeń z obciążeniem.
Pozdrawiam.

A dlaczego bram martwego ciągu? jakieś przeciwwskazania są ?


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-03-05 16:14:37

Właśnie ciągle się zastanawiam, ale szczerze, opinie dotyczące tego ćwiczenia mnie w pewien sposób odrzucają. Wiem, że jest to jedne z lepszych ćwiczeń ale nie jest polecane początkującym. Z drugiej strony ćwiczę już pół roku, ale co prawda nie tak systematycznie jak teraz. A trening pleców wprowadzam dopiero teraz.

Twoja wypowiedź jest wbrew prawdzie.
Właśnie początkującym są zalecane ciągi ( wielostawowe ćwiczenia )

W większości źródeł jest napisane, że nie zaleca się osobom początkującym (mówię co czytałem).
W takim razie dorzucę do planu martwy ciąg. Teraz chyba pozostała tylko prawidłowa kolejność. Proszę o podpowiedź :)

Zmieniony przez - krasnel w dniu 2015-03-06 01:19:15

Tylko pilnuj techniki tego ciągu. Jak masz jakiegoś trenera na siłowni to niech Cię przypilnuje, albo nagraj i wrzuć filmiki z techniką do oceny na forum.

Martwy ciąg na bezpiecznych i zachowawczych ciężarach na pierwszy ogień i będzie w porządku

Bardzo dziękuje za odpowiedzi :) Po sogu dla was, oczywiście :)