trening plecow

Witam chcialbym rozszezyc jakos bardziej trening plecow bo niepodobja mi sie cwiczenia silownia domowa 17 lat moj trening
Plecy+biceps
martwy ciąg 4s 10
podciąganie na drążku nachwyt 4s 10
wiosłowanie sztanga 4s 10
dobra ilosc powtorzen liczba seri moze robic progresje ?

Plan jest dobry, mc możesz dac 5 serii.

Progresje rób, powtórzenia ok.

progresja co 2kg wiecncej ale jak to z tymi powtorzeniami przyklad 12-40kg,10-42kg,8-44kg ? albo jak ? chcialbym dodac wyciag na plecy doloz go jakos albo zamienien

Ściąganie do klatki możesz robi na koniec 2-3 serie na dobicie.

Powtórzenia jak napisałeś ok.

a znasz cos dobrego na brzuch na mase

Jeśli robisz ćwiczenia wielostawowe to trening brzucha 1-2x w tygodniu po treningu.

Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3x
Skłony boczne ze sztangielką 3x
Spięcia 3x

tylko wiesz cwicze na mase ale mam jakby kolke z brzucha bo jestem endo. a napisales sciagnie do klatki ? a mowie o takim cwiczeniu

czy nieda rady na zamiane z jakims cwiczeniem

Poniedziałek
klatka+triceps
wyciskanie płasko 4s 10
wyciskanie na skosie 4s 10
rozpiętki płasko 4s 10

wyciskanie francuskie 3s 10
hantla jednoracz w sadzie 3s 10
pompki 3x max

Sroda
Plecy+biceps
martwy ciąg 4s 10
podciąganie na drążku nachwyt 4s 10
wiosłowanie sztanga 4s 10

uginanie ze sztangą szeroko 3s 10
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 19
uginanie w podporze o kolano 3s 10


Piatek
Nogi+barki
Przysiad 4s 10
Wykroki sztanga 4s 10
Spiecia z sztanga 4 s max

wyciskanie sprzed głowy 3s 10
unoszenie w opadzie 3s 10
unoszenie bokiem 3s 10
Wznosy barkow 4s 20 (kaptury)

Słabo.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Skopiuj, uzupełnij i wklej tutaj do tematu jako nowy post.

Ile masz dni treningowych ?

jak słabo jestem poczatkujacy. 3dni cwicze w tygodniu

wiek 17
waga 67
wzrost 165
cel treningowy masa
staż 3 miesiace ale teraz wracam po 4 miesiecznej przerwie
uprawiane inne sporty nie
dostep do silowni : domowa silownia lawka skosna,prosta,sztanga,hantle,drazek,wyciag.
dieta tak
przeciwwskazania medyczne nie
zazywane sumplementy : nie