ĆWICZENIA

ulubieniec, a co sądzisz o zmianie podciągania na drążku na pompki na poręczach? W sumie są 3 ćwiczenia pośrednio na biceps (martwy + wiosłowanie + drążek), a tylko jedno na triceps (wyciskanie)...

wydaje mi sie z praktyki ze cwiczenia siłowe bardziej stymulują do produkcji testosteronu w moim przypadku.

No dokładnie. Wybór padł na ławkę + stojaki osobne z powyższej listy i wyciąg montowany do ściany z możliwością ćwiczenia górnego i dolnego. Mam dokładnie 12m2 na sprzęt, więc wystarczająco, żeby coś jeszcze wstawić :)

Co sądzicie o tym ACT?? starałem sie go ustawić pod sprzęt na jakim mogę ćwiczyć tzn jaki ma kolega. Są to ćwiczenia bez brzucha bo na brzuch robie osobno :) 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2 .Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztang w leżeniu na skośnej ławce 5. Unoszenie [...]

Dokładnie i uwzględnij b/t/w oraz nie zapomnij o aerobach. Poniewaz muszą być ćwiczenia w których trwa wymiana tlenowa.(czy coś pomylilem? %-) )

Po primo - rzeźbienie to uwidacznianie mięśni, niekoniecznie zwiększając obwodu np. uda. Secundo - spodenki wybieram w zależności od humoru, a ciężary (np. w treningu siłowym na klatkę) się ustala procentowo więc może tutaj też? Pytam, bo nigdy nóg nie ćwiczyłem. Tertio - Biegam od kilku lat i nogi mi urosly. Na silownie chodze, zeby nadrobic [...]

Skończcie tą wojnę już jak koleś ma mały staż to niech zacznie FBW, za jakiś czas przerzuci się na splita ... Po co mu po 4 cwiczenia np. na klate jak dopiero zaczyna ?! Wystarczy mu jedno wykonane dobrze technicznie i bd rósł. Jak to mówił pewien ,,ktoś" :D "To tak jakbyś do zabicia mrówki używał bomby atomowej. Mrówka zginie ale mogłeś to [...]

w wieku 16 lat nie rób napewno mc , siady mozesz robic ale nie takie ciężkie kręgosłup ci siądzie nawt jesli bedziesz mial pas . a niby czemu ma nie robic ? i co sie ma pas do tego ?! %-) hehehe jak sie nie znasz to nie doradzaj :-) do autora, smialo mozesz cwiczyc mc i siady, jesli technika wykonywania cwiczenia bedzie prawidlowa to nic Ci sie [...]

Pas wcale nie jest konieczny podczas ćwiczenia. Skup się na technice. Tak samo nie używaj pasków, chyba że chcesz podnosić ciężar na paskach jak warszawskie koksy \-) Najważniejsza jest TECHNIKa(nie robione przeprostów przy mc, kociego grzbietu wyciągając ciężar do góry, przy przysiadach najlepiej wyrobić sobie ruchomość w stawach przysiadami typu [...]

Tylko nie bierz trenigów rozpisanych pod kogoś. Układaj pod siebie ćwiczenia zależy jakie masz atuty jak jesteś szybki a masz wate w łapie to nie trenuj na pier.... tylko na szybkośc bo to CI nie pomoże a tylko będziesz wolniejszy. Dostosuj trening pod siebie poprostu ;)

rob martwy a wywal podciaganie hantelki albo wioslowanie sztanga bo to prawie to samo cwiczenie na trica tez masz prawie dwa identyczne cwiczenia, ale tu masz troche mniej mozliwosci do pokombinowania (domyslam sie ze cewiczysz w domu?) ale pompki sa dobre wiec rob je zamiast jednego z tamtych

spróbuj porobić przez zjakiś czas cwiczenia z obciążeniem, jesli masz możliwośc sposobam jak najbardziej ( w rozkurczu) pionowym, zwiększysz wówczas wielkośc mięśni. i pomocne może też być ćwiczenie 'boczków', czyli vbocznych mięśni brzucha

Witam na początek niech kolega ułoży sobie dietę i można ćwiczyć.Szczerze powiem,żę 2 godziny na siłowni to trochę mało żeby coś uzyskać jakieś efekty to musiałby kolega poświecić więcej czasu na siłowni około 6 godzin.A jeśli nie chce kolega kupować żadnych odżywek to szkoda bo by pomogły wyrzeżbić mięśnie i stopić tłuszcz by pomogły.Ja na [...]

Kazda gr raz w tyd cwiczenia wielo stawowe 3-4 razy wtyg trening max 1,5h dieta 60% sukcesu trening 30% i 10% Suplementacja najpierw dobra dieta potem trening i nakoncu dokladasz odpowiednie suple zeby wszystko miało sens pozdro DRESONATOR ;)

Przetestowałem ostatnio War Machine z Scitec'a i powiem szczerze ,że z siłowni nie mogłem wyjść .. Wykonałem dodatkowe ćwiczenia i kręcił równo cały czas 1,5h treningu a zastosowałem porcję zalecaną 10g

Przede wszystkim jeśli robisz mase to nie zapominaj o rozciąganiu bo nawet ręki nie wyprostujesz. Druga sprawa duże ciężary ok, ale rób ćwiczenia wielostawowe, a nie izolowane. Wtedy ćwiczysz całe ciało i dynamikę również wyrabiasz. Po trzecie jeśli robisz tylko mase i nic poza tym to takie właśnie efekty będą. Połączenie sw z siłownią nie jest [...]

Dobre ćwiczenia tylko troche bym to pozmieniał. Napisz w dziale z treningiem dla początkujących to Ci odpowiedzą na wszystkie pytania dotyczące siłowni.

Zaglądnij do atlasu, znajdziesz tam ćwiczenia na łydki.

przygotuj się najlepiej kondycyjnie i ogólnorozwojowo zbliża się lato to poświęć duzo czasu na pływanie np rzece jeziorze i co tam masz zacznij biegać najodpowiedniejsze będą interwały (np 200 metrów sprintu i 500 metrów lekkiego truchtu), biegaj również normalnym tempem na jak najdłuższe odległości (5,10,15 więcej chyba nie wyrobisz na początku [...]

te 2 górne kostki trudno wyzuc pod skórą wiec moze masz a nie wyczuwasz. a ćwiczenia to nie skłony ale spięcia tyle ze lekko unosisz tułów wlasciwie nie tulow tylko wręcz same barki