ĆWICZENIA

Tylko nie porównuj techniki mc do techniki brzuszków, dwa kompletnie inne ćwiczenia o różnej złozoności ruchu, wygięcie kręgosłupa może wystapić nawet przy uginaniu na biceps. ja ich nie porównuje tylko piszac ze brzuszki nie sa zdrowe to wtedy ciag bylby chyba juz podaniem dlugopisu do pisania testamentu %-) Mając np. wadę postawy czy inną [...]

Celem treningu jest masa. Staz 6 miesiecy. Cwicze tak : PON barki nogi SR plecy biceps PT klata triceps Cwiczenia na biceps to : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) cwicze najpierw jedna reka potem druga 4*10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Cwiczenia na biceps to : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) cwicze najpierw jedna reka potem druga 4*10 ->ZMIENIŁBYM CZYTAJ PONIZEJ* 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): cwicze najpierw jedna reka potem druga 4*10 PROPONUJE CWICZYĆ NA "DIWE [...]

musisz przerwać ćwiczenia i zgłosić się do lekarza bo możesz mieć zerwane ścięgno

dieta + ćwiczenia izolowane + aeroby = efekt

chudłeś samą dietą czy ćwiczeniami też? Ile masz czasu na ćwiczenia dziennie?

a propo klaty to - moze pomoc zmiana treningu cwiczen, ilosci serii,... - ewentualnie dolozenie jakiegos cwiczenia - moze tez dzialac psycha - zazwyczaj klata jest priorytetem ludzi stykajacych sie z silownia i to wlasnie ona odstaje od reszty, ktora jest w zasadzie w dupie kazdego cwiczacego - moze byc przyczyna przetrenowanie... -itd... [...]

troszke mylisz pojecia kolego...jak myslisz dlaczego "silowo" napisalem w cudzyslowiu?? ..poniewaz przy treningu silowym w malym zakresie powtorzen rownez zrobisz mase, przy odpowiedniej diecie oczywiscie!! wiec jesli priorytetem ma byc gora klatki piersiowej, a nie sila na plaskiej to zrezygnuj na jakis czas z poziomej lawki i katuj [...]

niestety nie mam narazie dostepu do aparatu w linku jest obrazek ze strony kelton'a http://www.ecentrum.kelton.pl/allegro/bq666/images/sprzety/wyciag_dolna_belka.jpg nad zielona linia znajduje sie szerszy profil(ten do ktorego sa przymocowane prety na ciezary), ktory porusza sie po tym wezszym i problem z tym mam taki ze szerszy profil obciera o [...]

skoro te podstawowe ćwiczenia są wystarczające, mozna je zmieszać z a6w i zazywać jakieś spalacze ??

konkretnie mi chodzi o to żeby spalić nadmiernie brzuch i wyrobic kafar ale od czego zacząć skoro a6w nie spala tłuszczu a z brzuszkami to sie ciągnie tygodniami i miesiącami. slyszałem kiedyś od znajomych ze zażywanie aminokwasów bcaa w płynie lub w tabletkach (jak to woli) pomagają w regeneracji mięsni i dopełniają tak zwane dziury w [...]

tluszcz spala sie z calego ciala rownomiernie, nie miejscowo. spalanie tluszczu zalezy dodatkowo od bilansu kalorycznego w diecie, same cwiczenia sa niewystarczajace. tyle wiem. jesli sie mysle, to niech mnie ktos poprawi

podciaganie sztangi wzdluz tulowia, szrugsy, Face pull - ale trzeba miec wyciag gorny i unoszenie szangielek bokiem w opadzie tulowia. TO cwiczenia na tyl barkow.

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

Po co komu monster mass jak je 6 posiłków dziennie w wieku 14 lat -_- chyba żeby się zalać sadłem. Nikt Ci planu pewnie nie ułoży, chyba, że ktoś z dobrym serduszkiem się znajdzie, albo byś się zdecydował prowadzić np dziennik, wtedy by przybyło chętnych. Zacznij od treningów ogólnorozwojowych, trening dla początkujących Mawashiego będzie dobrym [...]

Jestem po rekonstrukcji ACL (więzadło kolanowe) ;/ dlatego nogi nie bardzo po za tym mam cwiczenia rehabilitacyjne narazie (rowerek,napinanie lydek, miesni uda,basen)..:D

kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p  1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p  1 seria na 75% CD x 15p  serie docelowe(zasadnicze;robocze);  1 seria na 100% CD x 12-15p  ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic [...]

Tak,ćwiczyłem FBW ,ale pozamieniałem ćwiczenia np. z płaskiej chciałem przejść na skos,zamiast wiosła chciałem dać drążek,ale skoro mówisz,że sprawdzone to co dałeś wyżej,to ok :)

a znasz moze jakies konkretne cwiczenia zeby rozciagnac plecki? Zióło to pokój,alkohol to szaleństwo.

serie dobierałeś pod siebie czy na wyczucie? czemu taka kolejność? robienie MC i przysiadu na jednej sesji mocno obciąża dolny odcinek kręgosłupa, nie jest to wskazane, dlatego proponuje robić te dwa ćwiczenia zamiennie, tj na jednym treningu mc bez przysiadu, na kolejnym przysiad bez mc