Wolne ciężary a szybkość w walce

Witajcie,

Od roku ćwiczę z wolnymi ciężarami. Przedtem trenowałem karate i moim atutem była szybkość. Od tego czasu zauwazylem, ze bardzo straciłem na szybkości (zyskując sporo na sile) i wyprowadzanie ciosów mnie bardzo męczy. Czuję się powolny i wydaje mi sie, jakby kazdy cios szedl 10lat. Jak sie ma trening ze sprzetem do realiow pojedynkow? Jak poprawic szybkosc ciosow jednoczesnie godzac to z trenowaniem z obciazeniem? Jakis worek, techniki m powietrzu?

prosze o odpowiedz i pozdrawiam wszystkich wojownikow ;)

Zależy od człowieka. Ja w ciągu roku(w sumie nawet szybciej, ale w wakacje ciut spadło, teraz to odrobiłem) nabrałem 20 kg, zwiększyłem siłę 2-3 razy(zależy jakie ćwiczenie) i nie czuję się specjalnie wolniejszy czy spięty. Ćwiczyłem treningiem HIT, zazwyczaj po jednej serii na partię... Myślę, że to jest bardzo dobry trening, bo siła szybciutko wzrasta, a nie trzeba walić wielu serii no i mięśnie nie są tak spięte.

Zmieniony przez - barnabas26 w dniu 2010-10-04 00:52:18

sekcja sw ;] do tego trening aerobowy idealne polaczenie szybkosci z ciezarami ;]

Ogólnie miałem ten sam problem. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni standardowy splitem bądz FBW. Wykonywałem po kilka ćwiczeń, robiłem po 3 - 4 serie, 8 - 12 powtórzeń. Tego typu trening kompletnie nie nadaje się pod sztuki walki. Niestety w przypadku typowo kulturystycznych ćwiczeń, zauważyłem że traciłem dużo na szybkośći i elastyczności.

Uważam że powinieneś poeksperymentować. Zaprzestań podnoszenia ciężarów na jakis czas a skup się na kompleksowych ćwiczeniach z wykorzystaniem masy ciała. Ciekawymi przykładami są na przykład:

Aeroby zostaly mi odradzone z powodu pogoni za masą. Czy jest cos, co moge robic zeby nie tracic masy a jednoczesnie nie byc powolnym?

EDYCJA:

To było do pierwszej odpowiedzi, dziekuje za filmy, zapoznam sie z checia. Pozdrawiam. SOG (jesli wejdzie).

Zmieniony przez - ruchajlo w dniu 2010-10-01 22:25:58

"Od roku ćwiczę z wolnymi ciężarami(...) Od tego czasu zauwazylem, ze bardzo straciłem na szybkości (zyskując sporo na sile) i wyprowadzanie ciosów mnie bardzo męczy"

sam juz zauwazyles bardzo wazna rzecz ;] czym wieksza masa tym bedziesz wolniejszy jak bedziesz uderzal w worek i trenowal jakies techniki nie stracisz masy ale nie zyskasz szybkosci, przy wyczerpujacym treningu dynamicznym stracisz troche masy ale zyzkasz dynamike musisz ustalic priorytety ;]

Przykro mi. Albo chce się być funkcjonalnym, albo chce się być ładnym.

Można być i takim, i takim

Przede wszystkim jeśli robisz mase to nie zapominaj o rozciąganiu bo nawet ręki nie wyprostujesz.
Druga sprawa duże ciężary ok, ale rób ćwiczenia wielostawowe, a nie izolowane. Wtedy ćwiczysz całe ciało i dynamikę również wyrabiasz.
Po trzecie jeśli robisz tylko mase i nic poza tym to takie właśnie efekty będą.
Połączenie sw z siłownią nie jest trudne ale trzeba chodzić na treningi a nie "bo kiedyś ćwiczyłem".

Scorpion - co sadzisz o ponizszych cwiczeniach. Redukcja i poczatek MT + silownia. Bede wdzieczny za wskazowki.

https://www.sfd.pl/Muay_Thai_priorytet_+_Siłownia_//_Redukcja_i_siła_dynamiczna-t652847.html 

Tygrum, Van Damme udaje Tak sprawny jak on to i Kai Greene był jak był chudszy

A Hug nie był kulturystą. I nie nabierał masy szczególnie szybko.

Dobre ćwiczenia tylko troche bym to pozmieniał. Napisz w dziale z treningiem dla początkujących to Ci odpowiedzą na wszystkie pytania dotyczące siłowni.