Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1207
Witajcie,
Od roku ćwiczę z wolnymi ciężarami. Przedtem trenowałem karate i moim atutem była szybkość. Od tego czasu zauwazylem, ze bardzo straciłem na szybkości (zyskując sporo na sile) i wyprowadzanie ciosów mnie bardzo męczy. Czuję się powolny i wydaje mi sie, jakby kazdy cios szedl 10lat. Jak sie ma trening ze sprzetem do realiow pojedynkow? Jak poprawic szybkosc ciosow jednoczesnie godzac to z trenowaniem z obciazeniem? Jakis worek, techniki m powietrzu?
prosze o odpowiedz i pozdrawiam wszystkich wojownikow ;)
Szacuny
7
Napisanych postów
583
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8439
Zależy od człowieka. Ja w ciągu roku(w sumie nawet szybciej, ale w wakacje ciut spadło, teraz to odrobiłem) nabrałem 20 kg, zwiększyłem siłę 2-3 razy(zależy jakie ćwiczenie) i nie czuję się specjalnie wolniejszy czy spięty. Ćwiczyłem treningiem HIT, zazwyczaj po jednej serii na partię... Myślę, że to jest bardzo dobry trening, bo siła szybciutko wzrasta, a nie trzeba walić wielu serii no i mięśnie nie są tak spięte.
Zmieniony przez - barnabas26 w dniu 2010-10-04 00:52:18
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1217
Ogólnie miałem ten sam problem. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni standardowy splitem bądz FBW. Wykonywałem po kilka ćwiczeń, robiłem po 3 - 4 serie, 8 - 12 powtórzeń. Tego typu trening kompletnie nie nadaje się pod sztuki walki. Niestety w przypadku typowo kulturystycznych ćwiczeń, zauważyłem że traciłem dużo na szybkośći i elastyczności.
Uważam że powinieneś poeksperymentować. Zaprzestań podnoszenia ciężarów na jakis czas a skup się na kompleksowych ćwiczeniach z wykorzystaniem masy ciała. Ciekawymi przykładami są na przykład:
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
"Od roku ćwiczę z wolnymi ciężarami(...) Od tego czasu zauwazylem, ze bardzo straciłem na szybkości (zyskując sporo na sile) i wyprowadzanie ciosów mnie bardzo męczy"
sam juz zauwazyles bardzo wazna rzecz ;] czym wieksza masa tym bedziesz wolniejszy jak bedziesz uderzal w worek i trenowal jakies techniki nie stracisz masy ale nie zyskasz szybkosci, przy wyczerpujacym treningu dynamicznym stracisz troche masy ale zyzkasz dynamike musisz ustalic priorytety ;]
Szacuny
111
Napisanych postów
16087
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
79876
Przede wszystkim jeśli robisz mase to nie zapominaj o rozciąganiu bo nawet ręki nie wyprostujesz.
Druga sprawa duże ciężary ok, ale rób ćwiczenia wielostawowe, a nie izolowane. Wtedy ćwiczysz całe ciało i dynamikę również wyrabiasz.
Po trzecie jeśli robisz tylko mase i nic poza tym to takie właśnie efekty będą.
Połączenie sw z siłownią nie jest trudne ale trzeba chodzić na treningi a nie "bo kiedyś ćwiczyłem".
Szacuny
111
Napisanych postów
16087
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
79876
Dobre ćwiczenia tylko troche bym to pozmieniał. Napisz w dziale z treningiem dla początkujących to Ci odpowiedzą na wszystkie pytania dotyczące siłowni.